Як правильно поєднувати силові тренування і інші види спорту?
Як правильно поєднувати силові тренування і інші види спорту?
Зміст
Я вже торкався цієї теми в своїй статті Як підвищити результативність в своєму виді спорту.
Багато видів спорту вимагають значного розвитку сили, витривалості, швидкості. При цьому в арсеналі цих видів спорту часто немає коштів, які допомогли б розвинути необхідні якості до потрібного рівня. На допомогу приходять силові вправи фітнесу.
Однак, де взяти стільки сил і часу, щоб відвідувати основні тренування і плюс до цього ще й силові? Вихід є!
Треба будувати тренувальні цикли. Вони дозволяють рознести в часі технічну підготовку в основному виді спорту і чисто силову підготовку.
Як це виглядає на практиці?
Перш за все слід усвідомити, що тренуватися одночасно в різних напрямках рівносильно спортивному самогубства. Слід розбити тренувальний рік на періоди, в яких робити акцент на тій чи іншій підготовці. Але це не означає повної відмови від тренувань в іншому напрямку. Наприклад, якщо Ви займаєтеся боксом, але бажаєте і підкачатися, тоді період роботи над технікою боксу повинен змінюватися періодом силової підготовки.
При цьому в першому періоді заняття силової спрямованості або взагалі прибираються, або виконуються лише 1-2 рази на тиждень і не носять занадто інтенсивний характер. Вони повинні бути скоріше підтримують, ніж розвиваючими. А тренування з боксу носять серйозний характер.
У злодієм періоді все змінюється. Тепер акцент слід зробити на силовій підготовці. При цьому заняття з боксу робляться рідше і коротше. А кількість і обсяг силових тренувань зростає до 3-4 в тиждень.
Таким чином Ви можете весь рік чергувати ось такі періоди і домогтися відчутного прогресу і в боксі, і в силовій підготовці.
Не забувайте вести тренувальний щоденник силових тренувань. Це допоможе прогресувати від періоду до періоду. Міняйте програму тренувань в кожному періоді.
Ось як може виглядати план занять на рік.
1-2 місяці
Відео: Чемпіонат з армліфтингу серед зірок силових видів спорту - учасників "Канікули в Таїланді"
1-2 нескладних силових тренування в тиждень по 30 хвилин.
3-5 тренувань з боксу в тиждень
3-4 місяці
Відео: ЄДИНОБОРСТВА: Як Поєднувати Бокс і гойдалка.
3-4 силових тренування по 60 хвилин.
2-3 легких тренування з боксу
5-6 місяці
1-2 нескладних силових тренування в тиждень по 30 хвилин.
3-5 тренувань з боксу в тиждень
7-8 місяці
Відео: Види силових тренувань: способи швидкого збільшення м`язової маси
3-4 силових тренування по 60 хвилин.
2-3 легких тренування з боксу
9-10 місяці
Відео: Бодібілдинг і інший спорт Як поєднувати
1-2 нескладних силових тренування в тиждень по 30 хвилин.
3-5 тренувань з боксу в тиждень
11-12 місяці
3-4 силових тренування по 60 хвилин.
2-3 легких тренування з боксу
Ви можете легко підігнати такий план до наближається змагань. Буде розумно, якщо Ви за пару місяців до них почнете посилену підготовку саме у Вашому виді спорту. А силову підготовку залишите на міжсезоння, коли немає серйозних змагань.
До речі кажучи, слід звернути увагу на важливий момент. Багато тренерів не враховують Ваші додаткові силові тренування. Тому змушують Вас робити таку підготовку на боксерської тренуванні. Ви повинні пояснити тренеру, що ви додатково тренуєтеся в тренажерному залі, щоб елементарно не перетренуватися. Виконуйте тут тільки найнеобхідніший мінімум. Сили і відновний резерв в молодості дуже великі, але все ж не безмежні.
