Болять лікті після підтягувань і інших вправ - що робити?

Лікоть - це не тільки суглоб, але і поруч розташовані м`язи та сухожилля. При навантаженнях можуть хворіти як м`язи, суглоби, так і зв`язки. Діагнозів дуже багато, тому, щоб лікувати щось, потрібно спочатку уточнити походження болю.

Гостра проблема з болем в ліктях

Професійні бійці, тенісисти, ліфтери, акробати та багато інших періодично скаржаться на хворобливість в ліктях. У тренажерному залі ми нерідко зустрічаємо спортсменів, чиї лікті перев`язані еластичним бинтом.

Будь-які монотонні і важкі руху з часом призводять до надриву м`язів і зв`язок, запалення, деформації суглобів.

Коли ми приходимо до травматологів, вони не завжди можуть вирішити проблему. Зазвичай призначають протизапальні таблетки, зігріваючі та знеболюючі мазі, фізіопроцедури (магніт, електрофорез та інші). Таке лікування, безумовно, знімає гострий біль протягом кількох днів. Але залишається хронічна, яка часом довгий час заважає людям тренуватися.

І що робити в такій ситуації: перестати займатися на півроку або ж дозувати навантаження, уникаючи болю? Або спробувати нетрадиційні медичні методи? Питання залишається відкритим, але ми спробуємо висвітлити його з усіх боків.

Причини появи болів

Умовно, причини, через які болять лікті, можна розділити на три групи: травми, захворювання і занадто велике навантаження. Давайте розглянемо докладніше.

монотонна робота

Це характерно для ковалів, водіїв-далекобійників, кранівників, різноробочих і всіх, хто навантажує свої лікті на роботі. Іноді болять не тільки лікті, але і плече, зап`ястя і голова.

Чи є профілактика, щоб біль ніколи не прийшла до вас? Ви можете забезпечити посилене харчування для суглобів, регулярну реабілітацію в санаторіях і масаж. Чи гарантоване таке повністю від болю? При регулярній і повторюваної навантаженні - немає.

Спорт

Професійний гравець в гольф б`є по м`ячу в день тренування тисячі разів. Кожен раз навантажується лікоть. Згодом починають запалюватися ліктьові зв`язки. І при кожному русі спортсмену боляче.

Боксери, борці, які весь час працюють ліктями, можуть страждати тим же недугою. Навіть такий нешкідливий вид спорту, як настільний теніс, теж може пошкодити лікті.

Невдале вправу або неправильна техніка

Вдома чи в тренажерному залі можна так невдало виконати будь-яке вправу, ліктьовий область заболить дуже надовго. Найчастіше це підтягування з обтяженням, віджимання на брусах в нестандартних позиціях, французький жим, розгинання рук на блоці і багато інших.

Справа в тому, що ви можете надірвати сухожилля, наприклад, плечовий м`язи. Під час підтягувань біль буде в районі ліктя на передній стороні руки. Буде здаватися, що це болить біцепс. Але в тій зоні у нього лише 1 головка. Якщо що, 2 головки у нього зверху.

Проте людина буде відчувати дискомфорт на внутрішній стороні ліктя. І при підтягуванні, підйомі штанги на біцепс або згинанні рук з гантелями. Майже всі вправи на біцепс викликатимуть проблеми. До речі, ще біль може бути під час розведення гантелей лежачи.

Якщо ви потягнули біцепс, це ще гірше. Тому що тоді ви не зможете робити всі ці вправи навіть з найлегшими вагами. Ви не зможете підняти навіть чайник, повний води, на прямий руки.

Якщо у вас пошкоджений трицепс, в основному ви будете відчувати біль при розгинанні рук. Іноді при підтягуванні.

Пошкодження суглоба ліктя - актуальна причина болю. В даному випадку різко обмежується його рухливість, що добре помітно. А сам суглоб може опухнути.

Захворювання і травми

Біль в лікті може бути симптомом різних захворювань. Не слід чекати, поки недуга пройде сам собою. Консультація фахівця необхідна в будь-якому випадку, а вже слідувати чи ні запропонованим лікарем рекомендацій - кожен вирішує самостійно.

