Вправи з гирею
Відео: Як за допомогою гирі прокачати все тіло! Вправа на всі групи м`язів
Зміст
Відео: Базові вправи з гирею
Вправи з гирею або з двома гирями ведуть до неодмінного збільшення показників м`язової сили, маси і витривалості. Деякі вправи допомагають також і в розвитку спритності. Тренуючись з гирями має передувати тренінг дуже якісної розминкою -Ваші м`язи, зв`язки і суглоби повинні бути добре прогріті і готові до серйозної роботи.
Гирьовий тренінг, за своєю суттю, дуже інтенсивний і складний. Аналогічний показник вправ зі штангою або гантелями на порядок нижче. Тому робота з гирями сприяє покращенню кровообігу, а значить і спалюванню зайвих кіло, набору маси і сили м`язів.
Техніка вправ з гирею практично завжди проста. Отримання травми тут зведено до мінімуму. Головне правило безпеки - це правильний робочий вагу. Не прагніть відразу бити силові рекорди. Зміна ваги і так буде відбуватися досить швидко. Обґрунтовано це тим, що всі вправи комплексні і організм найвірнішим способом розподіляє акцент навантаження між працюючими м`язами. Таким чином зростання силових показників буде рости в прискореному темпі.
Відео: Комплекс вправ з гирею на всі групи м`язів / complex with kettlebells
Вправи з одного гирею
Жим гирі однією рукою  Основне навантаження: плечі Додаткова: спина, трицепси |
Жим Арнольда з гирею  Основне навантаження: плечі Додаткова: спина, трицепси |
  Жим гирі однією рукою з полуприседаОсновне навантаження: плечі Додаткова: ноги, спина, трицепси |
Жим гирі з випадом   Основне навантаження: плечі Додаткова: спина, трицепси, ноги, сідниці |
  Турецький жим гиріОсновне навантаження: плечі Додаткова: ноги, спина, трицепси, прес |
Ривки гирі однією рукою  Основне навантаження: плечі Додаткова: ноги, спина, трицепси, прес |
Віджимання від гирі  Основне навантаження: грудні м`язи Додаткова: плечі, трицепси, прес |
Жим гирі лежачи на підлозі  Основне навантаження: грудні м`язи Додаткова: плечі, трицепси |
Млин з гирею  Основне навантаження: косі м`язи преса Додаткова: низ спини, плечі |
Тяга гирі в нахилі  Основне навантаження: середня частина спини Додаткова: низ спини, біцепси |
Тяга гирі в стилі Сумо  Основне навантаження: трапецієподібні м`язи Додаткова: низ спини, біцепси, плечі, ноги |
Мертва тяга на одній нозі з гирею  Основне навантаження: біцепси стегна Додаткова: низ спини |
Присідання з гирею  Основне навантаження: квадріцепси Додаткова: низ спини, біцепси стегна, ікри |
Пістолет з гирею  Основне навантаження: квадріцепси Додаткова: низ спини, біцепси стегна, ікри |
Вправи з двома гирями
Жим двох гир стоячи  Основне навантаження: плечі Додаткова: спина, трицепси |
поштовх гирі  Основне навантаження: плечі Додаткова: ноги спина, трицепси |
Жим двох гир з полуприседа  Основне навантаження: плечі Додаткова: ноги, спина, трицепси |
Жим двох гир з випадом  Основне навантаження: плечі Додаткова: спина, трицепси, ноги, сідниці |
Жим двох гир лежачи  Основне навантаження: грудні м`язи Додаткова: трицепси, плечі |
Поперемінна тяга гир в упорі лежачи  Основне навантаження: середня частина спини Додаткова: біцепси, прес |
Поперемінна тяга гир в нахилі  Основне навантаження: середня частина спини Додаткова: низ спини, біцепси |
Присідання з гирями  Основне навантаження: квадріцепси Додаткова: біцепси ніг, ікри, низ спини |
