Вправи для красивих грудей

Відео: Покращуємо форму грудей за два тижні до Нового Року - Все буде добре - Випуск 308 - 19.12.2013

Кожна дівчина чи жінка виглядає більш привабливо, маючи гарні груди. І в першу чергу мова йде не про обсяг грудей, адже не всі можуть їм похвалитися, а про подтянутости і пружності. Розроблено фізичні вправи для красивих грудей і в цій статті ми опишемо, як можна зміцнити м`язи грудей за допомогою 15 вправ.

Ефективні вправи для грудей:

Більшість з цих вправ виконуються дуже легко і просто, без будь-яких тренажерів або додаткового інвентарю. Їх можна робити де завгодно, хоч удома, хоч на роботі.

1 Вправа

Зядьте на стілець і оперітесь долонями по боках сидіння, намагаючись підняти тіло. Зробіть 15 - 20 повтореній.

2 Вправа

Встаньте на коліні перед двома стільцями і оперітесь долонями про їх сидіння. Зогніте руки і опустіть груди якнайнижче між сидіннями стільців (вдих). Верніться в початкове положення. Зробіть 15 - 20 разів.

3 Вправа

Хороша вправа для пружності грудей - встаньте прямо, ноги на ширині плечей, руки Согните в ліктях на рівні грудей, долоні з`єдните один з одним. робіть рух плечейами вниз назад, при цьому зжимуйте долоні, намагаючись докладати максимальних зусиль. Расслабьтесь і потім зробіть 15 - 20 повтореній.

4 Вправа

упрітесь на стілець прямими руками і плавного віджиімайтесь 10 раз. При цьому працюють м`язи грудей. Спина і ноги повинні бть пряміми.

Відео: Красиві груди - вправи! Для дівчат від 15 до 150 років.

5 Вправа

потрібно лягти на живіт, руки витягнутьь перед собою. Поочередно проПіран долонями об підлогу, одночасно піднімаючи іншу руку. Зробіть 10 - 15 помахів. Руку в лікті не згинаючийте. Зробіть 5 - 7 повтореній для кожної руки.

Відео: Робимо груди красивою. Аня Федорова.

6 Вправа

Наступні вправи для схуднення грудей: намагайтеся стискати м`яч випрямленими руками. Встаньте, руки піднімиіміте вперед, тримаючи в долонях великий м`яч. сжімайте м`яч прямими руками, утримуючи напругу 2 - 3 секунди. Розслабтеся і повторіть 8 - 10 разів.

7 Вправа

Встаньте прямо, кисті рук над головою. Згинайте коліна, переходячи в положення полуприседа, одночасно махати руками вперед вниз назад. Зробіть 15 - 20 повторень.

8 Вправа

потрібно лягти на живіт. упріться долонями в підлогу на рівні грудей, піднятийіміте лікті, ноги разом. Пропіраясь на випрямлені руки пріподнімите тіло, прогинаючи поперек. Верніться в початкове положення. Зробіть 15 - 20 повтореній.

Відео: Підтягаємо ГРУДИ! Нові вправи Будинки!

9 Вправа

потрібно лягти на живіт, кисті рук сцепить ззаду в замок, подбородкому стосуватися статі. занамагайтеся одночасно відірвати від підлоги одну ногу і тїло, при цьому прогнітесь і відпїсте руки якнайдалі назад. Відчуйте напругу в області грудей. Затримайтеся в цьому положеніі 5 секунд. Верніться в початкове положення. Зробіть 8 - 10 повтореній для кожної ноги.

10 Вправа

Виконуйте цю вправу для пружних грудей. треба встати прямо на відстані витягнутих рук від стіни і опереться про неї долонями. згинуйте і розгинанняйте руки, як би віджимуясь. при виконанняі вправи не згинуйте тіло і ноги. Зробіть 15 - 20 повтореній.

11 Вправа

Стоїмо прямо, ноги на ширині плечей, руки вільно опущені уздовж тіла. Нахиляємося вперед, руки вільно звисають, потім розвести їх в сторони, одночасно піднімаючи тулуб і напружуючи м`язи грудей. Коліна не згинати. Виконати 15 - 20 повторень.

12 Вправа

Лягте на спину, руки разведите широко в сторони, лопатки повинні стосуватися статі. Зожміте кисті рук в кулаки, підносячиите їх вгору і давиті один на одного, прикладаючия максимальних зусиль. Верніться в початкове положення. Зробіть 15 - 20 повтореній.

13 Вправа

Сідя за столом, ладонями упріться на стіл і тисніть долонями на стіл вниз з максимальними зусиллями. Зробіть 15 - 20 повтореній.

14 Вправа

Встаньте, злегка нахилившись вперед, руки заведіть якнайдалі за спину. намагайтеся прогнутися в попереку. Зробіть 15 - 20 повтореній.

15 Вправа

потрібно лягти на живіт, підборіддяом стосуватися статі, руки витягнутьь вперед. Поступово прогинаючись піднятийміте тїло над підлогою, одночасно відведенняите руки через сторони назад. Затримайтеся в цьому положеніі. Затем верните руки через сторони вперед, при цьому не опускДайте підборіддя і тїло. Зробіть до 10 повтореній.

У цій статті ми постаралися описати багато різні вправи для красивих грудей, таким чином ви зможете вибрати найбільш сподобалися або відповідні для себе. Ще раз хочемо нагадати - для досягнення очевидного результату дуже важлива регулярність і сталість.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!