Як накачати ікри ніг дівчині?

Багато спортсменів нехтують тренуванням ніг, наївно вважаючи, що ця частина тіла не заслуговує такої ж уваги, як руки, спина або груди. Зрозуміло, це велика помилка - без добре розвинених і сильних ніг побудувати красиву фігуру просто неможливо, особливо якщо це стосується дівчат. У цій статті ми разом з Athleticbodyрассмотрім основні вправи для тренування литок для дівчат і дамо кілька рекомендацій, які зроблять ваші заняття більш ефективними і приємними.

Відео: Чому вправи для литкових м`язів і ніг так важливі? Навіщо качати ікри і квадріцепси?

Як накачати ікри ніг дівчині?

Щоб розробити систему тренувань литок, необхідно знайти точку відліку - результат, до якого ми будемо прагнути під час тренінгу. Пропонуємо вам взяти для себе в якості орієнтира м`язи ніг гімнасток, балерин або тансовщица - там ви не знайдете надто яскраво виражених м`язів або целюліту. Якщо вас влаштує подібний результат, то ось список основних вправ, які допоможуть вам накачати ікри ніг:

Відео: Як накачати ікри ніг дівчині

1. Ходіння на носочках, в стилі балерини. Просте і завжди доступне вправу, якого добре розвиває литкові м`язи;
2. Підйом-спуск по сходах. Відмінно розвиває не тільки ікри, але і інші м`язи ніг. Можна виконувати з гантелями або іншим вантажем.
3. Вправа «Пружинка». Ставайте рівно і повільно піднімають на носочках до максимуму, потім так само повільно опускайтеся назад. Виконуйте вправу по 3-4 підходи і по 30 раз. Для більш просунутих спортсменок можна ускладнити тренінг - ставайте на одну ногу або використовуйте гантелі.
4. Стрибки зі скакалкою, вистрибування і присідання з вантажем. Тут все просто - виконуєте звичні стрибки або присідання, але з обважнювачами. Це забезпечить роботу всіх м`язів ніг, в тому числі і литок.
5. Підйоми на носки сидячи - аналог пружинки, але в сидячому положенні. Виконувати досить зручно і просто, потрібно лише покласти на коліна вантаж достатньої маси, щоб виконати близько 20-30 повторень.

Також будь-які інші активні рухи, простий біг, спортивні ігри на зразок баскетболу, футболу, волейболу розвиватимуть ваші ніжки гармонійно і плавно! При великих фізичних навантаженнях струнких ніжок можна домогтися і без спеціальних тренувань.

Рекомендації по тренуванню литок ніг для дівчат

Щоб ваш тренінг доставляв вам тільки задоволення і приємну втому, виконуйте наші поради. Ось основні рекомендації, які допоможуть вам швидше накачати ікри ніг:

• Тренуйтеся регулярно, але не частіше 2-3 разів на тиждень;
• Поступово збільшуйте навантаження;
• Перед тренуванням розминайтеся і розігрівайтеся;
• Після тренування розминайте м`язи і розтягуйтеся;
• Виконуйте вправи на максимальну амплітуду і переносите вагу на великі пальці ніг.

Тепер ви знаєте, як необхідно тренувати литкові м`язи дівчатам! Сподіваємося, наша стаття була вам корисна. Більш детальну інформацію про тренінг ніг ви зможете почерпнути на сайті https://athleticbody.ru.

Успіхів в тренуваннях!