Я худну, а вага зростає!
З листа:
Зміст
"Вітаю!
У мене ось яка проблема - я ходжу на фітнес вже 3 тижні, 3 рази на тиждень заняття по годині, і моя вага не тільки не зменшився ні на грам, ще й 300 грамів додала. Може я щось неправильно роблю, ніби виконую всі вправи. "
Ольга
Відео: Що робити якщо не росте маса
Обговоримо ситуацію по пунктах.
1. З вашого листа не зовсім ясно, яким саме фітнесом ви займаєтеся. Бодібілдинг, наприклад, це теж фітнес (призначений для збільшення м`язової маси і розвитку симетрії і рельєфу).
Однак, зрозуміло, що ви намітили знизити вагу. Тому обраний вами варіант тренінгу повинен хоча б трохи бути придатним для зниження ваги. Тому він повинен добре стимулювати анаболічні гормони і сприяти прискоренню обміну речовин (перше призводить до другого). Характерними ознаками такого тренінгу є: підвищений пульс (не нижче 145-155 в хвилину), значні короткочасні м`язові зусилля, обов`язкове потіння під час заняття.
Найбільш придатними варіантами тренінгу для вас є такі:
Відео: Чому не йде вага? | Фітнес ідеї на кожен день
Силові тренування в тренажерному залі (2 рази на тиждень) + кардиотренинг (3-5 разів на тиждень). Кардіо може бути будь-яким (бігова доріжка, біг, плавання, аеробіка в групі, НОРВЕЗЬКА ХОДЬБА) І виконуватися в окремий від силової програми день.
Відео: Чому ти не схудла після місяця тренувань?
інтервальні ТРЕНІНГ (4-6 разів на тиждень). В будь-якому вигляді.
КРУГОВИЙ ТРЕНІНГ (3-5 разів на тиждень). В будь-якому вигляді.
Такі види фітнесу, як пілатес, йога, стретчинг і деякі інші, самі по собі не сприяють швидкої втрати ваги. Вони, безумовно, дуже корисні для здоров`я, проте швидкого ефекту зниження ваги від них не буває.
2. Ваша вага не тільки не знизився, а й трохи (на 300 г) збільшився.
Це абсолютно нормальна реакція тіла на регулярні фізичні навантаження, якими б вони не були. Справа в тому, що навантаження на м`язи в перші тижні занять призводить до швидкого збільшення тонусу м`язів (адже до цього ви, швидше за все, не давали м`язам потрібного навантаження). А одним із чинників підвищеного тонусу є підвищення вмісту в м`язах води. Отже, вони стають важчими. Причому, це здорову вагу. Адже це м`язи!
Запам`ятайте, якщо ви зібралися схуднути за допомогою тренувань, в перші тижні ваша вага може помітно збільшитися за рахунок збільшення тонусу м`язів.
Але ваги - це не найголовніший показник на перших етапах схуднення. Набагато важливіше тонус і зросла енергія.
Наступним етапом буде якраз поступове зниження ваги. Стимульовані навантаженням м`язи стають дуже енергоємними (вимагають багато енергії). Це призводить до того, що в тілі починаються процеси здорового зниження жирової маси, яка витрачається на отримання енергії для м`язів навіть під час відпочинку.
Але процес спалювання жиру буде в великій мірі залежати від того, як ви харчуєтеся, як продовжуєте тренуватися і який спосіб життя ведете.
Якщо ви будете ігнорувати розумні вимоги до харчування, тренуватися час від часу (або недостатньо інтенсивно і часто), знаходитися в постійному стресі на роботі або брати участь в домашніх чварах, боюся, нічого у вас не вийде.
Таким чином, зараз у вас все йде як треба. У вас немає причин для занепокоєння. Однак, прийміть до відома дані тут поради.
