Швидкий спосіб схуднути
Швидкий спосіб схуднути існує, ось тільки швидкість схуднення залежить від кількості м`язів і рівня підшкірного жиру. Чим більше м`язів і менше жиру, тим швидше можна схуднути, тому, як правило, всім початківцям Програми скачати безкоштовно рекомендують спершу набирати м`язову масу, а вже тільки потім «сушитися». Бувають ситуації, коли людина не «повний», а дійсно страждає від надлишку зайвої ваги, в такому випадку краще все ж позбутися на початку від жиру, а вже потім набирати вагу. Суть в тому, що надмірна вага негативно позначається на стані суглобів, до того ж жир є причиною інсулінової і анаболической резистентності, тому надлишкова вага не дозволить Вам і набирати м`язову масу. У той же час, саме «сушитися» Вам не потрібно, Вам потрібно нормалізувати харчування і застосувати тренувальну програму для початківців, щоб привести м`язи в тонус.Рекомендовані матеріали: бодібілдинг для початківців- дієта бодібілдера- жіросжігателі;
Швидкий спосіб схуднути для просунутих атлетів так само існує, але Ви повинні врахувати, що, чим швидше Ви худнете, тим більше м`язів Ви при цьому втрачаєте. Оптимально втрачати в тиждень 2-3кг власної ваги, при цьому необхідно тримати спортивну дієту, давати м`язам важку навантаження анаеробного характеру і додати в процес тренінгу кардіо. Між іншим, кардіо ми рекомендуємо додавати в тренінг і під час набору маси, оскільки кардіо навантаження в межах 120-160 ударів в секунду тренує серце і запобігає скупченню підшкірного жиру, що, само собою, робить м`язову масу більш якісною. Як наслідок, більш качественаня м`язова маса нівелює необхідність тривалої «сушки», тому під час схуднення атлет «зіллє» менше м`язів. Для більш детального вивчення питання швидкого схуднення ми рекомендуємо подивитися відео Дениса Борисова:
висновок: основою зниження ваги є дієта, оскільки катаболізм жирових відкладень відбувається тільки тоді, коли атлет створює планомірний дефіцит калорій, що змушує організм компенсувати його за рахунок власних запасів підшкірного жиру. Для збереження м`язів краще використовувати класичну схему тренінгу, таку ж яку Ви використовували під час набору маси. Для прискорення катаболізму жирових відкладень краще підходять інтенсивні анаеробні і аеробні тренування. Якщо Ви будете під час «сушки» тренувати прес, то це буде не стільки швидкий спосіб схуднути, скільки спосіб прискорити редукцію жиру в області талії, оскільки тренінг преса дозволяє активно закислити жири, що знаходяться на животі. Під час «сушки» можна так само використовувати жіросжігателі, які допоможуть знизити вагу, але вони спрацюють тільки в тому випадку, якщо атлет тримає дієту.
