Як домогтися гармонійного тіла?

Гармонійне тіло, причому і з точки зору розвитку функціональних можливостей, і нормального зовнішнього вигляду і гарного самопочуття, базується на трьох китах:

• живлення
• тренування
• відновлення

Складно розподілити ці теми за ступенем важливості, так як якщо ми приберемо з рівняння хоч одну тему, то вся стратегія зруйнується і результат віддаляється.

Якщо забити на першого кита - харчування ...

...то домогтися красиво окреслених м`язів буде практично неможливо, так як тренуваннями знизити відсоток жиру настільки, щоб оголилася мускулатура, не вийде.

А ось регулюючи харчування, ви можете потихеньку зменшувати відсоток жиру в тілі. Чим нижче відсоток жиру в тілі, тим рельєфніше стає ваш зовнішній вигляд.

Якщо слово «рельєфніше» не подобається, підберіть будь-яке інше. Але суть в тому, що наші м`язи самі по собі дуже гарні.

Навіть невеликі за обсягом м`язи виглядають просто відмінно.

Як у чоловіків, так і у жінок.

Але відбувається це приблизно при 12-14% жиру у чоловіків і приблизно 18-20% жиру у жінок.

Можливо даний приклад здасться вам дивним, але часто можна побачити сухорлявий мужиків, які люблять зловживати алкоголем, з рельєфним пресом, окресленими біцепсами і грудними.

І при цьому вони реально сильні.

Звичайно, не всі любителі спиртного такі, а в основному ті, хто працює вантажником, слюсарем, сантехніком, на кочегарці і т.п.

М`язи у них трудяться практично щодня, тому такі мужики і досить сильні, і мають злегка опуклу мускулатуру. А так як харчування з точки зору калоража невелике, адже закуска невибаглива, то і відсоток жиру в тілі низький, і вся мускулатура видно.

Нижче я розповім одну цікаву історію, а зараз закінчу тему про «трьох китів».

Якщо забити на другого кита - на тренування ...

...то від одного здорового харчування і відпочинку фізична форма краще не стане.

Відсоток жиру буде падати, але що буде оголюватися в такому випадку? Млява, опрацьованим мускулатура.

До того ж, тільки рухова активність може підтримувати в вашому тілі регулярний і АКТИВНИЙ кровотік. Адже саме потужним потоком крові промиваються усі системи нашого організму.

Відео: Сексі Тіло / Як Домогтися / Харчування Мотивація та ін. (Katya Energy)

І якщо регулювати харчування і вже тим більше відпочивати, ми якось можемо, то ось займатися саме регулярної руховою активністю, виходить не у всіх і не відразу.

На цю тему були дуже цікаві дослідження і зарубіжних, і навіть наших російських вчених, але про кровотоці, як одному з кращих лікарів нашого організму, думаю, поговоримо як-небудь наступного разу.

Дорогі дівчата, жінки, бабусі, мами, сестри!

Якби я був президент, то видав би закон, який забороняє знижувати вам відсоток жиру в тілі нижче 18%, так як це тягне для вас негативні наслідки в плані здоров`я (порушення циклу і інші неприємності).

Якщо забити на третього кита - на відпочинок ...

...то якимось би ідеальним не було ваше харчування, якими б інтенсивними були ваші тренування, рано чи пізно вас зупинить:

• або травма
• або перетренированность
• або хвороба

Так що забивати на відпочинок теж не варіант # 128578;

А тепер історія про незвичайний експеримент ...

Історія про славне сантехніці Олександрі

Останній рік служби в поліції я працював у військовому містечку. І був у нас, як кажуть, «постійний клієнт».

Сантехнік Олександр - вранці і вдень завжди був під легким «шофе», ходив по викликам в квартири, лагодив труби, голими руками откручивал іржаві гайки, пальцями цвяхи зі стін витягав, а пару раз в тиждень вечорами доводилося забирати його до відділення за п`яні дебоші .

І ось отримавши черговий дзвінок від його сусідів, приїжджаємо на виклик, а він зустрічає нас з голим торсом. Цю картину взагалі складно описати словами.

Зазвичай ми бачили його в одязі, мужик, як мужик, про силу його чули, але тут ...

• чітко окреслені грудні м`язи
• пральна дошка преса
• опуклі біцепси, «підковоподібні» трицепси

Коротше, атлетичного тіла сантехніка Олександра просто зашкалювала. Пам`ятаю, мій колега присвиснув і сказав:

- Ти диви, як на Машкова схожий!

А потім додав:

- Може теж пити почати, а то вага ніяк не можу скинути ...

Знаєте, не можу не поділитися результатами своєї подальшої експерименту # 128578;

Незвичайний експеримент - раціон алкоголіка

Так вийшло, що в той вечір, коли ми забирали Олександра в відділ, я чергував.

Як то кажуть, справа була ввечері, робити було нічого - викликів і затриманих більше не було, у відділі знаходилися тільки ми вдвох - я і Олександр.

