Зож - здорова концепція
Здорова регулювання харчування, помірні силові тренування, вміння виконувати деякі (деякі !!!) силові трюки, раціональний кардиотренинг, приємна розтяжка - ось на чому краще зосередитися, щоб не тільки добре виглядати, але і відчувати себе комфортно і впевнено в цьому житті.
Насильно штовхати в себе ненависні білки, щоб дати харчування своїм м`язам, боятися пропустити прийом їжі, так як «метаболізм сповільниться», або сидіти на дієті в 1000 ккал, намагаючись схуднути - це не наш підхід. Білків потрібно вживати досить залежно від вашої ваги і мети, жирів близько 1 гр на 1 кг ваги, вуглеводів - в залежності від мети.
Якщо дівчина хоче виглядати, як «фітоняшка», то вона повинна розуміти, що доведеться взяти в навантаження купу гормональних порушень через низький відсоток жиру і вживання будь-якої погані. 18-20% жиру це найнижчий межа для нормального життя будь-якої дівчини і жінки. Як правило, проблеми починаються у тих, хто знижує відсоток жиру нижче 18. Мова про жінок, так як чоловіки можуть орієнтуватися на 12-14%. Є індивідуальні відмінності по цифрам, але тільки в більшу сторону, а не в меншу.
Кому цікаво, про відсоток жиру можна почитати тут - для чоловіків і для жінок.
Мужики, одна з наших місій на землі - це утримувати свою жінку в стані душевної рівноваги. Кожен сам повинен подумати, як відповідати на питання:
- Дорогий, а я товста?
Розумний чоловік просто обійме і поцілує так, що жінка скаже:
- Мене така відповідь влаштовує # 128578;
Якщо хтось із учасників «100 денного воркаута» або інших моїх тренінгів покаже свої феноменальні результати і скаже, що домігся їх за допомогою фармакології, без образ, але таку історію я розміщувати на сайті не буду, навіть якщо цей учасник буде співати дифірамби « 100 денного воркауту »і розписувати, який це шикарний тренінг.
Але, на щастя, таких учасників немає, так як ті, хто тренувався все 100 днів, прекрасно розуміють скільки поту кожен день доводилося проливати, які відчуття кожен день були після тренування і що всі отримані результати - це заслуга власних зусиль, а не будь- то пілюлек.
Здорові мети про здорове майбутнє
В цьому році, так і в наступні, я планую показати багато програм, які вважаю найбільш корисними для нашого тіла. Всі програми будуть переслідувати 3 мети (в порядку значущості):
- зміцнення здоров`я організму
- збільшення функціональних показників організму
- поліпшення зовнішнього вигляду тіла
Саме в такому порядку. Третя мета, яку переслідує більшість людей, ніколи не піде врозріз з першими двома. Це моє життєве кредо ©.
оздоровлення
У мене є якась кількість досвіду ... Хоча краще сказати - профілактичного досвіду виконання вправ, які спрямовані на попередження різних захворювань. Тобто я не хворів на ці недуги, але для їх профілактики дуже багато робив. Наприклад, дуже велику увагу я приділяю поліпшенню кровообігу в області таза. Це однаково корисно, як чоловікам, так і жінкам. Можливо навіть жінкам більше, так як ви більше схильні до запалення органів малого таза.
Чоловікам потрібно постаратися побільше для отримання проблем:
- переохолодитися досить сильно;
- заразитися ЗПСШ;
- відростити велике пузо, щоб кровообіг було дуже сильно порушено.
Хоча багатьом це вдається без особливих проблем ...
Я відновив пост про 3 вправи, які дав мені мануальщик багато років тому і тому настійно рекомендую з завтрашнього ранку включити їх в вашу зарядку. Робіть їх щоранку !!! Потім поговоримо про більш складним рівнях, але поки освойте цей - найпростіший.
Читаємо тут - ПОСИЛЕННЯ КРОВОТОКУ В ОБЛАСТІ ТАЗА
Про зайву вагу
Була б моя воля, я б законодавчо заборонив жінкам знижувати зайву вагу більш ніж на 2-3 кг на місяць. Зрозуміло, що навіть протягом дня 2 кг рідин може гуляти в тілі туди-сюди. Але за підсумками місяця, при зважуванні 1 раз в тиждень, бажано бачити чітку тенденцію на зниження і якщо більше 3 кг, то терміново перевірити баланс КБЖУ. Є чіткі пропорції, які краще не порушувати.
Плюси силових тренувань
Про всяк випадок уточню, що силовий тренінг в даний час володіє такими перевагами. сукупністю яких не може похвалитися жодне ліки. Більш детально читайте тут:
- Плюси силових тренувань. Частина 1
- Плюси силових тренувань. Частина 2
- Плюси силових тренувань. частина 3
- Плюси силових тренувань. частина 4
Здоровий спосіб життя повинен бути нормальним - поїли і забули про їжу, потренувалися, потім перейшли до інших справ. Ну треба думками залипати в цій темі. Є повно інших важливих життєвих справ, які вимагають вашої уваги.
Думаю, концепція ясна!
З повагою, !
