Як схуднути правильно

Відео: Як схуднути правильно і швидко, поради ендокринолога

Убийте мене за те, що багато мудрувати :), але я ніколи не погоджуся, що питання зниження ваги так простий, яким його малюють. Поговоримо про те, як схуднути правильно?

Відео: Як правильно і швидко схуднути без дієт. Як схуднути правильно.

З посібника в посібник, з книги в книгу, від тренера до тренера кочують одні і ті ж застарілі схеми, стереотипи і шаблони схуднення: менше їси, більше рухайся, гойдайся і муч себе до межі.

І що, всерйоз прийняти той факт, що люди із зайвою вагою зобов`язані стати фанатами фітнесу? В тому-то й проблема, що якби вони любили фітнес, вони не мали б зайвої ваги.

Відео: Як схуднути швидко і правильно! 10 порад досвідченого товстуна. Тайм коди в описі

З іншого боку, я не збираюся переконувати всіх бажаючих схуднути в тому, що їм не доведеться як слід попрацювати фізично і подумати головою. Причому, подумати головою - це перше, що треба зробити.

Ось про це і поговоримо в цій статті.

Як же схуднути правильно?

Перше, про що слід подумати, так це про те, від чого, власне, залежить успіх в справі зниження ваги.

Подивіться на цю схему.

Вас запевняють, що вага залежить тільки від харчування і тренінгу? І ви вірите?

Як і будь-яка освічена людина, ви напевно знаєте про бритви Оккама (у вільній інтерпретації цей принцип закликає без необхідності не ускладнювати справу). Дуже зручний інструмент для умовиводів, однак застосовувати його слід вкрай обережно. Щоб не порізатися ... Але, схоже, багатьом на це наплювати.

Відео: Олена Малишева. Як схуднути без шкоди для здоров`я?

Розберемося в наведеній діаграмі

1. Психологічна компонента, яку я вважаю обов`язковою в цій схемі, виникла тут не випадково. Протягом багатьох років я часто стикався з одним і тим же забавним явищем. Суть його зводиться до наступного.

Людина відчайдушно проситься на персональні тренування, готовий платити серйозні гроші, запевняє, що буде ловити кожне моє слово і робити все, що я скажу. Однак (ох уже ця злісна слівце!), Робить він виключно те, свідком чого я є безпосередньо (чес слово, як дитя!). Тобто на тренуванні він оре, як ніхто інший, оскільки мій пильне око не упустить жодної дрібниці, а мій внутрішній профі не потерпить і найменшій неточності і лажі.

Але як тільки ця людина виходить із залу, його немов підміняють. Він геть-чисто забуває про все і продовжує стару пісню ... Їсть всяку погань як попало і коли попало, забуває пити воду і виконувати необхідні елементарні кроки, які привели б його до мети за кілька тижнів. І плювати він хотів на тільки що витрачені сили, час, гроші (в тому числі сили і час мої).

По суті це є банальним саботажем. І найчастіше неусвідомленим.

Чому він це робить - це окреме питання. І справа навіть не в дисципліні. Справа в мотивації і в ціннісних орієнтаціях людини, а також в його життєві пріоритети. Ось чому однією з найважливіших частин моєї роботи в залі є бесіда.

Повірте, описане вище поведінка далеко не єдина причина, по якій люди не домагаються зниження ваги. Є й маса інших. Причому вони практично не пов`язані ні з набором необхідних товарів, ні з якістю тренувань. Психологія ще як рулить, як то кажуть :)

Як, усвідомивши це кілька років тому, я можу погодитися з вельмишановних гуру фітнесу в тому, що зниження ваги - це цілком питання харчування (читай дієт, голодувань) і тренінгу? Це не так!

2. Безумовно, представлена діаграма не відображає однієї для всіх реальності. У кожного бажаючого схуднути співвідношення трьох компонентів різний. І залежить воно від способу життя і причин збільшення ваги. Я не в силах врахувати тут всі можливі варіанти і комбінації, але розберу найбільш важливі.

Компонент ХАРЧУВАННЯ є ключовим для людей, які ведуть (начебто) активний спосіб життя, у яких немає особливих психологічних проблем. Просто відсутнє банальна культура харчування. Таким людям достатньо просто звернути увагу на те, що, як саме, як часто і коли вони їдять. І вага почне приходити в норму.

Компонент ТРЕНІНГ особливо важливий для людей, вже багато років ведуть малорухомий спосіб життя. У них елементарний брак м`язової маси і її низький тонус. Як тільки вони звернуть увагу на цей факт свою увагу, ситуація почне змінюватися на краще.

Компонент ПСИХОЛОГІЯ вкрай важливий для людей, які набрали вагу внаслідок постійних стресів і нервових зривів, які не знають, чого вони хочуть по життю і навіщо їм потрібно знижувати вагу. Варіацій тут, як ви розумієте, маса.

Що отримуємо в результаті?

Перше, що треба зробити, вирішивши зайнятися схудненням, це зрозуміти, звідки у проблеми ноги ростуть. Розібратися в її причинах, уважно проаналізувавши ситуацію. Саме це визначає стратегію майбутньої роботи по правильному схудненню.

У продовженні статті поговоримо про три підходи до зниження ваги (див. Посилання нижче - "Як схуднути правильно. Три підходу до зниження ваги").

Увага, тільки СЬОГОДНІ!