Корисні поради про те, як накачати литкові м`язи в домашніх умовах

Які м`язи доведеться тренувати?

Щоб накачати ікри на ногах, потрібно знати, з яких м`язів складаються наші гомілки. Серед них:

• Найвидатніша - литковий. Вона виглядає у вигляді двох своєрідних головок. Починається у стегнової кістки. Тому під час згинання в коліні своєї ноги, ми опрацьовуємо також і цей м`яз.
• Камбаловидная має відповідний назвою вид. Вона пласка і захована під литкового м`язом, перед кістками гомілки.
• Довга малоберцовая, яка майже не відповідає за те, щоб ми могли піднятися на носки.
• Дві перші м`язи донизу з`єднуються між собою, а потім переходять в ахіллове сухожилля. Воно, в свою чергу, прикріплюється вже до п`яти. Виходячи з анатомії, стає зрозуміло, як накачати ікри ніг будинку або ж в тренажерному залі.

Історії, як тренували ікри зірки (популярні вправи Арнольда Шварценеггера)

«Залізний Арні» є щасливим володарем великих, видатних м`язів ніг. Але як же він цього домігся? Його поради і методи тренування допоможуть відповісти на питання, як чоловікові чи дівчині накачати ікри.

Цей відомий бодібілдер сам розробив схему вправ з використанням невеликої ваги. Саме тому даний варіант дозволено використовувати і милим дамам. Досить підніматися на носки з вагою до 300 кг по 8-10 повторень. Можна застосовувати спосіб «піраміди», коли поступово, при кожному підході вага скидається, але кількість повторень збільшується.

Повірте: Арнольд точно знає, як дівчатам краще качати ікри ніг. Досить підібрати необхідну вагу. Але пам`ятайте - він не повинен бути занадто маленьким!

Базові вправи для литкових м`язів

Як максимально швидко накачати ікри ніг? Все просто. Досить по максимуму розвинути камбалавідную і литковий м`язи на ногах. Саме вони формують округлу форму цієї частини тіла. Нижче ми пропонуємо познайомитися з найефективнішими вправами.

Підйом на шкарпетки стоячи, сидячи

Якщо ви не знаєте, як накачати ікри будинку, то варто уважніше познайомитися з цією вправою. Воно є базовим і опрацьовує всі важливі м`язи гомілки. Ідеально, звичайно, для виконання буде потрібно тренажер, але досить буде і гантелей. Отже, техніка:

Ноги злегка зігнуті. Це потрібно для безпеки і зручності.

Від того, як анатомічно розташовані ікри (низько або ж гранично високо), залежить кінцевий результат - як вам вдасться накачати литкові м`язи. Для кожного варіанта характерна своя амплітуда. Акцент вгору повинен бути присутнім у тих, хто має високі м`язи гомілки. Особливу увагу нижній точці приділяють ті, у кого досить «нізкопосаженние» ікри.

Виконуємо по 8-10 разів за кожен підхід.

підйом сидячи

Це ще одна вправа, яке відповість на питання, як накачати литкові м`язи дівчині або чоловікові. Краще виконувати його не вдома, а в умовах тренажерного залу. Так буде безпечніше, а також є можливість відрізати більш важку вагу. Суть полягає в тому, що зігнуті ноги під кутом в 90 градусів навантажуються вагою. Його і доведеться постійно опускати і піднімати з положення якомога нижче. Необхідно «розтягувати» тренування, опрацьовуючи гомілки в кожному положенні. Такі заняття допоможуть всім, хто цікавиться, як краще качати внутрішню частину литок.

«Осел» для потовщення гомілок

Черговий тренінг, що допомагає домогтися такого результату, як накачати ікри на ногах - це «Осел». Робити його потрібно з положення, коли шкарпетки стоп стоять на височини в 15-20 см. Нахиляємося вперед і спиратися на якусь горизонтальну площину. Виходить, що в підсумку тазостегнові суглоби розташовані безпосередньо над носочками.

Можна задіяти додаткове навантаження. Тоді партнер сідає на спину вправлятися. Причому сісти потрібно дуже низько, щоб вага припала на ноги.

Нарешті, опускаємо п`яти максимально низько. Тепер піднімаємося, поки м`яз повністю не скоротиться. Так повторюємо багато близько 8-10 разів.

У які дні і з чим тренувати ікри?

Хочете знати, як накачати ікри ніг дівчині або ж чоловікові? Тоді важливо вивчити не тільки базові етапи тренування, але і її схему, тривалість і регулярність. Хороші результати будуть, якщо займатися не більше 20 хвилин за раз. Більший час буде марно, а можливо, навіть піде на шкоду. Всього за тренування можна робити по 3 підходи до кожної вправи. В іншому випадку є можливість отримати навіть мікропошкодження, якого не розвине гомілки.

Спільно з литками можна тренувати будь-яку іншу частину тіла. Але варто пам`ятати, що особливу увагу гомілок не потрібно приділяти частіше, ніж 2 рази за тиждень.

Відгуки тих, хто вже займається і отримав свої результати

Увага, тільки СЬОГОДНІ!