Худнемо по-розумному
Як схуднути правильно і без шкоди для здоров`я?
Зміст
Цей урок розповість вам про найперших і найважливіших кроків до здорового зниження ваги.
У цьому уроці ми поговоримо про ефективне схудненні за допомогою фітнесу.
Відразу хочу нагадати, що в зниженні ваги є три важливих пункти. Я вже писав про це в пості як схуднути правильно. І вам вже, ймовірно, знайома ця картинка.
Перший пункт - психологія
Так само як все, пов`язане з мотивацією і наявністю будь-яких труднощів психологічного характеру, які можуть перешкоджати нормалізації ваги (пріоритети, система цінностей, стреси, неврози, комплекси, звички, спосіб життя, вплив інших людей і так далі).
Пункт другий - харчування
До цього пункту відноситься все, що пов`язано з харчовими звичками, загальними знаннями про харчування, дієтами, біодобавками, культурою харчування і так далі.
Третій пункт - тренування для схуднення
Це все, що пов`язано з фізичною активністю: самі тренування, фізична активність поза тренуваннями, активна частина способу життя, рухові навички.
Перше, що вам конче потрібно зробити, це розібратися, який із зазначених компонентів є чільним у вашому житті.
Якщо ви відчуваєте, що перебуваєте в постійному нервовому напруженні, якщо у вас проблеми на роботі, в сім`ї, якщо немає впевненості в завтрашньому дні, немає стабільності і земля йде з під ніг, значить, вам є над чим попрацювати в напрямку психологія.
Якщо у вас щось не так з харчуванням, є проблеми з травленням, якщо ви відчуваєте серйозні труднощі з вибором продуктів і поняття не маєте про свої харчові звички та вподобання, не вмієте і не любите готувати, якщо вам все одно, що де і як є, значить, вам слід звернути найсерйознішу увагу на живлення.
Якщо ви відчуваєте гострий брак руху, якщо ведете переважно сидячий і малорухливий спосіб життя, якщо взагалі рухатися не любите, якщо вважаєте недоступною для себе радість руху або взагалі не розумієте, що це таке, значить, вам слід звернути максимум своєї уваги на тренування.
Чому я кажу «звернути увагу»? Існує якийсь спільний закон людського життя, згідно з яким
Все, чому приділяється увага, збільшується, стає сильнішою і росте
Просто почніть думати в потрібному вам напрямку, почніть поміркувати над деякими питаннями з актуальної для вас теми, і ви мало не відразу почнете помічати, як з усіх боків до вас хлине інформація по потрібній темі. У вашому житті несподівано почнуть з`являтися потрібні люди, що володіють потрібними вам знаннями. Про мене адже ви дізналися теж не випадково, вірно? :)
Отже, тема цього уроку жиросжигающий тренінг. А два інших пункту, психологію і харчування, обговоримо окремо, оскільки це досить великі і самостійні теми.
Що собою являють тренування для схуднення?
Говорячи простою мовою, це використання вашої м`язової маси для спалювання жиру. Чим більше і чим активніше і тренированнее ваші м`язи, тим швидше вони здатні спалити зайвий жир, тим швидше ви худнете. З іншого боку, нарощування м`язів не може відбуватися без нарощування, нехай і в невеликій кількості, але все ж жиру. Як же зробити так, щоб і м`язи підкачати, і від жиру позбутися?
На перший погляд тут криється протиріччя. І воно дійсно є! Нарощування м`язів - це процес переважно анаболічний. Нагадаю, що анаболизм - це процес нарощування тканин і накопичення в організмі різних речовин. Але для того, щоб худнути, нам потрібен активний катаболізм. Катаболізмом називають процес руйнування тканин організму з метою отримання енергії.
Як подолати цю суперечність?
Так просто розділивши в часі процеси нарощування м`язів і зниження ваги! Спочатку слід м`язи підкачати і тонізувати, а потім вже використовувати їх для активного зниження ваги!
Отже, з чого почати тренування для зниження ваги?
