Біль у спині. Як бути?
Поговоримо про біль в спині, в попереку?
Зміст
- Чому болить спина?
- Відео: Олена Малишева. Причини болю в спині
- Що робити, щоб спина не боліла
- Відео: Біль у спині, сідницях, ногах Як прибрати Болить сідниця, нога, спина, що робити?
- Відео: Болі в спині. Грижа диска. Що не можна робити при болях в спині
- Відео: Біль у спині - симптоми, діагностика та лікування хребта (м.Київ)
- Ідеальний фітнес для здоров`я спини
У цьому пості я дам Вам ключ до здоров`я спини. Обов`язково дочитайте до кінця! Там будуть найголовніші поради.
Днями я, як це нерідко буває в фітнес-залах, став мимовільним свідком розмови двох хлопців років 30. Один з них працює тренером в тому клубі, де я тренуюся зараз. Другий - досить досвідчений атлет, судячи з мускулатуру. В подальшому розповіді я буду називати його атлетом. Розмова була таким.
Атлет виконував вправу тяга штанги в нахилі з вагою близько 45 кг. Тренер підійшов і запитав, чому він працює з таким маленьким вагою. На що атлет відповів, що у нього болить спина в області попереку. І пару місяців назад був напад гострого болю в цій області. Тому він зараз не ризикує піднімати більше.
Тренер відповів, що і у нього часто болить спина. При цьому він дуже весело і бадьоро зауважив, що зазвичай використовує фастум-гель, щоб заглушити цей біль (!) і намагається відразу після настання знеболюючого ефекту «Закачати» (!) спину різними вправами, типу гиперєкстензии і станової тяги. І він запевняв атлета, що це обов`язково допоможе!
«Боже мій!», - подумав я. «Треба втрутитися ...»
Вибравши зручний момент, я ввічливо відкликав атлета в сторонку, щоб трохи поспілкуватися на болючу тему. Я не міг залишити положення в тому вигляді, як воно було ...
Чому болить спина?
І ось, про що ми поговорили.
Відео: Олена Малишева. Причини болю в спині
Спочатку я загострив увагу на найголовніших (на мій погляд) речі, що відносяться до здоров`я попереку і болів в спині при заняттях з вагами. Потім провів з атлетом найпростіший тест, який підтвердив мої припущення. А далі я дав конкретні поради.
Як виглядає виконання вправ у людини зі здоровою спиною? Так він її просто не відчуває! У мого ж співрозмовника було чітко видно, що практично будь-яка вправа йде через напругу в попереку, будь то присідання, тяги, жими або згинання рук зі штангою. М`язи спини, я бачив це навіть крізь майку, представляли собою два перенапряжённих тяжа м`язів по обидва боки хребта. Але основним параметром здорової попереку є їх розслаблений стан! При виконанні самих вправ, в яких це потрібно, поперекова область чітко фіксується в трохи прогнутому положенні. Причому без всяких спеціальних зусиль. Здорова спина - це звичка до правильної конфігурації в попереку.
1. Я звернув увагу атлета на те, як він виконує різні тяги в нахилі і горизонтальну тягу. Це остання вправа виконувалося абсолютно безглуздим чином, з повністю випрямленими в колінах ногами, з жахливим округленням спини з метою сильніше нахилитися перед. Такий спосіб виконання - прямий шлях до перенапруження розгиначів хребта, і, як наслідок, проблем в поперековій області.
Ці м`язи не повинні виконувати динамічної роботи! Їх пряма і природна функція - статична фіксація хребта в його природному вигині.
Тяги в нахилі виконувалися також з порушенням техніки. Поперек була округлена, хоча повинна бути чітко зафіксована з невеликим прогином. Це також сприяє швидкому накопиченню перенапруги в спині з уже відомими наслідками.
Я також дізнався у атлета, чи робить він цілеспрямовані вправи для тренування м`язів кора. Виявилося, що він навіть не знає, що це таке!
