Як вибрати дієту, яка не зашкодить
Зміст
Коли зайві кілограми дають про себе знати і улюблений одяг не сходиться на боках, першим і досить обґрунтованим рішенням стає «сідаю на дієту». Мотиви у всіх різні: поліпшити самопочуття, зовнішній вигляд, поправити здоров`я. Найчастіше дієту для схуднення люди вибирають самі, не вдаючись до допомоги фахівців. Тому дуже важливий момент - вибрати правильну і потрібну саме вам схему схуднення. Адже, як правило, такого роду методи схуднення мають екстремальний характер. Про те, як вибрати дієту, яка не зашкодить організму, наша нова стаття.
Відразу зауважимо, будь-яка з дієт, популярних в наш час, це завжди стрес для організму і серйозна для нього навантаження. Більш того,
«Розтиражовані дієти» найчастіше застосовуються бездумно, без урахування медичних і фізичних показників, а це, як відомо, загрожує ...
Як же уникнути помилок і вибрати метод схуднення, який, як мінімум, не зашкодить вашому здоров`ю?
По-перше, вам потрібно визначитися: ви хочете позбутися від зайвих кілограмів або від надлишків жиру?
Відео: Теорія змови - Жир, який корисний. Випуск від 19.02.2017
Пам`ятайте:
втрата зайвих кілограмів може означати і втрату жиру, і втрату м`язової маси, і втрату води, і зменшення маси кісток за рахунок їх стоншування (остеопорозу).
І це обертається серйозною проблемою для організму. Адже, без сумніву, розлучитися ми бажаємо саме із зайвим жиром, а не з залишками м`язової маси.
Таким чином, ваше завдання - з`ясувати, скільки конкретно зайвих кілограмів жиру в вашому тілі. Тільки після цього можна приступати до вибору дієти.
Як визначити
- Виміряти складки жиру на певних ділянках і за таблицями визначити, який відсоток жиру в вашому тілі. Недолік методу в неточності виміру цих складок.
- Зважити себе у воді на спеціальних вагах. Жир легше води, тому в воді він нічого не важить і ваги покажуть вага ваших кісток і м`язів. Точність методу залежить від того, наскільки добре ви видихнули з легенів повітря. Крім того, на точність методу може впливати також наявність газів в кишечнику.
- За допомогою приладів, що визначають відсоток жиру методом вимірювання біоелектричного опору тіла. Жир має нульову провідність, і чим його більше, тим більше буде опір вашого тіла.
Вимірявши відсоток жиру в своєму організмі, вам потрібно порівняти його з нормою: Для жінок це - 18-22% , для чоловіків - 12-17%.
На замітку
Занадто низький відсоток жиру, як і занадто високий, це ненормально. Знаючи свій відсоток жиру, неважко порахувати, який у вас ідеальна вага.
Критерії вибору дієти
1) Перше, на що звертаємо увагу, аналізуючи дієту, це кількість калорій у запропонованих продуктах. Виявляється, межа калорійності раціону для всіх індивідуальний, і, знаючи відсоток жиру в своєму організмі, його нескладно визначити.
2) Далі потрібно проаналізувати кількість основних поживних речовин, тобто білків, вуглеводів жирів в обраному раціоні.
Кількість білка в дієті не повинно бути менше 20-30 грамів на добу, оскільки недостатнє надходження білків буде супроводжуватися посиленим розпадом білків власної тканини. Також потрібно обов`язково отримувати 10-30 г жиру в день, так як жир потрібен для нормального протікання обмінних процесів в організмі.
Він так само необхідний для засвоєння вуглеводів. І ще один важливий показник - це кількість вуглеводів. Воно повинно бути вище 80 грам на добу. Більш низькі значення чреваті гіпоглікемією: непритомністю, запамороченням, слабкістю, м`язовою слабкістю.
І ще одна порада:
Відео: Популярні відео - Дієта і Ведучий
віддавайте перевагу тільки тим дієт, в раціон яких входять продукти, характерні для вашого регіону, клімату і особливостей національної кухні.
Так як присутність в меню дієти екзотичних фруктів може викликати алергічну реакцію.