Підйом на носки сидячи
Підйом на носки сидячи
У даній статті ми розглянемо як правильно виконувати підйоми на носки сидячи. Ікри це болюче питання дуже багатьох людей і можливо, якщо ви бували в тренажерному зал, ви бачили, як деякі люди тренують ікри, стоячи і ікри сидячи. Тут потрібно дати дуже важливе пояснення ... Справа в тому, що обидва тренажера тренують не зовсім одні й ті ж м`язи. Тому що, коли людина тримає ногу розігнути в колінному суглобі, (виконує вправу стоячи) то у нього дійсно працює литковий м`яз, але якщо у людини нога зігнута в колінному суглобі то тоді працює не ікра, а той м`яз яка знаходиться під ікрою і називається вона камбаловидной .
Найважливіше що ми повинні зрозуміти, виконуючи підйоми на носки сидячи, полягає в тому, що ця вправа не на литкові а на камбаловидную. Якщо у вас буде дуже велика камбаловидная, відповідно це буде призводити до того, що вона буде випирати назовні вашу литкового м`яза.
Вправа, яке тренує камбаловидную м`яз це підйом на шкарпетки сидячи.
Техніка виконання підйомів на носки сидячи
- Вправа виконується в дуже короткій амплітуді, тому потрібно виконувати більше повторень. Якщо в звичайному вправі ми робимо 6 - 12 повторень, то в цьому 10 - 20 повторень.
- У підйомах шкарпеток сидячи краще використовувати досить великі ваги, тому як ноги дуже сильні м`язові групи і всіляко уникати будь-яких ривкових рухів.
- У верхній точці робимо пікове скорочення, в нижній розтягуємо наші литкові.
- Через якийсь час ви відчуєте печіння, після цього можна скоротити амплітуду руху і остаточно добити вашу камбаловидную вправою в часткової амплітуді.
- Після того як ви закінчите виконувати підйоми на носки сидячи важливо розтягнути ваші шкарпетки і камбаловидную м`яз. Для цього потрібно притягнути носок до себе.
