Техніка плавання способом батерфляй
Відео: Техніка плавання батерфляєм: хочеш освоїти, вчи брас !!!
Зміст
Коли освоїте загальну схему руху при плаванні дельфіном, переходите до усунення неточностей в техніці, досягненню свободи рухів. Поступово збільшуйте пропливає відстань. Після того як навчитеся пропливати дельфіном 25 м, приділіть увагу оволодінню технікою поворотів і старту. Розучувати старт можна тільки в глибокому басейні і під контролем інструктора.
- Умовне початок повного циклу рухів. Руки після підготовчого руху по повітрю входять в воду приблизно на ширині плечей і долонями починають тиснути на неї вниз-назовні, зберігаючи оптимальну жорсткість в променезап`ясткових і ліктьових суглобах, лікті утримуються трохи вище кистей. Плавець дивиться вниз-вперед над водою. В цей час ноги виконують енергійний удар стопами вниз (умовно назвемо його першим).
- Кисті рук, розгорнуті долонями назовні, продовжують плавно натискати на воду. Плавець як би наскальзивает на зустрічний потік води. Ноги продовжують удар вниз.
- 3. Удар ногами вниз завершується, таз і стегна виходять вгору до поверхні води, надаючи тілу добре обтічне положення. Руки продовжують рух в сторони і починають згинатися в ліктях (лікті зберігають високе положення). Приблизно в цей момент плавець починає плавно видих в воду.
- Удар ногами завершено, стопи розгинаються і починають рухатися вгору слідом за стегнами. Руки прискорюють свій рух по округлої траєкторії назовні-вниз (лікті утримуються в високе становище).
- Руки, натискаючи долонями на воду назовні-вниз-назад і продовжуючи поступово згинатися в ліктях, досягають максимального ступеня розведення в сторони. Після цього напрямок гребка змінюється: кисті спрямовуються всередину-вниз-назад. Переходячи до основної частини гребка руками, плавець як би розганяє своє тіло, що зберігає добре обтічне положення. Стегна завершують своє активний рух вгору, щоб потім почати рухатися в протилежному напрямку.
- Кисті рук починають зближуватися при своєму гребкового русі всередину-назад. Плечовий пояс і голова плавно рухаються вперед-трохи вгору. Стегна плавця ось-ось повинні почати активний рух вниз. За рахунок гребка руками плавець продовжує підганяти своє тіло вперед, спрямовуючи погляд у цьому ж напрямку.
- Руки, зігнуті в ліктях приблизно під кутом 45 °, виконали половину основної частини гребка- кисті рук, розгорнуті долонями назад, максимально зблизилися одна з іншого при русі під тулубом плавця, стегна прискорюють свій рух вниз, ноги згинаються в коленях- стопи, спираючись тильною стороною про воду, також згинаються - починається черговий (другий) удар стопами вниз. Видих у воду посилюється. Плавець дивиться вперед, як би розрізаючи чолом воду.
- Виконується найбільш енергійна частина повного циклу рухів-руки продовжують гребок, тепер уже розгинаючись в ліктях і відштовхуючи воду долонями назад під животом і близько таза. Заключна частина гребка поєднується з ударом стопами вниз. Плавець з високою швидкістю посилає тіло вперед-трохи вгору, виводячи підборіддя на поверхню води. Видих завершено, починається вдих. В кінці гребка кисті рук поступово повертаються долонями трохи всередину.
- Ноги, повністю випрямляючи в колінах, завершують удар стопами вниз одночасно з виходом рук з води (кисті в цей момент повернені мізинцями вгору). Кисті виходять з води за лінією тазу, трохи в стороні від стегон. Вдих завершается- руки переходять до підготовчих рухів над водою.
- Розслаблені і майже прямі руки маховим рухом направляються над водою вперед (долоні дивляться вниз). Голова опускається обличчям в воду, м`язи шиї і плечового пояса розслаблені. Стегна активно виводяться до поверхні води-розслаблені гомілки і стопи утримуються разом.
- Руки завершують підготовче рух і кистями майже стосуються води. Стегна, закінчивши рух вгору, активно починають рухатися в протилежному напрямку-ноги плавно починають згинатися в колінах, готуючись до удару стопами вниз.
- Руки завершили підготовчий рух над водою, кисті першими занурилися в воду слідом за ними вперед і трохи вниз спрямовуються передпліччя і плечі. Стегна прискорюють свій рух вниз, ще більше згинаючи ноги в коленях- стопи на короткий момент показуються на поверхні води (потім кинуться вниз слідом за гомілками і стегнами, виконується удар в уже новому циклі рухів).
Відео: БАЗОВІ ПОНЯТТЯ ТЕХНІКИ ПЛАВАННЯ СПОСОБОМ БРАСС
Поділитися в соц мережах:
Схожі