Так як я до сих пір перебував під враженням від побаченої атлетичності Сани, а ще було дуже нудно, то вирішив провести творчий експеримент.

Відео: Як домогтися рельєфною фігури за допомогою сушки тіла

Саня був не проти, тим більше в спілкуванні час біжить швидше, і ми розговорилися.

На моє запитання про тренування Саня відповів, що ненависть до спорту йому прищепили в армії, так що він нічим не займається. Але, власне кажучи, його трудова діяльність, як я писав вище, досить сильно задіє м`язову систему.

Однак, мені стало цікаво, скільки всього з`їдає Саня за тиждень, що має такий низький відсоток жиру, який і дозволяє побачити його міцну мускулатуру.

Приблизно, за півгодини ми склали докладний раціон Сани за тиждень, вписавши туди кілька літрів «міцних» напоїв. Це не склало великих труднощів, так як продукти, які вживав Саня постійно повторювалися.

Між іншим, у кожного з нас харчовий раціон за місяць складається на 95% з одних і тих же продуктів і страв. Винятки бувають рідко.

Саме тому так легко підраховувати свій калораж в будь-якому онлайн-сервісі - сервіс запам`ятовує, що ви їли і потім просто підставляє потрібні значення.

Отже, я склав раціон Сани, потім забив його в сервіс обліку КБЖУ і виявилося ...

Ось ви тільки не дивуйтеся!

Раціон Сани-сантехніка, регулярно п`є чоловіки, виявився в контексті обліку КБЖУ навіть краще в якихось моментах, ніж у звичайних громадян нашої країни. Ось конкретні цифри, які я записав у щоденник:

• Щотижнева калорійність - 14 000 - 15 000 ккал
• Середньодобова - приблизно - 2 000 - 2 200
• Білків - близько 100 грам на добу (400 ккал)
• Жирів - близько 80-90 грамів на добу (800 ккал)
• Вуглеводів - близько 200-250 грамів на добу (800-1000 ккал)

Я округлив приблизну кількість ккал, а в дужках написав зразкову їх розподіл за білками, жирами та вуглеводами.

І це все з урахуванням горілки.

Якщо вам цікаві інші цифри, то Сані було близько 35 років, зріст близько 175 см, вага (з точки зору) близько 70 кг, не більше.

Мені здалося, що результати даного експерименту вам будуть цікаві, адже в основному прораховують раціони спортсменів і любителів ЗСЖ, а прорахувати раціон, не побоюся цього словосполучення, атлетичного алкоголіка навряд чи хто буде.

Звичайно ж, я не веду мову про те, щоб використовувати методику Сани для зниження відсотка жиру, так як резерви печінки, та й здоров`я в цілому у всіх різні, але, погодьтеся, є, над чим замислитися.

Так, зазначені КБЖУ, не зовсім повноцінні, так як Саніна закуска часто представляла з себе їжу, яку складно назвати здоровою.

• Консерви рибні і м`ясні, сосиски, пельмені
• Але в той же час була і нормальна риба, і яєчня
• І навіть курячі ніжки, які Саня називав улюбленими ласощами з закуски до горілки # 128578;
• Солодке Саня не любив і відповідно не вживав взагалі
• З вуглеводів їв тільки хліб, гречку, та вівсяне печиво
• Горілки йшло приблизно по 3-4 літри на тиждень

Деякі висновки з такого дивного експерименту

Атлетичного Сани пояснюється не чудесами, ні генетикою і навіть не стероїдами, на які зараз прийнято списувати успіхи людей, які домоглися значних змін у своїй фігурі.

Щоб були сильні і опуклі м`язи, потрібна регулярна силове навантаження для м`язової системи. Не раз в тиждень «грудак» прокачати, а частіше.

У Сані навантаження, до речі, схожа на силовий тренінг - від щось віджимає від себе, щось притягує, щось крутить. Все це з максимальними зусиллями, і в кілька повторень, а то і підходів.

Відео: Секрети гармонійно ВНЕШНОСТИ 🌹 ХРИСТИЯНСЬКІ АКЦЕНТИ жіночності 🌹 КОМУ належить наше ТІЛО?

Ну і на ногах постійно, носиться по сходах кількох п`ятиповерхових будинків.

Що стосується харчування, то навіть при зловживанні алкоголем, Саня хай і несвідомо, але все-таки набирає якоїсь норму білка і їсть при цьому не так багато вуглеводів і жирів.

Хоча, звичайно, все це дивно звучить.

Не сприймайте історію Сани, як позитивний приклад, а просто задумайтеся про можливості і мудрості нашого організму, який навіть у важких умовах зберігає працездатність.

І хоч ми маємо в запасі багато сил для відновлення і регенерації - думаю, ви погодитеся, що зловживати цим не варто # 128578;

До зустрічі!
З повагою, !

Увага, тільки СЬОГОДНІ!