Схуднути за місяць, накачатися за два!
Пам`ятайте, на блозі часто писав, що не можна одночасно набирати м`язи і спалювати жир, це як їхати на Захід і на Схід одночасно. Це все образно і красиво, але ... не зовсім так # 128578;
Якщо тренера будуть говорити всім, що одночасно можна худнути і набирати м`язи, то багато людей можуть витлумачити це неправильно, тому що мова йде навіть про різних фізіологічних процесах.
Насправді це процеси поєднувати можна, але тільки дуже повільно і плавно. Як правило, це роблять тільки ті, хто залишається в хорошій формі цілий рік і тренується вже тривалий час.
Початківцям набагато раціональніше ставити конкретні цілі - або набір м`язів, або позбавлення від зайвого жиру. Якщо для вас друге завдання актуальніше, то на ній і зосередьтеся. Причому, якщо ви будете виконувати силові тренування і приділяти час правильному харчуванню, то і м`язи збільшаться, як по масі, так і за обсягом.
Якщо мета - підтримання форми, то ось тут і потрібно постійно прагнути до невеликого збільшення відсотка м`язів і невеликого зниження відсотка жиру в тілі.
Просто потрібно робити це не швидкими темпами.
Ось він ключовий момент, розумієте?
Не можна одночасно збільшувати м`язову масу і знижувати відсоток жиру в тілі ШВИДКО!
Вчора в групі на фейсбуці провів опитування: «Як ви вважаєте, скільки років потрібно, щоб дійти до природних меж розвитку м`язів в нашому тілі? Звичайно ж, за умови, що використовується раціональна 3-китова стратегія (харчування, тренування, відновлення) ».
Ось зараз публікую відповідь - приблизно 5 років. За цей час можна природним шляхом виростити приблизно 20 кг м`язів.
Можна сказати інакше - ви можете набирати 20 кг м`язів і більший час, якщо пропускаєте тренування, харчування регулюєте не завжди, нормально не відпочиває. Але суть в тому, що коли наберете ці 20 кг, то це буде ваш природний межа.
Далі цей природний межа, який заданий природою, можна розсунути тільки за допомогою фармакології. Правда, після після закінчення її прийому ви знову повернетеся назад, але вже з побічними ефектами.
Хоча нас простих людей це мало цікавить - ми ж не бодібілдери. Нам вистачить і додаткових 20 кг м`язів # 128578; Для нас це дуже здорово, красиво і корисно.
На практиці це може виглядати по різному.
Чоловік 110 кг жиру, наприклад, скинувши 30 кг жиру і придбавши 20 кг м`язів, буде важити 100 кг. Це буде стрункий, м`язистий з 10-12% жиру і ... дуже рідко зустрічається чоловік.
Як ви розумієте таких прикладів можна море приводити, але всі ці розрахунки загальні, а цифри для прикладу.
Все залежить від конкретної ситуації !!!
Тобто я навів приклад ідеальний. Людина відразу нормально тренується, харчується, відновлюється. Таке мало у кого виходить самостійно, так як просто немає практичного досвіду, зате є море інформації з інтернету.
Досвідчені атлети говорять:
- Ех, якби я починав з тими знаннями, що зараз, то міг би досягти набагато більше.
Але ми не народжуємося досвідченими, ми набуваємо досвіду.
Для початківця нормально думати, що саме вправи спалюють жир.
Слова про те, що 90% (!!!) у справі спалювання жиру залежить від харчування, він просто ще не усвідомив на своєму досвіді.
Я намагаюся не вживати термінів «Жиросжигающая програма», це не зовсім вірно відображає суть питання. Справа в тому, що будь-яка програма є «жиросжигающей», так як змушує вас витрачати ккал, нехай і трохи, але змушує.
Массонабірательних рухів НЕ БУВАЄ !!!
ТОБТО БУДЬ РУХ ПРИНОСИТЬ витрачати КАЛОРІЙ !!!
Тому будь-який рух можна назвати жироспалюючим.
Ви чхнули і вже витратили 1-2 ккал.
Якщо оцінювати по калоражу, то раціональна силове тренування може спалити стільки ж ккал, як тренування з якої-небудь «жиросжигающей програмі» Шона Ті чи Джилліан Майклз.
Просто це маркетинг. Це не добре, не погано.
95% людей в світі хочуть чути, що є «жиросжигающие програми». Хочете? Візьміть і розпишіться, як то кажуть.
Якщо ви хочете позбутися від зайвої ваги, а самі замість цього шукаєте жиросжигающие програми - це нераціонально.
Вам потрібна регулювання харчування в першу чергу !!!
Вирішуйте самі, що потрібно - класний результат або проходження міфам.
Ви можете наростити приблизно 3-4 кг м`язів на рік.
Якщо ви набрали 15 кг за 2 місяці, то серед них може бути 1 кг м`язів, решта жир, хоча виглядати будете масивніше, це факт.
Це легко доводиться біоімпедансом або ще більш точним підводним зважуванням.
Так, я розумію, в рунеті багато слоганів «На нашій програмі ви наростити 10 кг м`язів за два місяці». До речі, не обов`язково, що це буде погана програма тренувань і харчування, цілком можливо, що хороша, якщо тренер розбирається.
Але залучати щось треба якось людей, які хочуть підтягнути фігуру, тому немає часу вдаватися в деталі і пояснювати кожному, простіше красиве гасло.
До речі, але якщо гарне гасло привів вас до зали і через рік у вас стало шалене тіло, хіба ви будете говорити потім тренеру, що він обманом змусив вас прийти в таку прекрасну форму? # 128578;
Ну це нормально, як каже Володимир Машков # 128578;
Якщо тренер запитує вас, яку мету ви хочете досягти з його допомогою, це хороший знак.
Далі з висоти свого досвіду він може допомогти її підкоригувати.
Наприклад, ви дівчина і хочете схуднути. Вага у вас 90, а ви хочете через місяць 70 кг.
Тренер повинен підкоригувати вашу мету і сказати, що в перший місяць можна скинути 4, максимум 6-7 кг. У наступні місяці близько 3-4 кг за один місяць.
І це жиру.
Якщо вам треба позбутися просто від ваги, так як можу вас за місяць позбавити від 15 кг.
І навіть трохи більше. Але це буде жиру приблизно 3-4 кг жиру, а решта вода і м`язи.
Різниця теж буде очевидна - і в зовнішньому вигляді, і в здоров`ї, і в складі тіла.
До речі, не може не радувати, що в фітнес-індустрії все більше і більше уваги приділяють саме СКЛАДУ ТІЛА, а не вазі.
Вага сам по собі нічого не означає. Його можна оцінювати тільки в сукупності з іншими показниками, тоді це буде вже ближче до об`єктивності.
Хочете по справжньому знати, як у вас змінюється склад тіла, наскільки кожен місяць збільшується відсоток м`язів в тілі і наскільки зменшується відсоток жиру? Робіть біоімпеданс раз в місяць в своєму фітнес-клубі.
Такі справи.
А щоб отримувати радість від таких вимірів, можете пройти стратегію «Струнке тіло».
З повагою, !
