Кирило. Розмова про харчування
Зміст
Всім привіт! Публікую розмову з Кирилом на тему харчування.
- Кирило, я зібрав питання у себе на сайті на тему харчування і тренувань. Багатьом цікаво почути саме про твій досвід, як це все відбувається в твоїй реальному житті. І деякі питання я задам від імені тих людей, хто тільки приступає до регулювання свого харчування. Багато вже оцінили практичність рекомендацій в книзі «Сибірський Екшен-1», Тому пропоную і нашу сьогоднішню бесіду« нафарширувати »суцільний практикою # 128578;
- Я не проти.
- Питання від Світлани Альберт. Руслан, передавай Кирилу величезний привіт. Здорово, що йому можна поставити запитання. Їсть чи Кирило м`ясо? Якщо їсть, як він ставиться до нашої скотобійної і птахо-вирощуваної промисловості, а так само до порошкового молока і всяким Е-добавок в їжі?
- Світлана, дякую і Вам бути здоровими! М`ясо їм. Ставлюся спокійно. Я був у багатьох країнах, але так як постійно живу в Іркутській області, то можу сказати, що у нас м`ясні та молочні продукти дуже хорошої якості. Молочні, думаю, на одному з перших місць навіть по Росії. Що стосується різних добавок в їжі - звичайно, всім очевидний факт, що чим натуральніше ваше харчування, тим корисніше для здоров`я, але в сучасних умовах харчуватися продуктами, вирощеними на фермах в ідеальних умовах, навряд чи у кого-то вийде.
Більш того, не вважаю це за потрібне. Так, навколишнє середовище стала агресивніше, ніж 100 років тому, так, людина, багато зробив для цього, але в той же час ми навчилися пристосовуватися до будь-яких умов. Я не до того, що можна спокійно харчуватися «Доширак», якраз немає, але скласти здоровий, повноцінний по макро і мікроелементів раціон цілком доступно кожній людині. Вже одне це зробить вас більш стійким до багатьох впливів навколишнього світу.
- Ще бліц-питання від Світлани # 128578; Яка найулюбленіша їжа у Кирила? Як багато він їсть? Скільки п`є води? Що він сам готує? Чим любить пригощати друзів?
- Складно сказати, яка їжа найулюбленіша, так як я не прихильник різноманітної. За багато років звик до простих страв, але якщо навскидку, то м`ясо на грилі. Як багато я їм? # 128578; Досить, щоб підтримувати свою вагу і м`язову масу на рівні 100 кг і 12-16% жиру. Якщо оцінювати в калорії, то близько 3 000 - 3500.
- Кирило, я уточню для читачів, що у тебе і зростання під 190, і відсоток м`язів досить немаленький і фіз.нагрузкі на зовсім іншому рівні, ніж у початківця фізкультурника.
- Вірно. Що стосується води, то в основному її і п`ю. Влітку, напевно, більше 3 літрів, взимку не менше 2-х. У день ще випівиваю 1-2 кухлі трав`яного чаю. З приводу готування - сам не готую, допомагає дружина Емілія. Друзів пригощаю в залежності з якого вони кола (Про колах було в книзі «Сіб.екшен-1" - прим. Р.Д.). На ділових зустрічах для бізнесменів у мене є коньяк, для друзів зі спортивного кола щось домашнє.
- Мене ти коньяком якось пригощав на дачі # 128578;
- Але ж домашньої ангарської куркою теж # 128578;
- Це так # 128578; До речі, питання від Миколи Ільїна. Хотів би поцікавитися про ставлення до алкоголю і тютюну?
- Не курю. П`ю рідко.
- Як скинути зайву вагу?
- Слухай, тут вже простіше тобі відповідати, так як я не займаюся такими питаннями. Я взагалі по життю худим дуже був до 18 років.
- А о котрій почав качатися?
- Після армії відразу. Пішов на боротьбу, а там, щоб тебе не поламали, довелося ставати сильним. З боротьби потім пішов в рукопашку, але гойдатися не перестав.