Грудної та шийний остеохондроз

Біль виходить з шиї, лопаток, йдучи в руку. Після цього ми відчуваємо її в лікті. У даній ситуації у людини затискаються нерви на рівні грудного і шийного відділів хребта. В результаті цього страждає і голова.

Швидше за все, вам буде потрібно втручання мануального терапевта або невролога. Так як затиснуті нерви, управляти рукою дуже важко. Підтягуватися практично неможливо.

артрит

На ранніх стадіях біль в лікті з`являється під час віджимань на брусах або підтягування. Потім і в стані спокою, не даючи спати. Артрит може бути системним захворюванням (наприклад, зачіпати плече, таз, коліна), а може атакувати ізольовано 1 лікоть.

Перелом руки

При невдалому падінні, слабких кістках і сильному ускладненні в тренажерному залі можна зламати руку. При закритому переломі рука болить, коли її рухаєш, а також хворобливість проявиться при обмацуванні місця перелому. Тріщина в кістки заважатиме вам підтягуватися на турніку. Потрібен лікар, гіпс і подальше лікування.

вивих

Вивих може пошкодити зв`язки. Ліктьова область болюча, опухла і червона. Можна заробити вивих при невдалому падінні з турніка, або автомобільної аварії. Разом з ліктем може бути вивихнуто і плече.

тендиніт

Під цим незвичайним словом мається на увазі запалення сухожилля. Якраз те, що виникає у професійних спортсменів. Потребує лікування і тимчасового спокою.

Найчастіше від тендиніту страждає плече (особливості анатомії).

Кісткові нарости і відкладення солей

Неправильне харчування, зловживання сіллю, мало рідини протягом доби може спровокувати відкладення нерозчинних солей в ліктьовому суглобі. Природно, що його рухливість знизиться. А перед цим боляче буде згинати й розгинати руку. Можливо, спочатку з`явиться хрест.

Підтягуватися буде так само боляче. Ніякі прогрівання і еластичні бинти вас не врятують. Відкладення треба прибирати.

Те ж саме стосується і наростів. Кістковий наріст в невдалому місці може сильно ускладнити тренування. Особливо підтягування і бруси.

варіанти лікування

Незважаючи на різноманіття станів, в якому можуть знаходитися наші лікті, сучасна медицина досить ефективно справляється з більшістю з них.

Мануальна терапія

Така терапія може бути дуже корисною при проблемах з хребтом і затисканні нервів.

При виборі медичного центру, який здійснює таку діяльність, вам потрібно якомога більше про нього дізнатися. Чи є відповідна ліцензія, наскільки досвідчені там працюють фахівці. Бажано поспілкуватися з тими, хто вже отримував допомогу в цьому мануальному центрі.

Суть мануальної терапії така: лікар руками намацує проблемні, на його погляд, місця і вправляє їх в потрібне положення. Найчастіше цей вплив на хребці. Після кількох таких сеансів людина відчуває полегшення.

З наукової точки зору все обгрунтовано - затискаються нерви, м`язи, а чутливі руки мануального терапевта відновлюють початкове положення кістково-суглобових структур. І це дійсно працює.

традиційна медицина

У більшості випадків лікування починається з походу до травматолога. Далі, для виключення защемлення нервів вас можуть направити до невролога. У поліклініці робиться рентген, УЗД або МРТ ліктя. Далі лікар ставить діагноз і призначає лікування. Якщо хворобливість висока, ставлять знеболюючі уколи. Якщо стан цілком терпиме, вистачає звичайних мазей і фізіопроцедур.

Варто відзначити, що якщо ви отримали травму дуже важливо не відкладати візит до лікаря. Від того, наскільки швидко вам буде надана допомога в чому залежить процес вашого одужання.

Складнощі з остаточним одужанням

Іноді, незважаючи на всі методи лікування, одужання хворого ліктя затягується надовго. Якщо людина веде спортивний спосіб життя, лазить по скелях, підтягується на турніку, йому складно буде на тривалий термін змінити свій спосіб життя. Інакше він впаде в депресію. Люди цим живуть.

Тому вони чекають пару тижнів або 1 місяць і, навіть якщо лікоть все ще трохи болить, знову біжать на турнік. Начебто вони акуратно і правильно все роблять, а різкий біль все одно повертається. Це означає, що стара травма знову стала свіжою. Знову потрібно чекати. І так раз по раз.

