Болі в спині після тренування
Відео: Тренування з травмою спини: турніки або тренажерний зал?
Зміст
Болі в спині після тренування часто супроводжують період активного набору м`язової маси або напрацювання силових показників, коли в кінці тренування атлет відчуває «затурканість» в області попереку. У цього явища є кілька причин, тому, щоб нівелювати подібні болі, необхідно виконувати певний комплекс процедур. На практиці ж виходить щось прямо протилежне, людина або взагалі припиняє тренуватися, або починає тренуватися старанніше, ще більше перевантажуючи спину. Так, щоб купірувати болю в спині після тренування необхідно виконувати силові тренування, але характер створюваної навантаження разюче відрізняється від того, який є першопричиною болю.
Причиною будь-яких хворобливих відчуттів в м`язах є їх перевантаження, а причиною перевантаження завжди є дисбаланс в розвитку. Дисбаланс, в свою чергу, може бути викликаний недорозвиненістю м`язи, яка безпосередньо болить, або недорозвиненістю м`язів синергистов. Само собою, що мова не йде про травми, купірувати які можна тільки у лікаря фахівця, а мінімізувати ризик виникнення якісної розминкою і дотриманням техніки безпеки. У випадку зі спиною техніка безпеки стосується, в першу чергу, її положення, яке повинно бути рівним, що забезпечує комфорт хребту, а, по-друге, використання важкоатлетичного ременя, що забезпечує тиск в діафрагмі.
Як усунути біль в спині після тренування
Тренуємо спину: природно, що найбільш поширеною причиною болю в спині є відставання в розвитку довгих м`язів спини. Відповідно, атлет виконує присідання, тяги, або яке-небудь інше базова вправа, іннервує довгі м`язи, після чого спина починає буквально нити. Купірувати такий стан речей можна закачуванням спини. Атлет повинен на початку або в кінці тренування виконувати гиперєкстензии: Зворотня гіперекстензія, класичну екстензію, або гиперєкстензии в тренажері. Можна так само виконувати вправу човник або комплекс вправ для хребта, але основою є саме екстензіі, розвиваючі силову витривалість. Якщо Ви абсолютно відмовилися від станової тяги, що буває досить часто, оскільки ні бодібілдер, ні жимовик, мертва тяга не потрібна, то Вам слід додати цю вправу в кінці тренування спини, або в підсобної тренуванні, виконуючи його з невеликою вагою на багато повторень.
Відео: ПРОФІЛАКТИКА БОЛЕЙ В СПИНІ ВІД станової тяги! (RUS, канал GoB)
Тренуємо прес: головним синергистом довгих м`язів є прес, тому, також якщо він не тренуєте, він у Вас слабкий, то саме це може служити причиною болів в спині після тренування. Суть в тому, що організм завжди йде по найбільш простому шляху, він такий же ледар, як і ми з Вами, в зв`язку з чим, при сильній спині і слабкому пресі, утримання рівного положення корпуса здійснюється в основному за рахунок іннервації довгих м`язів. Це призводить до гіпертонусу, що, в свою чергу, фізично відчувається, як біль в області попереку. Точно така ж ситуація, до речі кажучи, зустрічається у атлетів, що спеціалізуються на жимі лежачи. Дуже часто атлети нехтують підсобною, або просто не виконують підсобні вправи для задніх дельт, в зв`язку з чим, передні дельти значно випереджають в розвиток задні, як наслідок, болю і травми плечей. Ясна річ, що в разі, якщо у Вас болить спина, а Ви не тренуєте прес, то Вам необхідно додати якусь вправа і для цього м`яза!
Відео: Якщо після тренування спина не болить?
Тренуємо ноги: ноги є головним синергистом довгих м`язів спини під час виконання мертвих тяг, а спина головним синергистом ніг під час виконання присідань, тому, якщо ноги відстають у розвитку від м`язів спини, болі в області попереку неминучі! Виходом є робота в базових вправах з меншою вагою, з яким Ви можете синхронізувати роботу спини і ніг, а так само посилений тренінг квадрицепса і біцепса стегна. Замість того щоб довбати біцепси по 100 раз в тиждень, краще проведіть дві повноцінні тренування ніг. Одне тренування для квадрицепса, другу для біцепса стегна. Найкраще поєднувати легке тренування однієї поверхні стегна з важкої тренуванням інший. Наприклад, легке тренування задньої поверхні і важке тренування квадрицепса, а на другому тренуванні міняєте м`язові групи місцями.
