Техніка плавання батерфляєм
Батерфляй, або ще називають дельфін - самий фізично важкий спосіб плавання. Має свою довгу історію походження. На змаганнях батерфляєм плавають 50м, 100м, 200м, також цей спосіб один з етапів комплексного плавання на дистанціях 100м, 200м і 400м, і один з етапів комбінованої естафети у чоловіків і жінок.
Загальна характеристика способу. Хвилеподібний безперервний рух тіла - ось основа способу. Ці хвилеподібні рухи сприяють ефективній роботу ніг, за рахунок удару ногами плавець значно просувається вперед, а руки виконують рух вперед як би на підхваті. Руки і ноги виконують одночасні симетричні руху. При плаванні батерфляєм на один цикл припадає один гребок руками, пронос, вдих, видих і два удари ногами.
Рухи ніг. Одночасні хвилеподібні рухи, які закінчуються хлёстом обох ніг вниз.
рухи рук. Виконується одночасно гребок і пронос. Рухи руками діляться на наступні фази:
- Вхід рук в воду. Руки входять в воду на рівні ширини плечей, долоні звернені вниз, лікті трохи вище кистей.
- захоплення. Руки рухаються вперед - вниз і в сторони, трохи згинаючись в ліктьових і променезап`ясткових суглобах, захоплюючи воду.
- Підтягування. Кисті рухаються всередину-вниз і назад. Згинання в ліктьових суглобах зростає, кисті поступово розгортаються всередину і опиняються близько один до одного і близько до тулуба.
- Відштовхування. Завдання фази - відштовхнутися від води і якнайдалі просунути своє тіло вперед. Руки поступово випрямляються і закінчують фазу прямими у стегон.
- Вихід з води. Руки виходять з води в такій послідовності: плечі, передпліччя і потім кісті.Рукі зігнуті в ліктьових суглобах, а кисті звернені назад-вгору.
- Пронос над водою. Здійснюється одночасно двома руками через сторони. Долоні під час розгортаються і до кінця проносу звернені вниз. Здійснюється швидко, але при цьому м`язи встигають відпочити і підготуватися до наступного силового циклу.
Дихання. В кінці гребка, голова виходить з води і починається вдих. Далі голова опускається в воду і після паузи починається видих через рот і ніс. Під час плавання батерфляєм зазвичай вдих і видих виконуються на один повний цикл, але підготовлені спортсмени можуть виконувати вдих через раз і більше, за рахунок цього вдається тримати швидкість плавання вище.
Загальна узгодження рухів. За один гребок руками спортсмен виконує два удари ногами. Перший удар виконується під час занурення рук в воду, а другий під час закінчення гребка руками і вдиху.
Поділитися в соц мережах:
Схожі
