Поєднання тренувань
Відео: Поєднання КАРДИО і СИЛОВИХ тренувань.
Зміст
Поєднання спортивних дисциплін регулярно займає розуми молодих людей, які, найчастіше, хочуть поєднати заняття бодібілдінгом і єдиноборствами. З одного боку, людина хоче добре виглядати, з іншого боку, хоче бути «добром з кулаками», що зрозуміло і похвально. Проблема ж полягає в тому, як саме поєднати тренувальні сесії різних спортивних дисциплін так, щоб вони не заважали один одному. Особливо гостро це питання мучить любителів залізного спорту, оскільки всі методисти в один голос сурмлять, що «м`язи ростуть не під час тренування, а під час відпочинку». І, дійсно, анаболічні процеси в організмі відбуваються під час спокою, оскільки в цей час в організмі достатньо гормонів і поживних речовин для адаптації до тієї навантаженні, яку атлет дає своїм м`язам. Чи означає це, що бодібілдинг і єдиноборства несумісні?
Відео: тренування м`язів 3 рази в тиждень. Які групи м`язів поєднувати на тренуванні поєднувати дівчатам
Ні, зовсім не означає! Більше того, якщо Ви ставите такими питаннями, відповідно, у Вас досить сил для додаткових тренувань, оскільки, якби Ви себе катували, то інших бажань, крім відпочити і поспати, у Вас би і не було. Чи будуть тренування один одному заважати? Однозначно відповісти неможливо, оскільки все залежить від Ваших цілей і організації тренувального процесу. Якщо Ваша мета в досягненні високих результатів в обох видах спорту, тоді буде виникати протиріччя. Якщо ж Ви розглядаєте один спорт, як основний, а другий, як факультативний, тоді тренування один одному заважати не будуть, більше того, вони будуть один одного доповнювати. Справа в тому, що тонізуючі тренування між розвиваючими заняттями тільки прискорюють процес відновлення і сприяють прогресу.
Якщо цільовим видом спорту є бодібілдинг або пауерліфтинг, тоді про організацію тренувань по єдиноборству особливо турбуватися не слід, оскільки вони носять характер кардіо навантаження. Атлет проводить тонізуючу тренування, розганяє кровообіг, стимулює гормональний відгук і йде відпочивати. Якщо ж цільовим видом спорту є єдиноборства, тоді важливо так організувати силові тренування, щоб вони найменше «закрепощали м`язи». У цьому сенсі, пауерліфтинг краще бодібілдингу, причому, рекомендується регулярно використовувати силові цикли і цикли з розвитку швидкості, не включаючи до тренувальну програму цикли по виходу на пік сили. Найбільш же кращим силовим видом спорту для единоборца є важка атлетика, оскільки даний вид спорту задіє не тільки швидку, але і повільну м`язову систему, а вправи складаються з більш динамічних рухів, що дозволяє уникнути закріпачення м`язів, зв`язок і суглобів.
Практика суміщення спортивних дисциплін
Тренувальний графік: вибудовується виходячи з можливостей атлета, тому тонізуючі тренування можна проводити або після розвиваючої, але тоді вона повинна носити зовсім щадний характер, щоб просто сприяти утилізації молочної кислоти, тобто, знаходиться в межах аеробного порогу, або в якості самостійних тренувальних сесій. Якщо у Вас є можливість тренуватися 2 рази в день, тоді найбільш розумно проводити тонізуючу тренування з ранку, а ввечері проводити розвиваючу. Якщо Ви тренуєтеся через день, тоді бажано проводити тонізуючу тренування вранці в день відпочинку, а розвиваючу на наступний день ввечері. Якщо ж Ви можете тренуватися тільки ввечері, тоді просто тренуєтеся через день. Головне правило: чим вище інтенсивність і більше обсяг розвиваючої тренування, тим нижче інтенсивність і обсяг тонізуючому!
Відео: Як суміщати тренування і важка фізична праця?
відпочинок: ясна річ, що при поєднанні спортивних дисциплін необхідно більше їсти і більше відпочивати. Вам обов`язково потрібно правильно харчуватися і збільшити калорійність харчування, причому саме за рахунок вуглеводів, а так само виділити додатковий час для сну. Які-небудь ще фізичні навантаження небажані, або, якщо їх уникнути не можна, тоді слід коригувати обсяг і інтенсивність тонізуючих тренувань. В общем-то, вся суть в тому, щоб не перетреніроваться, якщо Ви будете встигати відновлюватися, то можна хоч на голові ходити. Якщо ж Ви відновлюватися не будете, але все одно для Вас принципово важливим буде поєднувати бодібілдинг і бокс, наприклад, тоді Вам доведеться вдатися до прискорювачів відновлення.
Відео: Як суміщати залізо і воркаут? Програма тренувань
препарати: з спортивного харчування можна використовувати креатин, тестостеронового бустери, оскільки через підвищене навантаження рівень тестостерону може знижуватися, так само не зайвим буде пити комплексні вітаміни, так само через те, що підвищені навантаження створюють підвищену потребу в мікроелементах. Але ці препарати потрібно приймати курсами, наприклад, кожен 2-3 місяць, щоб допомогти організму відновитися. По-справжньому ж допомогти переварити підвищене навантаження може тільки спортивна фармакологія, тому, якщо Ви хочете досягти високих результатів відразу в двох спортивних дисциплінах, тоді без допінгу не обійтися. Але майте на увазі, що допінг небезпечний і шкідливий, до того ж, чемпіоном відразу в двох областях стати неможливо, оскільки Ваші суперники точно так же будуть приймати допінг, але, на відміну від Вас, вони будуть спеціалізуватися тільки на одному виді спорту. Не намагайтеся стрибнути вище голови і пам`ятайте, що йде в правильному напрямку обжене біжить, що збився зі шляху!
