Базові вправи на біцепс
Відео: Найкращі вправи для біцепса
Зміст
- Відео: Найкращі вправи для біцепса
- Відео: easyfitness Денис Семеніхін - тренування. Біцепс (детальна)
- Як качати біцепс гантелями
- Відео: Підтягування зворотним нижнім хватом - базова вправа для біцепса
- Відео: Базові вправи на біцепс і трицепс. (Поради для новачків, техніка) artplaza.
- Підйом гантелей на біцепс сидячи хватом зверху
Всі чоловіки мріють про великі біцепси, тому вони шукають базові вправи на біцепс. Можливо, вас не покидає думка про біцепси, від яких ваші руки тріщать по швах від сили напруги. Спробуйте даний Супертренінг, від якого м`язи ваших рук будуть рости як на дріжджах. І ви не повірите, що це відбувається з вами. Тренування виконується один-два рази на тиждень. Ніколи не робіть цей комплекс два дні поспіль.
Відео: EasyFitness Денис Семеніхін - тренування. Біцепс (детальна)
Вправа «молоток» на біцепс
Щоб виконати вправу на біцепс молот встановіть мотузяну рукоять на трос, який протягнуть на нижній блок. Встаньте на відстань 0,5 метра перед блоком. Візьміть кінець рукоятки на повністю випрямлені руки, таким чином, щоб ваші долоні дивилися один на одного.
При цьому лікті повинні бути притиснуті до боків. Згинайте руки до тих пір, поки лікті не встануть під прямий кут. Трохи затримайтеся в верхньому положенні, потім повільно поверніться у вихідне положення. Повністю розігніть руки.
Поради. Виконуйте вправу повністю контролюючи рух рук. Намагайтеся не використовувати інерцію руху. Чи не вигинає сильно нижню частину спини. М`язи кора тримайте напруженими, а спину тримайте рівно протягом усього вправи. Лікті не повинні дивитися в бік, вони завжди притискаються до боків.
Як качати біцепс гантелями
Вихідне положення. Поставте ноги на ширину плечей. Візьміть гантелі в руки. Використовуйте прямий хват, долоні повернені один до одного. Підніміть спочатку одну гантелю до плеча, при цьому обертайте тильну сторону долоні. Направляючи долоні до плечей, затримайтеся. Виконуючи зворотний рух поверніть гантель до вихідного положення.
Поради. Уникайте поштовхів гантелей при підйомі. Утримуйте лікті ззаду, зберігаючи напругу біцепсів. Виконуйте рух в повній амплітуді, випрямляючи руки в кінці згинання.
Відео: Підтягування зворотним нижнім хватом - базова вправа для біцепса
Вправи зі штангою на біцепс
Візьміть штангу зворотним хватом на ширині плечей, при цьому руки повністю витягнуті вниз, а долоні спрямовані вперед. Зафіксувавши свої передпліччя, згинайте руки в ліктях. Підніміть штангу ближче до ліктів. Зробіть паузу і опустіть штангу у вихідне положення.
Поради. Намагайтеся утримувати лікті нерухомо протягом усього вправи. Не піднімайте лікті, вони повинні залишатися без листя. Слідкуйте за тим, щоб у верхній точці підйому біцепс був напружений. Протягом усього підходу тримайте під контролем рух. Опускаючи вагу вниз, у вихідне положення, повністю випрямляйте руки.
Відео: Базові вправи на біцепс і трицепс. (Поради для новачків, техніка) ArtplazA.
Підйом гантелей на біцепс сидячи хватом зверху
Візьміть гантелі хватом зверху, руки повинні бути на ширині плечей. Сядьте на лаву, опустіть прямі руки з гантелями вниз перед собою. Напружте біцепси утримуючи лікті притиснутими до тіла. Підніміть гантелі до рівня ваших плечей. Біцепси весь час тримаються в напрузі. Після паузи опускайте повільно гантелі вниз у вихідне положення.
Поради. Чи не качайте гантелі, роблячи паузи в нижній точці, перш ніж почати наступне повторення. Чи не вигинає сильно нижню частину спини. М`язи кора тримайте напруженими, а спину рівною. Отже, протягом усього вправи. Лікті не повинні виступати в сторони. Вони притиснуті до боків. Не використовуйте інерцію.
Біцепс на блоці - згинання рук на блоці лежачи
Встановіть трос в саме нижнє положення на блоці і використовуйте прямий гриф. Візьміться за гриф зворотним хватом, при цьому руки повинні бути на ширині плечей. Лягайте на спину, руки повністю випрямлені. Напружте біцепси, зігнувши руки підняття гриф до плечей. Лікті повинні бути притиснуті до тіла. Після паузи повільно опустіть штангу назад у вихідне положення.
Поради. Чи не відривайте тіло від підлоги. Слідкуйте за біцепси, у верхній точці він повинен бути напружений. Опускаючи вагу в початкове положення, повністю випрямляйте руки. Лікті необхідно тримати нерухомо, притиснутими до тіла.
Біцепс як тренувати - таблиця:
