UkrProSport.ru

Вправи з гирею

Відео: Як за допомогою гирі прокачати все тіло! Вправа на всі групи м`язів

Вправи з гирею

Відео: Базові вправи з гирею




Вправи з гирею або з двома гирями ведуть до неодмінного збільшення показників м`язової сили, маси і витривалості. Деякі вправи допомагають також і в розвитку спритності. Тренуючись з гирями має передувати тренінг дуже якісної розминкою -Ваші м`язи, зв`язки і суглоби повинні бути добре прогріті і готові до серйозної роботи.




Гирьовий тренінг, за своєю суттю, дуже інтенсивний і складний. Аналогічний показник вправ зі штангою або гантелями на порядок нижче. Тому робота з гирями сприяє покращенню кровообігу, а значить і спалюванню зайвих кіло, набору маси і сили м`язів.

Техніка вправ з гирею практично завжди проста. Отримання травми тут зведено до мінімуму. Головне правило безпеки - це правильний робочий вагу. Не прагніть відразу бити силові рекорди. Зміна ваги і так буде відбуватися досить швидко. Обґрунтовано це тим, що всі вправи комплексні і організм найвірнішим способом розподіляє акцент навантаження між працюючими м`язами. Таким чином зростання силових показників буде рости в прискореному темпі.

Відео: Комплекс вправ з гирею на всі групи м`язів / complex with kettlebells

Вправи з одного гирею


Жим гирі однією рукоюЖим гирі однією рукой2Жим гирі однією рукою
Основне навантаження: плечі
Додаткова: спина, трицепси
Жим Арнольда з гиреюЖим Арнольда з гірей2Жим Арнольда з гирею
Основне навантаження: плечі
Додаткова: спина, трицепси
Жим гирі однією рукой2Жим гирі однією рукоюЖим гирі однією рукою з полуприседа
Основне навантаження: плечі
Додаткова: ноги, спина, трицепси
Жим гирі з випадом Жим гирі з випадом2Жим гирі з випадом
Основне навантаження: плечі
Додаткова: спина, трицепси, ноги, сідниці
Турецький жим гірі2Турецький жим гиріТурецький жим гирі
Основне навантаження: плечі
Додаткова: ноги, спина, трицепси, прес
Ривки гирі однією рукоюРивки гирі однією рукой2Ривки гирі однією рукою
Основне навантаження: плечі
Додаткова: ноги, спина, трицепси, прес
Віджимання від гиріВіджимання від гірі2Віджимання від гирі
Основне навантаження: грудні м`язи
Додаткова: плечі, трицепси, прес
Жим гирі лежачи на підлозіЖим гирі лежачи на полу2 Жим гирі лежачи на підлозі
Основне навантаження: грудні м`язи
Додаткова: плечі, трицепси
Млин з гиреюМлин з гірей2 Млин з гирею
Основне навантаження: косі м`язи преса
Додаткова: низ спини, плечі
Тяга гирі в нахиліТяга гирі однією рукой2 Тяга гирі однією рукою
Основне навантаження: середня частина спини
Додаткова: низ спини, біцепси
Тяга гирі в стилі СумоТяга гирі в стилі Сумо2 Тяга гирі в стилі Сумо
Основне навантаження: трапецієподібні м`язи
Додаткова: низ спини, біцепси, плечі, ноги
Мертва тяга на одній нозі з гиреюМертва тяга на одній нозі з гірей2 Мертва тяга на одній нозі з гирею
Основне навантаження: біцепси стегна
Додаткова: низ спини
Присідання з гиреюПрисідання з гірей2 Присідання з гирею
Основне навантаження: квадріцепси
Додаткова: низ спини, біцепси стегна, ікри
Пістолет з гиреюПістолет з гірей2 Пістолет з гирею
Основне навантаження: квадріцепси
Додаткова: низ спини, біцепси стегна, ікри

Вправи з двома гирями


Жим двох гир стоячиЖим двох гир стоя2 Жим двох гир стоячи
Основне навантаження: плечі
Додаткова: спина, трицепси
поштовх гиріпоштовх гірі2 поштовх гирі
Основне навантаження: плечі
Додаткова: ноги спина, трицепси
Жим двох гир з полуприседаЖим двох гир з полупріседа2 Жим двох гир з полуприседа
Основне навантаження: плечі
Додаткова: ноги, спина, трицепси
Жим двох гир з випадомЖим двох гир з випадом2 Жим двох гир з випадом
Основне навантаження: плечі
Додаткова: спина, трицепси, ноги, сідниці
Жим двох гир лежачиЖим двох гир лежа2 Жим двох гир лежачи
Основне навантаження: грудні м`язи
Додаткова: трицепси, плечі
Поперемінна тяга гир в упорі лежачиПоперемінна тяга гир в упорі лежа2 Поперемінна тяга гир в упорі лежачи
Основне навантаження: середня частина спини
Додаткова: біцепси, прес
Поперемінна тяга гир в нахиліПоперемінна тяга гир в наклоне2 Поперемінна тяга гир в нахилі
Основне навантаження: середня частина спини
Додаткова: низ спини, біцепси
Присідання з гирямиПрисідання з гірямі2 Присідання з гирями
Основне навантаження: квадріцепси
Додаткова: біцепси ніг, ікри, низ спини

Відео: Найкращі вправи з гирею для бійців MMA


Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Вправи з гирею