2. Я запитав атлета, наскільки він гнучкий. Він відповів, що з гнучкістю у нього все чудово. Я вирішив тут же це перевірити і запропонував йому дотягнутися до підлоги долонями, стоячи з прямими ногами. Він легко це зробив. Але як? Знову ця сутула округленими спина! (Див. правила розтяжки м`язів )
Я показав, як треба було зробити цю вправу - з прогнути попереком. Він, зрозуміло, не зміг повторити.
3. Я запитав, чи давно атлет звертався до лікаря з приводу проблем з попереком. Він відповів, що така дрібниця (!) Не варто того, щоб витрачати час на лікаря. На це я знизав плечима.
Після цього невеликого «допиту» я дав хлопцеві ось такий розклад.
Що робити, щоб спина не боліла
1. Здорова спина - розслаблена спина
Забудь про те, щоб «закачати» поперекові болі! Піклуйся про розслаблення м`язів спини. М`язи спини, звичайно, треба тренувати. Але головне після цього з гарненько розслабити! Виконуй вправи технічно точно, без перенапруги попереку. І завжди прагни зберігати невеликий прогин в ній (нормальний лордоз) при виконанні присідань, нахилів, тяг в нахилі.
Відео: Біль у спині, сідницях, ногах Як прибрати Болить сідниця, нога, спина, що робити?
намагайтеся правильно піднімати тяжкості з підлоги.
Завжди прагніть при першій же можливості розслабитися, особливо в області спини. Це дуже корисно робити після тренування. Можете виконувати, наприклад, ось таке просте вправу.
Відео: Болі в спині. Грижа диска. Що не можна робити при болях в спині
2. Здорова і розслаблена спина немислима без достатньої гнучкості м`язів тазової області і біцепсів стегон
Ці м`язи працюють в зв`язці з разгибателями спини. Від ступеня їх розтяжки залежить правильна робота розгиначів хребта. Це дуже важливий фізіологічний факт!
Ось чому так важливий правильний (саме правильний) стретчинг, навіть якщо Ви не гімнаст і не каратист. Стретчинг життєво необхідний для балансу м`язів всього тіла, щоб не зміщувалися внутрішні органи, щоб зберігалося правильне положення хребта і різних суглобів. Є місця, які просто необхідно підтримувати в дуже гнучкому стані. Але є і місця, які не можна розтягувати ні в якому разі! Але за злою іронією саме ці місця відвідувачі залів чомусь тягнуть найчастіше! Мова про нескінченні сутулих нахилах вперед. Власними руками люди створюють собі проблеми і болі в спині.
Отже, хочете здорову спину? Розвивайте гнучкість правильно!
Відео: Біль у спині - симптоми, діагностика та лікування хребта (м.Київ)
Ідеальний фітнес для здоров`я спини
3. Медична допомога - дуже важливий і корисний фактор, що допомагає підтримувати спину в нормі.
Розслабляючий масаж, фізіотерапія, поповнює суглоби і м`язи потрібними речовинами, прогрівають процедури, протизапальні препарати ... Цього не може замінити жодна оздоровлююча практика. Це як в`яне з віком шкіра. Якщо не користуватися комплексом заходів (здорова їжа, якісна косметика і очищення), Ви швидко старіє на обличчя ...
Лікар же, до речі кажучи, може визначити, наскільки серйозна проблема, щоб призначити своєчасне лікування в важких випадках.
4. Цілеспрямована тренування м`язів кора
Якщо ще не знаєте, що таке кор, читайте Що таке кор і чому це так важливо.
Будь-яка розумна тренувальна програма повинна містити вправи для м`язів кора, кілька розтяжок для потрібних місць.
До речі кажучи, всі мої комплекси вправ і фітнес-курси в обов`язковому порядку передбачають тренування м`язів кора.
Дотримуйтесь цих порад, і у Вас більше ніколи не буде боліти спина ...
Вправи для розгиначів спини
Вправи для найширших м`язів спини
