Болі в спині і присідання зі штангою
Болі в спині - це дуже поширена проблема серед людей, які займаються силовими видами спорту, зокрема і бодібілдінгом. З чим це пов`язано, коли виникають ці болі і як всього цього уникнути. Сьогодні ми з вами поговоримо про цю проблему.
Всі знають, що базові вправи, це запорука успіху в наборі м`язової маси.
На жаль, багато досвідчених, початківці атлети іноді занадто перестараються з цими вправами, зокрема не дотримуючись елементарних правил безпеки.
Що потрібно робити, щоб уникнути травм спини?
Для того, що б знизити до мінімуму можливість травмування спини, а також уникнути болю в попереку, потрібно дотримуватися дуже простих правил:
- Коли ви виконуєте, будь-яке вправу, потрібно завжди дотримуватися правильну техніку виконання вправи. Особливо, якщо ви робите важкі базові вправи, які сильно навантажують спину.
- Виконуйте вправи, які допомагають зміцнити м`язи спину, наприклад: гиперєкстензия.
- Якщо у вас виникають болі при виконанні присідань з великими вагами, знайдіть альтернативні вправи. В такому випадку, відмінним вправою буде «присідання з гантелями».
- завжди використовуйте атлетичний пояс при виконанні важких, базових вправ, якщо це стосується великих ваг.
- Завжди контролюйте руху.
-
Деякі моменти, про які ви повинні знати.
Слабкою ланкою в нашому тілі є поперек. Її потрібно постійно зміцнювати, справи всілякі вправи, наприклад: вправу «доброго ранку», гаперекстензія, станова тяга (не для новачків) і тд. Такі вправи допоможуть вам зміцнити спину, м`язовий каркас хребта. Це дасть вам можливість контролювати і ретельно опрацьовувати м`язи ніг, вчасно присідань. Звичайно ж, не варто забувати про м`язи преса, які також важливі в ролі підтримки всього корпусу під час присідаючи.
Станову тягу не варто виконувати, якщо ви новачок, на перших парах, вам буде досить ізолюючих вправ, жиму лежачи, присідань (з не великими вагами). А вже потім, через деякий час, коли ваше тіло зміцніє, можна по трохи включати в програму станову тягу.
Завжди, перед присіданнями зі штангою потрібно завжди гарненько розминатися. Звичайно ж розминку перед тренуванням і вправи на розтяжку потрібно виконувати завжди, але в даній статті ми більше приділяємо уваги спині і присідань. Перед виконанням робочих ваг, потрібно добре розім`яти не тільки спину, але і ноги, виконавши кілька розминок сетів з великою кількістю повторенням. Перед присіданнями, потрібно надіти атлетичний пояс, щоб убезпечити ваші хребці. Якщо ви початківець, і ваги зовсім невеликі, можна обійтися і без пояса. Але з часом, він повинен стати обов`язковим пристосуванням в ваших тренуваннях.
Виконувати присідання слід строго по техніці, що б основне навантаження йшла не на спину, а на м`язи стегон. Таким чином, це суттєво знизить можливість появи болів в спині.
Існує такий тренажер, який називається «тренажер Сміта». Він може істотно полегшити ваше життя, оскільки, заняття в цьому тренажері істотно знімається навантаження зі спини і посилюється навантаження на стегна. Проте, не думайте, що заняття в цьому тренажері послаблять ваші ноги. Навіть Доріан Ятс вихваляв цей тренажер в своєму інтерв`ю, де говорив, що його ноги стали масивніше саме через виконання присідань в тренажері Сміта.
Якщо ж вас все-таки турбує спина, тоді краще на час, виключити присідання з щоденника тренувань і виконувати альтернативні вправи. Або не виключати, але істотно знизити вагу штанги.
З повагою, Адміністрація сайту!
Поділитися в соц мережах:
Увага, тільки СЬОГОДНІ! Схожі
