День 39. Відсоток жиру у чоловіків
Всім привіт! А давайте піднімемо сьогодні досить актуальну тему. Ще 2-3 роки тому про відсоток жиру в організмі ми особливо і не морочилися, але сьогодні кожен, кого цікавить тема фітнесу, тренувань, здорового харчування, знає, що це таке!
У статті "Початкове фітнес-тестування»Я писав про кілька методах вимірювання відсотка жиру. Згоден, що виміряти його не просто, це вам не сантиметровою стрічкою обмотатися. Пропоную спробувати сьогодні менш точний метод, але ... дуже наочний. Це буде не сухий текст з цифрами, а досить яскраві картинки. Звичайно, точність визначення відсотка жиру в тілі по картинках досить умовна, але погодьтеся, що загальне уявлення отримати можна!
Велике спасибі Марку Перрі (сайт - builtlean.com) За проведену роботу! Приступимо ...
Марк пише, що визначення відсотка жиру сьогодні набирає дуже велику популярність, тому що наочно й ефективно показує стан не тільки вашої фізичної форми, а й здоров`я! Нижче опубліковані фото допоможуть вам визначити приблизний відсоток жиру в тілі, що допоможе більш точно позначити свою мету. Ну а коли відома мета, залишиться тільки скласти план її досягнення і ... почати діяти!
До речі, враховуйте, що все-таки жир у всіх розподіляється на тілі не однаково. Тому, двоє людей, що мають однаковий відсоток жиру, можуть виглядати по різному. Більшість жінок мають більше жиру на стегнах, більшість чоловіків - на животі # 128578; Саме тому Марк постарався відібрати фотографії, які підкреслюють проблемні області, як у жінок, так і у чоловіків.
Наступний момент, про який не варто забувати - це наш вік. На фото зображені люди від 25 до 35 років. Але 20-річний хлопець і 50-річний чоловік, можуть мати один і той же рівень підшкірно-жирової клітковини, але в той же час перший буде з 15% жиру, а другий з 20%. З віком ми набираємо, як вісцеральний жир, який оточує наші внутрішні органи, так і підшкірний, який облягає наші м`язи.
Мужики, ех, мужики ...
3-4%
Це рівень змагається бодібілдера. Для мене це десь за гранню ... як фізичного здоров`я, так і ... нам простим людям, важко таке зрозуміти.
6-7%
Це як і раніше екстремальний рівень. Як говорить Марк, при такому відсотку жиру в тілі, обличчя стає дуже худим і члени вашої родини сильно турбуються за вас. Так зазвичай виглядають фітнес-моделі, коли «сушаться» для зйомок на обкладинку.
10-12%
Це, до чого прагнуть більшість чоловіків, і те, що подобається більшості жінок # 128578; Пляжний варіант. До речі, при цьому відсоток жиру прес у кого-то видно чітко, а у кого-то немає. Пам`ятайте, ми говорили про те, як побачити «кубики»?
15%
Думаю, що це оптимальний рівень жиру в чоловічому тілі. Потрібні, звичайно, зусилля, щоб його досягти, але жити, підтримуючи 15% жиру в організмі це добре і з точки зору здоров`я, і з точки зору обмежень, які вносяться в життя - як в харчуванні, так і в тренуваннях. Особисто мені дуже подобається такий варіант і, мабуть, доведеться спуститися до нього (зі своїх 20, а іноді навіть 25%, чого вже приховувати :)) так як вік вимагає профілактики # 128578;
20%
М`язи виділяються вже не так яскраво, навіть, якщо у вас достатня м`язова маса. Невеликий жирок на пузі, але форма ще проглядається. Більшість хлопців, зі слів Марка, в Нью-Йорку знаходяться в діапазоні 20-25% жиру в організмі.
25%
М`язи майже не видно, зате видно «валики» на талії. Співвідношення талії зі стегнами вже починає викликати побоювання не тільки за зовнішній вигляд, але і за здоров`я, адже відсоток жиру більше 25% в організмі вже вважається ожирінням. Талі понад 100 см - це ознака абдомінального ожиріння.
30%
Жир, крім талії, поширюється вже і в області спини, стегон і навіть литок. Живіт звисає, окружність талії більше окружності стегон, м`язи розгледіти неможливо.
35%
Характеристика даного відсотка жиру в тілі - «пивний живіт» і «дзеркальна хвороба». Без коментарів.
40%
Небезпечний рівень - великі ризики для здоров`я і великі труднощі в звичайному житті. Мало того, що ходити і нахилятися важко ... жити важко. Навантаження на серце, суглоби ... Вам потрібна допомога!
З повагою, !
