Що таке гантельная гімнастика?
Гантельная гімнастика - це система силових вправ, що виконується з розбірними гантелями. Тобто для занять гантельной гімнастикою достатньо всього пари розбірних гантелей і декількох простих пристосувань, доступних кожному.
І, що найважливіше, гантельная гімнастика дозволяє використовувати практично весь сучасний методичний арсенал фітнесу.
Повноцінний вебінар про гантельной гімнастики:
Ось на цьому останньому затвердження я хотів би зупинитися докладніше. Розвиток різних фізичних якостей (таких як стрункість, сила і швидкість, м`язова маса) вимагає різних методичних підходів.
Для розвитку стрункості необхідні спеціальні комбінації силових вправ, а також силових і кардиоупражнений. Існують спеціальні правила, які допомагають зробити силові вправи жиросжигающими. Про ці правила я розповідав у своїх відеоуроку про зниження ваги по-розумному.
Для розвитку сили і швидкості необхідні досить значні ваги і виконання вправ з особливих силовим принципам.
Для розвитку м`язової маси вправи слід виконувати з особливих массонаборних правилам.
І абсолютно все це доступно, якщо мати всього лише пару розбірних гантелей солідного ваги і лаву. Ну, і, звичайно ж, час і бажання цим займатися :)
У силовому тренінгу існує важливе поняття - періодизація.
Що це таке?
Цей поділ тренувального року на періоди тривалістю від одного до декількох місяців, в яких атлет зосереджує увагу на якому-небудь одній якості. Найбільш часто зустрічаються періоди роботи над силою, м`язовою масою і рельєфом м`язів.
У кожному з цих періодів атлети використовують спеціальні програми, вправи і методики, заточені під дане конкретне якість. І харчування також перебудовується відповідно до завданням, розв`язуваної в даний час.
На схемі вище якраз видно ці періоди різного за характером тренінгу.
У гантельная гімнастики я, звичайно ж, використовував аналогічну періодизацію тренувань. І створив дві початкові програми, з яких слід почати силові тренування, якщо у Вас немає досвіду таких занять, і шість програм для інших цілей - збільшення сили, збільшення м`язової маси, зменшення кількості жиру в тілі і поліпшення форми м`язів.
Ось, як виглядає стандартна періодизація тренувань по курсу гантельной гімнастики
:
А ось так виглядає тренувальний рік, якщо метою є здорове зниження ваги.
Так робиться акцент на зростання м`язової маси.
А ось так на зростання м`язової сили.
І, до речі кажучи, що додаються до гантельной гімнастики мінікурси DumKet і CardiCore дуже вдало вписуються в ці схеми. Їх комплекси просто вставляються (як конструктор) в потрібне місце стандартної схеми.
Отже, по суті, гантельная гімнастика - це дуже різносторонній і дуже ефективний фітнес, бодібілдинг і важка атлетика з гантелями. І ця методика дуже вдало поєднується практично з будь-яким іншим видом спорту, з Кардіотренінг, стретчингом, бойовими мистецтвами і т.д.