- Ок, про спорт тоді трохи пізніше, а поки питання від Марини Смирнової. Дуже цікаво дізнатися, що Кирило думає про натуральність харчування - про якість тих продуктів, які зараз є на ринку. Де намагається купувати продукти? І ще цікава його думка і спорт добавках типу протеїну. P.S. Дякую за можливість так поспілкуватися з Кирилом # 128578;
- Про натуральність вже сказав вище. Суть в тому, щоб не впадати в крайності. Регулювання свого харчування не варто пускати на самоплив, так як віддача буде дуже сильною. Але в той же час відмовлятися від якихось продуктів, так як вони можуть нести якусь частку ризику здоров`ю - це теж не вихід, оскільки призводить до детреніровке організму.
До протеїну ставлюся нормально, він особливо корисний тим, у кого великі силові навантаження, які сприяють більш сильному руйнуванню м`язової тканини. Набирати необхідну кількість білка для відновлення м`язів зі звичайної їжі стає трохи складно, тому добавки у вигляді протеїну можуть здорово допомогти. Однією порції в день вистачить. Якщо ваші навантаження досить значні і параметри тіла, як у Дольфа Лундгрена, то можна і 2 порції. Але більшості людей вистачить звичайного харчування.
- Ти Дольфа згадав тому, що схожий на нього? # 128578;
- Так, так вже вийшло, що і за фізичними параметрами і трохи зовні теж # 128578;
- Скільки разів на день харчуєшся?
- Як правило 3-4.
- А на скільки прийомів їжі орієнтуватися людям, які тільки починають регулювати харчування?
- 4-5.
- Як тобі "дієта Воїна»?
- Мені не підходить в оригінальному варіанті, варіант Чаду Уотербери стануть більш доступними. Іноді у мене 2 прийоми їжі в день, але це не завжди, в основному під час ділових поїздок або сильної зайнятості.
- Розвантажувальні дні використовуєш?
- Тільки під час спеціальних практик, коли необхідно знизити залежність від їжі і звільнити думки.
- Що їж з білків?
- М`ясо, яйця, рибу, з молочних - сир, кефір, молоко, зернобобові рідко. Морепродукти не дуже люблю.
Відео: Рік на орбіті. Космічна їжа. Фільм 4 / A Year in Space. Space Food
- Які продукти їж кожен день? Швидше так - без яких продуктів не уявляєш свій день?
- Овочі.
- До солодкого як ставишся?
- Давно не їв.
Відео: Вечірній Квартал 2016 | повний випуск 19.11.2016
- Зовсім чи що?
- Коли довго не їж, то і не особливо хочеться.
- А з чого цукру отримуєш?
- В основному фрукти.
- А як справи зі складними вуглеводами?
- Нічого нового - макарони, каша - їжа наша # 128578;
- Жири?
- На ОМЕГА-3 акцент роблю.
- Риб`ячий жир?
- Ні, лляне мало.
- Хм, я теж.
- Чи здивував би, якби немає.
- Питання із секретом - локальне жиросжигание можливо? # 128578;
- Відповідь із секретом - у дуже тренованих людей - так # 128578;
- Дієта у новачків для скидання зайвої ваги і у тренованих людей різниться на твою думку?
- Звичайно. У новачка ще не вичерпані основні ресурси, тому йому краще дотримуватися загальних рекомендацій, враховуючи прихід і витрата калорій. Більш досвідченим вже можна додавати хитріші способи.
- Питання від Андрія Захарченко. Який режим харчування у Кирила, використовує якісь відомі схеми або дотримується чогось свого в цьому питанні?
- Режим устоявся вже давно. У бліц-опитуванні коротко навряд чи розповісти, так як одне чіпляється за інше. Використовую схему, яка походу на КЕП, який Руслан призводить в схемі підготовки до літа. Правда, для мене це просто звичайне харчування (КЕП - Кодекс Ефективного Харчування. - прим. Р.Д.). Я так харчуюся багато років і вага тримаю на одному рівні. Тобто мені не треба його скидати або набирати, в змаганнях з бодібілдингу участі не беру. Фізична форма мені більше цікава з точки зору розвитку функціональних можливостей тіла, ніж низького відсотка жиру. Роз`їдати для мене не варіант, так як до сих пір спаринг, причому ми робимо це в бронежилетах, а з зайвими наростами дихалка не витримає.
Продовження з приводу тренувань слід ...
