Як накачати ікри ніг?
Сьогодні ми розкриємо вам всі секрети про те, як накачати ікри ніг. По-перше, щоб знати як накачати ту чи іншу групу м`язів, треба мати хоч якісь пізнання в анатомії людини, знати яка м`яз задіюється в тій або іншій вправі і тд. Так ось, в анатомії ікри по іншому називають триглаві м`язи гомілки. Це двоголова литковий м`яз (дві головки), а також камбаловидная, яка розташована під литкових м`язах. Ця камбаловидная м`яз допомагає виштовхувати ваші литкові вгору під час вправи. Чому ми торкнулися теми анатомії? Все дуже просто, за часту багато відвідувачів тренажерних залів не обізнані про існування раніше сказаної камбаловидной м`язи, яка є не менш важливою м`язом для збільшення візуального обсягу вашого голеностопа і як правило е качають її. Перша вправа потрібно зробити на навантаження камбаловидной м`язи, що б в подальшому литкові м`язи не забрали на себе все навантаження.
Як накачати ікри? Що ми робимо? Перша вправа яке ми будемо виконувати під час тренування литок, це підйом на шкарпетки в положенні сидячи. У цій вправі задіяні і камбаловидная, і литкові м`язи гомілки, але навантаження під час вправи акцентується саме на камбаловидной м`язі.
Ще дуже ефективним вправою для ваших литок, це так звані ослячі підйоми на носки. Чим воно так добре? Тим що під час вправи воно розвантажує вашу поперек. Виконувати дану вправу можна як в тренажері так і з напарником. Це до речі було улюбленою вправою для прокачування литок у Арнольда Шварценеггера. До даного вправі також можна застосовувати принцип пікового скорочення, так би поліпшити його ефективність.
Ще одне дуже поширене і ефективна вправа, це класичні підйоми на шкарпетки стоячи. Ця вправа дає можливість добре пропрацювати литкові м`язи по всій довжині, а також опрацьовує камбалавідную м`яз і зачіпає передню большеберцовую. Мінус даного вправи в тому, що воно дуже травматично при виконанні з великими вагами дуже сильно навантажується ваша поясниця, що при неправильному виконанні може привести до травм. Через це підняти досить таки хороший вагу не представляється можливості. З цього найчастіше використовуються вправи «ослячі» підйоми або підйоми на ікри сидячи.
Поради щодо поліпшення прокачування литкових м`язів гомілки.
1). Хороший принцип у виконанні вправ на м`язи гомілки, це принцип пікового скорочення, тобто коли ви піднімаєте вагу і затримуєте його в піковій точці. Даний принцип служить для того щоб добре пропрацювати м`язи гомілки.
2). При виконанні вправ націлює на прокачку литкових м`язів, дуже ефективним буде вправа якщо ви будете міняти положення ваших ступень. Перш за все, ставте шкарпетки паралельно, потім всередину, потім назовні. Це дозволить задіяти обидва пучка литкових м`язів і прокачати їх більш ефективно.
Дякую за вашу увагу! Шановні відвідувачі нашого сайту, блог дуже часто оновлюється, з цього рекомендую вам підписатися і отримувати всі найцікавіші статті собі на пошту. Підписуйтесь! Дякую за увагу!
