5 Вправ для профілактики травм зап`ястя

Суглоби в області зап`ястя (променевозап`ястні), найчастіше схильні до навантажень під час фізичних занять. Весь удар їм доводиться брати на себе, наприклад під час друкування на комп`ютері або в тренажерному залі. Кісточки від долоні до передпліччя дають про себе знати, починаючи заподіювати біль і дискомфорт. Саме під час занять спортом зап`ясті, в першу чергу, знаходиться на лінії вогню, кидок ядра, м`ячі, списи в легкій атлетиці, різні різкі рухи, заняття бейсболом, тенісом, боксерські удари - все це може стати причиною для травми зап`ястя

Зміст

Гнучкість і стабільність суглоба важлива для профілактики травм
Профілактика вправами травм зап`ястя

Променевозап`ястний суглоб складається з восьми невеликих кісток, так звані кістки зап`ястя, і двох великих кісток передпліччя - променевої та ліктьової. Зап`ясті дозволяє долоні розгинатися, згинатися, обертатися, переміщатися уздовж передпліччя. Тому дуже важливо зберігати гнучкість і стабільність суглоба для профілактики травм.

Гнучкість і стабільність суглоба важлива для профілактики травм

Характерною проблемою на тренуваннях є болі в зап`ясті (больовий синдром). Причиною якого може стати травма зап`ястя, виражена роздратуванням або компресією променевого нерва, він бере свій початок у верхньому відділі рук і тягнеться до кінчиків пальців. Біль у вигляді поколювання, оніміння, може провокуватися в результаті компресії нервового стовбура, починається відтік, тенденіт. Частими симптомами можна назвати болю в кисті, що віддаються на великий, середній і вказівний палець.
Карпальний - тунельним синдромом (КТС) страждають люди, які друкують за комп`ютером, які виконують роботу однотипними повторюваними рухами пальців і кисті, також люди захоплені заняттями в тренажерному залі, використовуючи силові методи тренувань за участю зап`ясть, здатні заробити собі синдром зап`ястного каналу. Якщо спостерігаються симптоми: поколювання, оніміння, ниючий біль в зап`ясті, потрібно терміново переглянути програму тренувань, щоб розвантажити суглоби зап`ястя, інакше може бути травма зап`ястя. Якщо вжиті заходи не допомагають, варто порадитися з фахівцем. Навіть якщо ви не відчуваєте дискомфорту, хоча можливо йде серйозне навантаження на суглоб - прийміть запобіжні заходи.

Профілактика вправами травм зап`ястя

Щоб уникнути проблем з зап`ястями, потрібно робити спеціальні вправи. Виконуючи такі вправи, якщо раптом почне відчуватися біль або оніміння, слід відразу пройти діагностику на КТС.

	Перша вправа. Розтягування розгиначів кисті Витягнути будь-яку свою руку вперед на рівень плечей, другий потягнути кисть в сторону поверхні долоні. Повинно бути відчуття, що м`язи розтягуються з нижньої сторони передпліччя. Тримати такий стан секунд 10-15, після цього розтягнути таким же чином другу руку. Робити 3 підходи.
	Друга вправа. Розтягування згиначів кистіВитягнути будь-яку свою руку вперед на рівень плечей, другий потягнути кисть в зворотну сторону поверхні долоні. Має бути почуття, що м`яз-згинач передпліччя помірно розтягується. Тримати такий стан секунд 10-15, після цього розтягнути таким же чином другу руку. Робити 3 підходи.
	Третя вправа. Згинають руху еспандером Одягти еспандер на зап`ясті. Перевернути долоні вгору, зігнувши лікті так, щоб утворився кут рівний 90 градусів. Не кваплячись зігнути суглоб зап`ястка за допомогою зусиль м`язів кисті та передпліччя. Робити 3 підходи по 15 повторень.
	Четверта вправа. Розгинають руху еспандером Одягти еспандер на зап`ясті. Перевернути долоні вниз, зігнувши лікті так, щоб утворився кут рівний 90 градусів. Не кваплячись розігнути суглоб зап`ястка за допомогою зусиль м`язів кисті та передпліччя. Робити 3 підходи по 15 повторень.
	П`ята вправа. Стискання м`яча для тенісу Стиснути м`яч до тих пір, поки не відчується біль. Утримувати в такому положенні 5-10 секунд. Робити 10 підходів.