Три нестандартних вправи з гантелями
Тут я розповім Вам про трьох чудових вправах з гантелями, які дуже корисні й ефективні при досягненні різних цілей, і покажу, як їх виконувати.
Зміст
Після кожного відео йде опис техніки вправи. А в кінці поста я дам кілька рекомендацій по використанню цих вправ.
Вправа турецька підйом
техніка:
Покладіть гантель на підлогу, сядьте поруч, візьміть гантель в ліву руку, ляжте і витягніть ліву руку з гантеллю вертикально вгору.
Ваше завдання встати з положення лежачи в положення стоячи, зберігаючи вертикальне положення руки з гантеллю. Не важливо, як Ви це зробите, головне, щоб це було досить комфортно. Просто почніть виконувати цю вправу з невеликою вагою, поступово підвищуючи його, щоб зіткнутися з необхідністю шукати оптимальний спосіб. Тіло саме підкаже кращий варіант. Можете спробувати скопіювати спосіб, яким користуюся я на відео.
Зазвичай такі підйоми виконують кілька разів поспіль, утримуючи гантель однією рукою, а потім стільки ж разів, утримуючи гантель іншою рукою.
Дихання: довільно.
Вправа свінг
техніка:
Покладіть важку гантель на підлогу і встаньте над нею, розставивши ноги на ширину плечей. Нахиліться з прямою спиною і зігнувши ноги в колінах, і візьміть гантель правою рукою.
Почніть виконувати розгойдують руху гантеллю між ніг. Доведіть це розгойдування до такої міри, щоб гантель «злітала» до рівня Вашої особи. Виконайте потрібну кількість розгойдування правою рукою, а потім лівою.
Ви також можете чергувати руки при виконанні свінгу, якщо навчитеся ловити гантель на льоту, як це показано на відео.
Дихання: під час руху гантелі вгору робіть видих, при русі гантелі вниз - вдих.
Вправа жим гантелей сидячи на підлозі
техніка:
Покладіть гантелі невеликої ваги на підлогу і сядьте між ними, витягнувши ноги вперед. Спину утримувати вертикально і не допускати округлення в попереку. Візьміть гантелі в руки і підніміть до плечей.
Вичавіть гантелі вгору. Затримайте їх в верхньому положенні на секунду. Потім плавно поверніть в початкове положення. Виконайте потрібну кількість повторень.
Дихання: при вичавлюванні гантелей вгору робіть видих, при опусканні - вдих.
Вправа пред`являє високі вимоги до гнучкості в області ніг і тазу, і силі м`язів спини. Спочатку Вам необхідно навчитися впевнено сидіти з випрямленими ногами і прямою спиною, виконуючи імітують жим вгору руху руками. Коли освоїте це положення, можете виконувати вправу з невеликими гантелями.
Навіщо потрібні ці вправи з гантелями?
Турецький підйом корисний для прискорення метаболізму при схудненні, так як задіє всі без винятку м`язи тіла. Допомагає розвинути універсальну силу, якщо виконується зі значним вагою.
Свінг є прекрасним засобом для зміцнення спини і розвитку м`язів сідниць. Жіночі програми для талії і сідниць обов`язково повинні включати цю вправу. Свінг також хороший в якості розминки і кардіо, якщо виконується протягом декількох хвилин з незначною вагою.
Жим гантелей сидячи на підлозі дозволяє зміцнити, перш за все, спину. Вельми ефективний засіб для виправлення сутулості, розвитку гнучкості в тазостегнових суглобах. І, звичайно ж, такий жим дозволяє тренувати дельтоподібні м`язи в дуже нестандартному режимі, причому з незначною вагою.
Спробуйте мої вправи сьогодні ж, не пошкодуєте!
