Тренування будинку
Вітання! Цим відео я відкриваю невелику серію уроків, в яких ми поговоримо про найгарячіші теми, що стосуються фітнесу та здорового способу життя.
Зміст
Ці теми Ви самі мені підказали в недавно проведеному опитуванні. Сьогодні ми розглянемо одну з найгарячіших тем - як тренуватися вдома. Давайте поговоримо про тренування вдома.
Існує думка, що вдома нічого не можна накачати, розтягнути, зігнати, тонізувати і т.д. Нібито все це можливо тільки в умовах обладнаного, дорогого тренажерного залу з басейном, солярієм. Але чи так це насправді?
Давайте розглянемо для початку, яким обладнанням можна користуватися вдома. Подивіться на мій список. Думаю, Ви його зможете доповнити.
Устаткування для домашніх тренувань
розбірні гантелі (Обов`язково розбірні)
Гирі (бажано набір гир)
Мініштанга (я вдома користуюся штангою з довжиною грифа приблизно 180 см). Дуже зручно, практично, можна дуже добре навантажити м`язи. І в той же час вона не займає багато місця.
Еспандери (гумові, пружинні і т.д.)
Скакалка
Упори для віджимань (це щось схоже на дверні ручки, які прикручуються до підлоги)
Ролик (гімнастичний ролик)
турнік
Бруси (це те, що можна купити в спортивних магазинах і прикрутити до стінки або до стелі)
Тренажери (для тих, хто може собі дозволити і кому дозволяють габарити квартири). Це кардіотренажери, силові тренажери, лавки зі штангами і т.д.
А тепер давайте подивимося, які вправи можна робити за допомогою всього цього багатства.
Вправи для тренувань будинку
Вправи з гантелями (силові і швидкісні)
Вправи з гирями (гирьовий спорт)
Вправи зі штангою
Вправи з еспандером
Кардіо (зі скакалкою, стрибки, ходьба по сходах, якщо Ви живете в багатоповерховому будинку)
Вправи з власною вагою (де їх робити, як не вдома?) До речі, такі вправи називають красивим словом калістеніка.
Розтяжки, вправи на гнучкість (вони в більшості своїй не вимагають ніякого устаткування)
Вправи на кор (будинки можна чудово потренувати важливі м`язи кора)
Вправи на тренажерах (тих самих, що є у Вас вдома)
Думаю, перерахованого достатньо, щоб побачити всі можливості домашніх тренувань.
Але це ще не все. Подивіться, які чудові методики можна використовувати вдома без всяких проблем.
Методики для домашніх тренувань
Прогресія ваги (Ви збільшуєте навантаження від тренування до тренування, користуючись розбірними гантелями, штангою, тренажерами)
суперсети (Чудовий метод!)
трисети
Піраміда (в різних видах)
Все це багатство є Вам будинку і не вимагає ніяких дорогих тренажерних залів, дорогих абонементів, басейнів.
Тепер поговоримо про те, яких результатів Ви можете досягти, тренуючись будинку. На що Ви можете розраховувати, тренуючись будинку?
Результати домашніх тренувань
М`язова маса
сила
* Два цих параметра можна дуже добре розвинути, але з певними обмеженнями. Без важкого устаткування (штанг, стійок) досягнення чемпіонських габаритів і сили неможливо. Тому, займаючись будинку, Ви не можете розраховувати на величезні 50-сантиметрові біцепси і величезну пауерлифтерские силу. Проте, розвинути м`язи і силу набагато вище середнього в домашніх умовах Ви можете.
спалювання жиру
Тренування кора
витривалість
гнучкість
Рекорди в віджиманні, підтягування, присідання і купі інших вправ з гирями, гантелями - все це чудово тренується в домашніх умовах. Всього цього Ви можете добитися в дуже великому обсязі. Піти в цьому дуже далеко.
Безумовно, існують свої труднощі в домашніх заняттях.
Найбільш поширені це брак вільного місця, необхідність рахуватися з домочадцями і труднощі з мотивацією. Але, в принципі, всі ці проблеми можна обійти при належному старанні.
Дізнатися набагато більше про все це Ви можете на сторінках мого сайту і з моєї розсилки. Але найцінніше і корисне міститься, звичайно ж, в моїх курсах.
А що Ви думаєте про тренування вдома? З якими труднощами стикаєтеся? Які є питання?
додатково:
Вправи для дому
Як накачатися в домашніх умовах
