Знизити вагу за допомогою аеробіки і калланетика
Чи можливо скинути 3-4 кг, привести м`язи в тонус і знайти гарну фігуру займаючись тільки кардионагрузками і калланетикой, тренуючись 3-4 рази на тиждень по 30-60 хвилин? Якщо так, то за скільки місяців орієнтовно?
Відео: Зумба - обалденная фітнес програма для схуднення!
Для довідки: калланетик - методика тренування тіла, заснована на використанні статичних вправ, розтяжок і дихальних технік.
Відповідь на Ваше питання залежить від того, в якій формі Ви перебуваєте зараз, від особливостей Вашої статури, від Вашого харчування, від наявності деяких захворювань і багатьох інших факторів. Наприклад, якщо у Вас знижений фон гормонів щитовидної залози, тоді зміни будуть відбуватися досить повільно. Але вони все одно будуть!
Відео: Як схуднути за допомогою калланетики - Все буде добре - Випуск 179 - 08.05.2013 - Все буде добре
Крім цього, може виявитися, що Ви приведете себе в чудову форму, але вага при цьому не знизиться, а навіть трохи додасться. Справа в тому, що коли Ви будете приводити м`язи в тонус, вони підвищаться в щільності і злегка збільшаться в обсязі. Це може привести до збільшення здорового ваги тіла (м`язового).
Поспішаю Вас порадувати, знизити вагу на кілька кілограмів і привести себе в тонус дуже навіть можливо, займаючись тільки Кардіотренінг і калланетикой. І графік тренувань Ви запропонували вдалий - 3-4 рази в тиждень по 30-60 хвилин.
Ось кілька порад, як зробити це найбільш ефективним чином:
Відео: Як схуднути без дієт? Аеробіка дому / Аеробіка для початківців
Про харчування. Спробуйте першу пару тижнів нічого не міняти в звичному харчуванні. Поспостерігайте за результатом. Якщо він буде скромним, можна буде щось змінити в харчуванні. Наприклад, зробити його більш частим.
Кардіотренінг повинен бути досить інтенсивним. Повинні бути витримані необхідні межі пульсу (приблизно 140 ударів в хвилину) і тривалість (не менше 20 хвилин).
Вправи калланетика підберіть таким чином, щоб вони навантажували насамперед саме ті м`язи, які вимагають тонусу в першу чергу. Найчастіше це стегна, сідниці, м`язи преса.
Для ефективного зниження ваги краще буде рознести по різних тренувань калланетик і кардиотренинг. Припустимо, нехай буде 2 тренування гімнастика і 2 тренування кардиотренинга в тиждень. Чергуйте ці заняття.
Ви можете варіювати частоту тренувань калланетика і кардиотренинга в залежності від того, як буде проходити процес Вашої трансформації. Робіть три кардіотреніровки і одне тренування по калланетику, якщо здасться, що м`язи вже в достатній тонусі.
Ви можете практикувати інтервальний кардиотренинг замість стандартного. У цьому випадку Ви можете обійтися навіть без калланетика. Буде і тонус і зниження ваги.
Крім цього варто враховувати, що калланетик - це самостійна тренувальна методика. І дуже може бути, що Вам буде достатньо лише її. Але це вимагає перевірки практикою.
Знизити вагу на 3-4 кг абсолютно здоровим способом реально за 3-4 тижні. За запропонованою Вами схемою це також може зайняти близько місяця.
