Вправи бодіфлекс
Зміст
Якщо ви хочете добитися прекрасної фігури за 15 хвилин - це те, що вам потрібно. Саме вправи бодіфлекса допомагають спалювати зайві жирові відкладення, виконуючи спеціальні аеробні дихання. Про все більш детально розповімо вам в цій статті, а також дамо парочку корисних порад.
зміст
- особливості бодіфлекса
- Базові вправи бодіфлекса
- Поради при виконанні вправ
- Відео вправи
особливості бодіфлекса
Відео: Вправи бодіфлекс для схуднення
Бодіфлекс (bodyflex) - комплекс досить нескладних процедур, заснованих на затримці дихання і диханні за допомогою діафрагми. Насичення тканин киснем, можливо, досягти затриманням дихання з подальшим глибоким і гострим вдихом. У методиці bodyflex є і науково-обгрунтоване роз`яснення: при насиченні клітин організму киснем настає більше напружена і міцна їхня робота. А комплекс простих процедур допомагають спрямувати цю роботу в сторону спалювання жиру. Головне, що при виконанні вправ bodyflex підтягується шкіра, тому, що після схуднення нерідко є нові проблеми з розтяжками на поверхні шкіри. А даний спосіб дає можливість виключити це.
Результати тренувань за методикою Бодіфлекс:
- Значна втрата ваги
- Позбавлення від целюліту
- Зниження психологічної напруги
- Поліпшення стану шкіри
- поліпшення кровообігу
- Поліпшення роботи травних і очисних процесів
- Здоров`я і життєрадісність
- Збільшення загальної гнучкості тіла
- Вже через 5-7 занять зменшення обсягів тіла тільки в області живота до 5-15 сантиметрів
- Поліпшення самопочуття (зменшення головного болю, запорів, хропіння, проблем жіночої статевої сфери)
- омолодження організму
- Зменшення обсягів в проблемних зонах.
Базові вправи бодіфлекса
Щоб освоїти Бодіфлекс, необхідно навчитися "дихати животом", або, іншими словами, робити глибоке діафрагмове дихання. При народженні ми всі дихаємо животом, а груди залишається практично нерухомою. З віком у нас зростає нервову напругу і наші внутрішні органи, в тому числі м`язи діафрагми, починають все більше і більше напружуватися.
Вправа 1 «Сейко»
Початкова позиція: Встаєте на коліна і впираєтеся руками в підлогу. Випрямляєте праву ногу і витягаєте її в сторону під прямим кутом до тіла. Спину випрямити, коліно не згинайте, поставте праву ступню на підлогу. Далі виконуйте головне дихальна вправа, живіт втягніть, затримайте дихання, переходьте до виконання основної пози.
Основна позиція: піднімайте витягнуту ногу до лінії стегна, щоб нога була паралельно лінії підлоги. Після тягніть ногу вперед до голови. Прагніть підняти ногу якомога вище, але так, щоб вона була прямою. Затримайте дихання, витримуйте цю позу до рахунку вісім. Видихайте, опускайте ногу, поверніться в початок. Далі міняєте ногу і повторюєте вправу по 3 рази для кожної зі сторін.
Вправа 2 Розведення ніг.
Лягти на підлогу. Виконати дихання бодіфлекс. (Видихніть все повітря з легенів через рот. Швидко вдихніть через ніс. З діафрагми з силою видихніть все повітря через рот. Затримайте дихання і робіть втягування живота на вісім-десять рахунків. Розслабтеся і вдихніть.)
Підняти прямі ноги і розвести в сторони. Поперек тримати притиснутою до підлоги. Утримувати розведені ноги на затримці дихання на 8 рахунків. Потім опустити ноги і вдихнути. Кожен наступний раз ноги можна розводити трохи ширше.
Вправа 3 «Кішка»
Початкова поза: Для початку розстеліть килимок на підлозі, опустіться на карачки і зіпріться на коліна і долоні. Руки і спина повинні бути прямими, намагайтеся не нахиляти голову і дивіться перед собою. Тепер зробіть дихальну вправу і, затримавши подих і втягнувши живіт, прийміть основну позу.
Основна поза: Нахиліть голову вниз і одночасно з цим вигніть спину вгору, піднімаючи її якомога вище, немов потягується кішка. Затримайтеся в цьому положенні на вісім секунд, потім вдихніть, поверніться у вихідне положення і розслабте спину. Повторіть вправу «Кішка» три рази і розслабтеся.
Вправа 4 «Крендель»
Відео: Бодіфлекс комплекс вправ. Корнєєва Тетяна
Початкова поза: Сидячи на підлозі, зігніть ноги в колінах і схрестіть їх так, щоб ліве коліно виявилося над правим. Вправа «Крендель» є двостороннім, тобто спочатку ви виконуєте його в одну сторону, поставивши ліву ногу зверху, а потім в іншу сторону, помінявши ноги місцями. Ногу, що знаходиться знизу, намагайтеся тримати прямо. Ліву руку поставте за спину і упріться в підлогу, а праву руку покладіть на ліве коліно. Тепер виконайте дихальне вправу, втягніть живіт, затримайте дихання і переходите до виконання основної пози.
Основна поза: Перенесіть вагу тіла на ліву руку, а правою рукою підніміть вгору і підтягніть до себе якомога ближче ліве коліно, намагаючись притягнути його до грудей. Одночасно з цим повільно розгорніть корпус в ліву сторону так, щоб ви змогли подивитися назад. При правильному виконанні вправи ви повинні відчути, як розтягуються м`язи стегна і талії. Затримайтеся в цьому положенні на вісім секунд, потім видихніть і поверніться в початкову позу. Тепер поміняйте ноги і руки місцями і повторіть вправу в іншу сторону. Виконан по три повтору для кожної сторони.
Вправа 5 Поза лев.
Треба встати в таку позу, поклавши руки на коліна, як ніби ви збираєтеся сісти. Тепер виконуєте дихальні вправи, в кінці яких затримуєте дихання і далі робите вправу особою (зберіть губи в дуже маленький кружечок, очі широко відкрийте і підніміть їх вгору, а мова до межі висуньте в кружечок, максимально опущений вниз). Повторювати 5 разів.
Раніше були розглянуті статті:
- Вправи для занять пілатесом
- Вправи для занять з аеробіки
- П`ять самих незвичайних тренувань
- Програма тренувань у тренажерному залі
Поради при виконанні вправ
- Завжди вдихайте через ніс і видихайте через рот.
- При виконанні вправ можливе виникнення запаморочення. Якщо запаморочення дуже сильне або не припиняється - зупиніться. Сядьте і дихайте рівно, поки запаморочення не пройде. Потім почніть спочатку.
- В ідеалі найкращий час для Бодіфлекс - це ранній ранок. Ваш шлунок порожній протягом найбільшого часу, кров циркулює так як потрібно. Вправи до їжі на 40% ефективніше ніж після. Щонайменше не варто їсти на протязі 2-х годин до виконання вправи.
- Після виконання комплексу вправ бодіфлекс бажано півгодини ще не є, тобто в цей час обмін речовин в організмі найбільш високий, і краще, якщо ця енергія піде на спалювання жиру.
