Жіноча оздоровча гімнастика що це таке?
Відео: Оздоровча гімнастика для жінок
Зміст
Мета нашої сьогоднішньої статті - гарненько зануритися в питання: Жіноча оздоровча гімнастика що це таке? І з чим її, так би мовити, їдять? Розглянемо основні напрямку жіночого тренінгу, а також запрошуємо всіх представниць прекрасної статі до обговорення - пишіть Ваші відгуки в своїх коментарях до цієї статті ...
Заняття жіночої оздоровчою гімнастикою включають в себе різноманітні вправи:
Відео: Тибетська гормональна гімнастика для оздоровлення | Тибетська гормональна гімнастика відео
- а) без предмета,
- б) зі скакалкою,
- в) обручем,
- г) м`ячем,
- д) стрічкою, шарфом.
Її основним завданням є комплексне забезпечення всебічного розвитку організму, його відновлення після отриманого стомлення від різних фізичних і розумових навантажень, а також збереження здоров`я і жіночності, позитивного емоційного стану. Завдання жіночих фізичних занять складається і в тому, щоб навчити представниць прекрасної статі пристосовуватися до навантажень професійного і побутового характеру, раціонально використовувати свої сили, економно рухатися, швидко реагувати на зміну зовнішніх умов і відповідно до них розподіляти свою увагу, точно виконувати всі трудові і побутові рухові дії. Для вирішення цього завдання за допомогою жіночої гімнастики вдосконалюються координація рухів, гнучкість, сила і рухливість нервових процесів. Задіюється весь спектр фізичних впливів на тіло займаються: як динамічні, так і ізометричні статичні навантаження, - наприклад, дуже модне нині вправа «Планка», дає просто приголомшливі результати при своїй простоті і невигадливості. При цьому статика і изометрия переважно включається в стадії: розминка і заминка, а динаміка - в основну частину тренувального заняття. Таке комплексне, всебічне вплив на весь організм - це оптимальне ліки від усіх хвороб на довгі роки.
Відео: Тибетська гормональна гімнастика
Заняття жіночої оздоровчою гімнастикою проводяться під керівництвом викладача, тренера або інструктора не менше трьох разів на тиждень в середньому від 60 до 90 хв і доповнюються іншими видами спорту. У заняттях використовуються помірні навантаження, підбираються окремі елементи і цілісні динамічні танцювальні вправи, найбільш відповідають особливостям жіночого організму і сприятливо впливають на емоційний стан. При їх виконанні у малотренированного жінок не виникає суб`єктивного відчуття відчуття тяжкості і втоми. Танцювальний характер вправ сприяє красі і виразності рухів.
До характерних особливостей методики викладання жіночої гімнастики відносяться вимоги точного технічного виконання вправ займаються. У перший рік занять вправи носять загальнозміцнюючий характер-другого року удосконалюються освоєні ключові рухові навички, комплекси танцювальних програм, планується участь в показових виступленіях- третій рік передбачає більш складні вправи по координації, більш складні і цікаві танцювальні програми, проведення ігор під музику.
Підбираючи вправи до заняття, необхідно враховувати їх зміст, дозування і послідовність, можливість виконання під музику. Придбання та утримання правильної постави залишається головним протягом усього процесу навчання і тренування. задіюються:
- I) вправи для м`язів шиї,
- II) рук і плечового пояса,
- III) для м`язів тулуба,
- IV) тазового пояса і ніг,
- V) вправи на розслаблення.
При підборі вправ необхідно домагатися їх різноманітності. Таке всебічне фізичний вплив буде ефективно сприяти вдосконаленню рухів і зміцненню організму займаються ...
