Зарядка з фітболом - як його використовувати замість стільця
Зарядка з фітболом може стати прекрасним способом підтримувати себе в хорошій фізичній формі і допоможе вам зміцнити своє тіло за межами спортзалу.
У деяких офісах і організаціях співробітникам дозволяється замінювати традиційні стільці на фітболи, щоб мінімізувати дискомфорт від тривалого сидіння і поліпшити поставу. Використання фітболу як стільця допомагає зміцнити м`язи хребта, а також м`язи рук і ніг. У той же час багато експертів не рекомендують користуватися фітболом замість стільця довгостроково.
Використання м`яча на роботі може допомогти сконцентруватися на поставі. Одне дослідження показало, що офісні працівники, які сиділи і виконували комплекс вправ на фітбол, втрачали на чотири калорії на годину більше, ніж їх колеги, які працювали в кріслі. Деякі користувачі вважають, що сидіти на фітболі навіть більш комфортно, ніж на стандартних офісні стільцях.
Гімнастика на фітболі на робочому місці
- Щоб займатися на роботі з фітболом необхідно такого розміру, який підходить вам по росту. Рекомендації, як підібрати фітбол - для користувачів ростом менше 160 см підійде фітбол 55 см, якщо зростання між 160 і 173 см вибір на користь 65-см фітболу, при зрості між 175 і 190 см потрібно вибрати 75-см розмір м`яча. Якщо ваш зріст понад 190 см використовуйте 85-см фітбол.
- Поставте фітбол під столом і сядьте на його середину так, щоб бути зосередженим на м`ячі. Ноги поставте на підлозі перед вами. Випрямити спину, розслабте плечі і зведіть лопатки вниз і разом. Ви не повинні тонути в м`ячі або сутулитися плечима вперед.
- Для підтримки постави ваші стегна повинні залишатися трохи вище, ніж таз, а ноги, коліна і стегна перебувати під кутом 90 градусів, коли ви сидите на середині м`яча. Користуйтеся меншим фитболом, якщо ваші стегна вище колін і виберіть більший м`яч, якщо стегна нижче колін. Звертайте увагу на поставу, тримайте спину прямо, тримаючи м`язи в напрузі.
Щоб зарядка була ефективною, може знадобитися трохи практики, особливо, якщо ви звикли сидіти скорчившись над клавіатурою і письмовим столом.
- Залишайтеся сидіти на фітболі тільки до тих пір, поки вам комфортно, а потім поверніться до звичайного офісного крісла. Щоб зменшити ризик розвитку втоми і м`язової напруги, спочатку спробуйте використовувати м`яч 15 хвилин. Зменшіть час, якщо вам важко тримати форму. Потім ваша зарядка може бути більш тривалою, 30 хвилин і більше. Для запобігання втоми під час довгих сидячих зустрічей, чергуйте між стільцем і фитболом.
- Для більшої стійкості м`яча можна його зафіксувати, якщо це необхідно. Користуйтеся простими стійки для фітболу, щоб тримати його стабільно на місці або можна помістити м`яч в спеціальну підставку зі спинкою і підлокітниками.
- Варто пам`ятати, що фітбол не має таких же переваг, як якісний офісний стілець. Робіть зарядку з фітболом протягом коротких періодів і потім повертайтеся на стілець.
- Для того, щоб краще працював прес, можна ускладнити завдання. Поставте ноги разом, щоб важче було тримати рівновагу у вертикальному положенні і підійміть одну ногу від землі, витягнувши руки по боках. Затримайтеся на кілька секунд, а потім поміняйте ногу. Це покращує баланс і витривалість.
- Зарядка на м`ячі повинна бути безпечною. Уникайте різких рухів, не повертайтеся різко і не тягніться, щоб дістати що-небудь, коли ви знаходитесь на м`ячі. Перевірте фітбол на наявність пошкоджень і переконайтеся, що він правильно і повністю надутий, так як на м`якому фитболе знижується стійкість. Ці заходи безпеки зменшують ризик падіння або травми.
Вправи в офісі з фітболом протягом дня допоможуть підтримувати вас у тонусі.
Можна запропонувати колегам скинутися на м`яч фітбол, купити його в офіс і по черзі виконувати зарядку.
