Як замінити тренажерний зал будинку
Як замінити тренажерний зал будинку або в квартирі? Багато людей часом розриваються між роботою, домашніми справами і іншими життєвими турботами. Звичайна рутина з прибиранням квартири, приготуванням їжі, пранням, прасуванням.
Зміст
Відео: Онлайн тренування вдома, як замінити заняття в тренажерному залі. Отримуємо результат швидко.
І здається, що для занять фізичною культурою і спортом зовсім не залишається часу. Але, як то кажуть в одному прислів`ї: якщо ви не йдете в спортзал, він сам прийде до вас.
Як зробити тренажерний зал в квартирі? Так, ви дійсно можете створити всі умови для занять у власному житловому приміщенні, не набуваючи спортивних тренажерів.
Відео: NEW. TOP 5 вправ в тренажерному залі і як їх замінити будинку.
Як замінити тренажерний зал будинку - вправи
1. Вправи на килимку. Навіть у невеликій квартирі можна виділити невеликий простір для тренувань. Все що вам знадобиться - це невеликий килимок для вправ. Вправи на килимку допоможуть зробити фігуру стрункою і підтягнутою. Знайдіть відповідний комплекс вправ на нашому сайті з рубрики «Фізичні вправи».
2. Заміна професійного обладнання та снарядів на підручний. Наприклад, ви можете робити вправи не з Медбол (гумовий м`яч з навантаженням), а з круглої гарбузом. А на зекономлені кошти можна придбати корисні овочі і фрукти. Такими вправами можна пропрацювати м`язи рук, ніг. Прості присідання з навантаженням в руках дадуть додаткове навантаження. Можна робити прості рухи: встати прямо, ноги ширше трохи плечей, тримаючи гарбуз в руках над головою. Присідайте глибоко, а гарбуз виводите перед собою. Потім поверніться у вихідне положення. Отже, кілька разів.
3. Замість тренажера стілець або диван. У домашніх умовах можуть бути використані будь-які предмети потрібної висоти: диван, стілець. На стільці ефективно виконувати «болгарські випади». Поставте праву ногу на стілець, а ліву на підлогу. Починайте присідання. Після кількох повторень, перерва, потім ще кілька підходів.
4. Спорудження імпровізованій степ-платформи. Заняття в групах на степ-платформах дуже популярні в фітнес-залах. Можна зробити свою степ-платформу будинку з товстих великих книг. Скріпіть дві-три книги між собою скотчем і встановіть паралельно один одному. Увімкніть відповідну музику і робіть в темпі музики руху на і з платформи. Таким чином ви опрацьовує м`язи ніг, стегон і сідниць.
Регулярно роблячи ці комплекси вправ ви зробите свою фігуру підтягнутою, а м`язи пружними. Між іншим товсті книги можуть також бути додатковими вантажами для силових занять. Їх можна покласти в рюкзак і робити випади, або підніматися або спускатися по сходах. Визначтеся з кількістю повторень і підходів.
5. Комплекс вправ з рушником. Відмінна можливість виконувати вправи з опором, що дозволяє зміцнювати будь-які групи м`язів. Можна сказати рушник стане багатофункціональним міні-тренажером. Вправа з рушником: вихідне положення лежачи на килимку. Поєднавши два кінця рушники накидайте петлю рушники на стопу, після чого натягніть рушник, повільно згинаючи і розгинаючи ногу. Повторіть кілька разів однією і іншою ногою.
6. Вправи з пляшками. Це відмінна альтернатива гантелями. Все що потрібно наповнити пляшки водою або піском. Вага буде залежати від фізичної підготовленості займається. Вправа з пляшками: вихідне положення пляшки на тримаються плечах, робіть присідання.
7. глайдінг з паперовими тарілками. Це види вправ з власною вагою на опір. Завдяки цьому опрацьовуються велика частина м`язів. У домашніх умовах можуть бути використані звичайні паперові тарілки. Можна робити такі види вправ як: присідання, випади, планка. Вправа планка сприяє розвитку м`язів всього тіла, але в більшій мірі м`язів кора, які впливають на рівну поставу. Добре опрацьовується прес.
Поставте паперові тарілки на підлогу, на них ноги (в положення на ширині плечей). Зробіть присед, покладіть ваші долоні на підлогу. Тепер плавно ковзати ногами назад, поки не з`єднаєте в планку. Потім поверніться в початкове положення. Виконуйте кілька повторень.
Як замінити тренажерний зал будинку ми обговорили, залишається тільки докласти зусиль. Успішних тренувань вам!