Буває, що біль не різка, але все ж є. Так можна перевести травму в хронічну, яку дуже складно повністю вилікувати. Щоб травма повністю пройшла, «з місця в кар`єр» рвати не можна.

Тактика відновлення навантажень

Якщо у вас проблеми були з м`язами, потрібно акуратно підготувати їх до навантажень. З суглобами все простіше. Якщо вони відновлені, важливо зосередитися на м`язах і повільно повернути їх в звичайний графік тренувань.

У важких випадках, коли були серйозні хвороби, слід змінити профіль тренувань. Можливо, це довічні протипоказання.

Розглянемо випадок, коли больові відчуття виникають від запалення сухожиль або їх розтягування (на згинах плеча).

Після лікування повинно пройти кілька тижнів. Тобто, вам все ж доведеться пережити стан спокою.

Потім починаємо пробувати:

1. Розминаємо ліктьові суглоби методом їх обертання. Добре розминаємо. При необхідності можна намазати зігріває маззю (дотримуйтесь норми дозувань, інакше буде дуже гаряче).
2. Беремо ваги в 1 кг і робимо з ним згинання руки. Спочатку робимо повільно, слухаємо тіло. Потім прискорюємося (не надто швидко, а то стара травма нагадає про себе). Ваше завдання - не допустити моменту, коли буде боляче.
3. У цей день краще не робити більше нічого.
4. На наступний день візьміть 2 кг, попрацюйте з ним 5-7 разів. Спробуйте варіант «молот», коли кисті розгорнуті, ніби ви тримаєте молоток. Збільшуйте вагу акуратно. За один день не рекомендується сильно нарощувати ваги. Справа в тому, що в розпаленілому стані ви можете пропустити той важливий момент, коли вже не треба давати навантаження. А після 12 години відчуєте стару сумну біль.

Так ви доходите до нормальних ваг. Спочатку можна давати навантаження кожен день. Пробуйте. А коли ваги дійдуть до 10 кг і більше - потрібно робити перерву.

Підтягування слід пробувати на гумі або з опорою на землю (підлогу). Це необхідно, щоб зрозуміти можливості ваших м`язів і сухожиль.

подальші тренування

Запам`ятайте головні і дуже важливі рекомендації, які допоможуть вам зберегти ваші лікті в порядку.

• Рідше робіть французький жим і жим вузьким хватом.
• Якщо в якійсь вправі ви відчуваєте дискомфорт в лікті, обмотайте його еластичним бинтом. Це допоможе запобігти майбутню травму. Не переживайте, від бинта ваші м`язи не стануть отримувати менше навантаження. А на лікті навантаження зменшиться.
• Робіть все згинання-розгинання рук, підтягування плавно і без ривків. Наприклад, на ривку при підтягуванні з обтяженням, можна пошкодити плечовий м`яз. І вона дуже довго (повірте на слово) буде проходити.
• Розігрівайтеся перед фізичним навантаженням. Організм кожної людини індивідуальний. Тому ніколи не дивіться на тих, хто відразу ж приступає до вправ без розминки. З вами це може не пройти.
• Вживайте достатню кількість хондропротекторов і жирів, корисних для зв`язок, суглобів і сухожиль. Це відмінна профілактика травм на спортивних майданчиках і в тренажерному залі.
• Якщо ви власник великої ваги і хочете навчитися підтягуватися - спочатку скиньте вагу. Інакше, є ймовірність, що ваші руки не перенесуть такого навантаження.
• Чи не випрямляйте повністю лікті (НЕ защипувалися їх) під час вправ, де потрібно їх участь.
• Якщо ви не займалися раніше єдиноборствами і не вмієте технічно бити - не треба бити грушу ліктями. Таким чином, ви можете вибити собі лікоть. А це принесе вам багато незручностей.

Головним правилом, що допомагає зберегти здоров`я, можна вважати наступне: завжди і в будь-якій ситуації будьте присутніми в тому, що робите. Слідкуйте за своїми відчуттями і слухайте свій організм. Він сам підкаже вам, коли варто зупинитися і перепочити, а коли можна спокійно працювати далі.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!