Чи можна спочатку набрати м`язову масу, а потім схуднути?
Відео: набір м`язової маси після схуднення
Зміст
Чи можна спочатку набрати м`язову масу, а потім схуднути? І як це зробити? Як правильно харчуватися в першій і другій фазі? І правильно тренуватися? Кожен день чи ні?
Євгенія
Євгенія, взагалі кажучи, збільшення маси і / або тонусу м`язів є обов`язковим кроком на шляху до ЗДОРОВОГО зниження жирових відкладень в тілі. Адже саме м`язи є єдиним засобом для здорового спалювання жиру.
Тому в своїй програмі ЗНИЖЕННЯ ВАГИ по-розумному я пропоную почати з підготовчого комплексу вправ, який не має на меті знизити вагу. Він потрібен саме для підняття тонусу м`язів і їх загального збільшення, що вже в найближчі тижні допоможе боротися з жиром набагато ефективніше.
Тобто розумно починати схуднення з невеликого збільшення ваги за рахунок росту м`язів. Це важливе стратегічне відступ, яке гарантує Вам повну перемогу над вагою. Причому назавжди, якщо будете хоча б іноді піклуватися про підтримку себе в тонусі після завершення всіх програм.
Відео: Як нарощувати м`язову масу і втрачати підшкірний жир ОДНОЧАСНО
Що стосується харчування, то я є прихильником підходу, при якому не потрібно якихось радикальних перебудов харчування. Досить усунути лише найшкідливіші продукти і звички, на зразок жирних тортів, їжі на ніч і їжі вночі. І деяких інших.
При первинному збільшенні тонусу м`язів я взагалі не рекомендую щось міняти в харчуванні (за винятком вищезгаданих шкідливих звичок і продуктів). Як показала практика, це не дуже-то потрібно. Це також суттєво підвищує психологічний комфорт на самому початку занять.
На етапі жиросжигания, який в моїй програмі починається з 2-3 місяців, варто внести в харчування деякі зміни, але знову ж таки нічого жорсткого. Трохи обмежуємо калорійність, замінюємо деякі продукти аналогами з більш корисними властивостями, доповнюємо раціон деякими доступними засобами. І все! Цього було достатньо, щоб на тлі жиросжигающих тренувань створити в тілі потрібні гормональні умови, щоб вага невблаганно знижувався за рахунок жиру. М`язи ж при цьому максимально зберігаються!
Як правильно тренуватися?
Відео: Як правильно схуднути і набрати м`язову масу.
Повірте, набагато простіше взяти вже готову програму і попрацювати по ній, ніж вникати в принципи жиросжигающего тренінгу. Ці принципи вже закладені в мої комплекси вправ для зниження ваги.
Але, якщо бажаєте в цих правилах розібратися, ось посилання на мій відеоурок: https://ukrprosport.ru/bodibilding/3532-vpravi-dlja-shudnennja-jak-pravilno-vikonuvati.html