Перш, ніж відповісти на це питання, я хочу звернути вашу увагу на той факт, що більшість бажаючих схуднути - люди не спортивні. Це люди, які мають не розвинені м`язи. При цьому відомо, що розвинена м`язова маса має найбільше значення для швидкого і здорового зниження ваги. Адже від неї залежить швидкість обміну речовин. Мускулатура є чи не єдиним інструментом для спалювання зайвих жирових відкладень. А якщо ваша мускулатура слабка і має низький тонус, боюся, вам буде дуже важко зганяти з її допомогою зайві кілограми.
До того ж, УВАГА, м`язова система більшості неспортивних людей має одну особливість. Вона не збалансована. Це означає, що одні м`язи тіла розвинені сильніше, а інші слабкіше.
Такі перекоси в розвитку м`язів виникають від нерівномірних і односторонніх навантажень, які обумовлені способом життя, професією, звичками. Як правило, у більшості людей слабо розвинені м`язи живота і спини. При цьому м`язи ніг і грудної клітини погано розтягнуті, а м`язи спини перерозтягнуті через сидячої роботи і звички сутулитися. Звідси погана постава, важка хода, незручність і зміщення внутрішніх органів. Тут і до порушень здоров`я недалеко. А якщо дати на таке непідготовлене тіло серйозне навантаження, та ще й однобоку (як це часто буває при самостійних заняттях), то серйозні травми майже гарантовані.
Виходить, що перш, ніж ви займетеся безпосередньо зниженням ваги, вам необхідно збільшити і тонізувати свою м`язову масу.
Ось чому перед жироспалюючим тренінгом я рекомендую вам розібратися з чого почати тренування і пройти початковий комплекс вправ протягом одного-двох місяців. Він вирішує чотири важливі проблеми:
балансує мускулатуру всього тіла (робить слабкі м`язи сильніше, а перетягнуті м`язи вкорочує, а також розтягує укорочені м`язи)
збільшує тонус м`язів (це робить м`язи більш активними при використанні жирів як джерела енергії)
збільшує м`язову масу (загальна кількість м`язової тканини в тілі, а це безпосередньо прискорює обмін речовин)
тренує серцево-судинну систему (від її стану залежать ваші можливості на майбутніх жиросжигающих тренуваннях). Уже сам факт того, що ви покращуєте свою серцево-судинну систему, означає, що вага знижується.
Позаймавшись місяць-два за початковою програмою, ви можете відзначити невелике збільшення ваги. Не треба цього боятися, адже це означає, що збільшилися ваші м`язи. (Ви обов`язково відзначите при цьому поліпшення форми в різних частинах тіла, підтягнуться найбільш пухкі місця). М`язова тканина є більш щільною і важкою в порівнянні з жировою. Ваші перші силові тренування приведуть до збільшення м`язів і кілька знизять кількість жиру в тілі. Але оскільки жир легше м`язів, загальна вага може зрости.
Однак, мої численні спостереження і вимірювання відсотка жиру в тілі моїх клієнтів завжди показували, що цей відсоток помітно знижується, навіть якщо загальна вага трохи збільшився.
Отже, якщо ви вже давно не тренували свої м`язи, перші один-два місяці розумно попрацювати немає над зниженням ваги, а провести підготовку тіла за допомогою початкового комплексу.
Зрозуміло, ви можете не виконувати цей початковий комплекс і відразу ж приступити до жиросжигающему тренінгу. Однак, в цьому випадку ви повинні будете змиритися з тим фактом, що жир буде йти трохи повільніше і отриманий в результаті результат буде трохи гірше, оскільки у вас не буде можливості наростити потрібні м`язи під час жиросжигающей програми.
До речі кажучи, ви можете зробити це і після, але найбільш доцільним я вважаю проведення цієї роботи ДО початку зниження ваги.
Дякую за увагу. А в другій частині уроку ми детально розглянемо основні правила жиросжигающей тренування (посилання нижче "вправи для схуднення").
Всі виниклі питання залиште в коментарях.
