Допомога для суглобів рук. 10-ка вправ.
Зміст
Відео: Полиартрит пальців рук Симптоми і лікування поліартриту кистей рук
Якщо ви раптом відчули біль, поколювання й оніміння в кистях рук, неприємні відчуття при згинанні кисті, великого і вказівного пальців, то, цілком ймовірно, це перші ознаки проблем із суглобами. І якщо рухливість ваших суглобів не відповідає нормі, вам слід виконувати спеціальні вправи для відновлення їх рухливості і розвитку еластичності м`язів.
Відео: Цигун. Комплекс вправ для суглобів рук
На жаль, нерідко до лікарів звертаються з таким захворюванням, як «Тунельний синдром».
Він же "зап`ястний синдром" - це загальна назва для такої ситуації, коли нерв в руці або нозі затискається з декількох сторін, і це викликає больові відчуття.
Часто причиною захворювання стає довга робота за комп`ютером, притому в неправильному положенні.
Серед інших причин - неправильний вигин руки при користуванні планшетом, ноутбуком та іншими гаджетами, травми і сильні удари кистей рук. А ще до тунельного синдрому може привести напруга пальців при наборі SMS.
Так, у 2010 році стало відомо про 16-річній американці, школярці Енні Левітц, яка відправляла близько 100 SMS протягом доби.
Через свого фанатичного захоплення дівчина втратила рухливість зап`ясть і пальців, а біль в руках полегшували щоденні уколи сильного анестетика.
Для того, щоб перевірити рухливість променезап`ясткових суглобів, суглобів кистей рук і суглобів передпліччя потрібно виконати три простих тесту.
Тест 1. Витягнути руки вперед, кисті опустити вниз - долоні не згинати. У нормі - долоні будуть перпендикулярні передпліччя.
тест 2. Встати до столу особою, поставити на нього руки пальцями вперед, лікті і пальці випрямлені. У нормі - передпліччя буде перпендикулярно долоні.
Тест 3. Покласти на стіл долоні пальцями вперед, посунути їх в сторону мізинців, якнайдалі, долоні від столу не відривати і не згинати. У нормі - підстава вказівного пальця буде на одній лінії з внутрішнім ліктьовим краєм передпліччя.
А ось для того, щоб відновити рухливість суглобів, потрібні вправи.
Отже, вправи для суглобів рук:
1. Руки витягнути вперед, кисті стиснути в кулак. Випрямляйте пальці і розводите їх якомога ширше з напругою, знову стисніть. Повторіть 16 разів.
2. Руки опущені, долоні вперед, пальці розвести. Послідовно згинайте пальці в кулак, починаючи з мізинця, потім розігніть пальці в зворотному порядку. Повторіть 8 разів.
3. Руки вперед, кисті опущені вниз. Піднімайте і опускайте кисті. Повторіть 16 разів.
4. Руки розведені в сторони, кисті стиснуті в кулак. Вирощують кистями вперед - 16 разів, тому - 16 разів.
5. Руки в сторони-вгору, пальці розведені. Повертайте кистями вперед і назад. Повторіть 16 разів.
Відео: Вправи для суглобів кисті
6. Руки перед грудьми, кисті зімкнуті в «замок». «Намалюйте» кистями вісімку. Повторіть 12 разів.
7. Руки опущені. Витягніть руки вперед якнайдалі долонями назовні, поверніться в вих. становище. Повторіть 12 разів.
8. Руки в сторони. З`єднайте перед собою долоні пальцями вгору і спробуйте підняти лікті, як можна вище, поверніться в вих. становище. Повторіть 12 разів.
9. Руки вперед. Зігніть пальці однієї руки вгору за допомогою іншої руки, поверніться в вих. становище. Потім змініть положення рук. Повторіть по 8 разів кожною рукою.
Відео: Як позбутися від болю в плечовому поясі?
10. Стоячи на колінах, спираючись на руки, кистями всередину. Постарайтеся сісти на п`яти і відхилити руки в горизонтальне положення, долоні від підлоги не відривати, поверніться в вих. становище. Повторіть 8 разів.
