Як зменшити м`язи на руках, стегнах, гомілки?
"... У мене дуже великі м`язи на руках! Що робити? ..."
"... Як зменшити обсяги стегон? Вони у мене занадто накачані .."
Зміст
"... У мене великі м`язи гомілки. Як їх зменшити? .."
Ці питання приходять до мене від жіночої аудиторії досить часто. Мене просять підказати не те, як накачати м`язи, а навпаки, як зменшити їх розміри! Ось я здивувався, коли мене вперше спантеличили таким питанням! Тут роками б`єшся за кілька кілограмів м`язів ...
Відео: Як зменшити ікри ніг.
Тобто питання звучить по суті так: як тренуватися, щоб м`язи не росли, а навпаки, зменшувалися в обсязі.
Відео: Як Зменшити Обсяг НІГ ???
Поділюся своїми думками з цього приводу.
Особисто мені відомий лише один спосіб зменшити м`язи - це перестати тренуватися взагалі. Тобто не тільки не тренувати дані м`язи, а взагалі перестати тренуватися. Адже будь-яка мало-мальськи грамотна тренувальна програма призводить до зростання всієї мускулатури тіла за рахунок адаптацій, що відбуваються в усьому тілі. При цьому треба обов`язково враховувати, що і харчування своє треба буде обмежити за вмістом білка і калорій. М`язи мало не вмить почнуть втрачати в масі.
А якщо все ж давати собі дуже інтенсивні і тривалі навантаження (підвищують в тілі зміст стресових гормонів і виснажують внутрішні ресурси тіла), тоді справа піде ще швидше. Ось Вам приклад антібодібілдінга! До речі, і зі здоров`ям також доведеться попрощатися ...
Але, давайте не будемо поспішати з винаходом нового шкідливого виду спорту.
З досвіду практичної роботи тренером я можу сказати, що в 90% випадків, коли жінка скаржиться на зайву м`язову масу в тому чи іншому місці (зазвичай це руки, стегна і гомілки), банальне тестування на силу показує, що насправді ця частина складається головним чином з жиру і води. І в цій частині дуже не вистачає саме активної м`язової тканини.
Припустимо у Вас «величезні» біцепси, які мають в обхваті 40 см. І Ви в повній впевненості, що це чистісінька м`язова маса! Але це означає, що Ви повинні бути в змозі зігнути руки зі штангою вагою 45-50 кг не менше 5-10 разів. І заодно мати жим лежачи не менше, ніж 110 кг! Слабо?
Відео: Як зменшити збільшити литкові м`язи?
В абсолютній більшості випадків саме слабо. Точніше я взагалі не бачив жінок з такими здібностями, хіба що професійних атлетів. А ось жінок з обхватом плеча в 40 см досить багато. І багато хто з них стверджують, що у них занадто багато м`язів. Які на перевірку виявляються ні чим іншим, як жиром.
Абсолютно все вищесказане відноситься і до питання про занадто масивних стегнах і гомілках. Виняток становлять, мабуть, жінки, які всерйоз займалися ковзанярський спорт і деякими видами легкої атлетики, а потім ці заняття кинули. Тут дійсно може мати місце підвищена м`язова маса, та ще й із шаром жиру. Забігаючи вперед, скажу, що ця м`язова маса може дуже допомогти швидше позбутися від надлишків жиру. Особливо, якщо використовувати її для аеробного тренінгу.
Слід також згадати тут і про деякі типи жіночої статури, коли жир відкладається в нетипових для більшості місцях. Наприклад, в області плечового пояса, рук і спини. Але знову ж таки - це жир.
Що робити з усім цим?
Відео: сушимо стегна і руки
Перш за все, побудувати тренінг (все-таки тренуватися буде потрібно) таким чином, щоб знижувалося загальний вміст жиру в тілі. Це вже відомі Вам методики аеробного навантаження.
І, зрозуміло, не варто відмовлятися від силового тренінгу. Нехай в невеликих кількостях, але він буде. І досить жорстким.
Припустимо, для рук це може бути 3 підходи згинань рук з гантелями по 10-12 повторень плюс 3 підходи жиму вниз на верхньому блоці по 12-15 повторень.
Для стегон можна робити присідання зі штангою або випади з гантелями в руках: 3-4 підходи по 10-15 разів.
Для гомілок можна вибрати безліч методик. Наприклад, стрибки зі скакалкою в трьох підходах по 200-500 разів. Або роботу на спеціальному тренажері для гомілки в трьох підходах по 12-15 разів.
Так, в общем-то, і не важливо, що саме Ви будете робити в контексті розглянутих тут питань. Важливо, щоб Ви зрозуміли, що занадто великі м`язи у жінки можуть на практиці виявитися всього лише недоліком мускулатури в даній області. І, незважаючи на занадто великі розміри, їх краще всього буде саме підкачати. Щоб було чим спалювати зайві жирові відкладення.
