Після того, як ви серйозно поставилися до першого завдання, можна йти до жиросжиганию. Якщо ви будете перестрибувати з першого завдання до другого завданням і тим самим виконувати тільки легкі, то через якийсь, то час навіть найлегші завдання вам здадуться дуже важкими.

У минулій статті вам була дана інформація з приводу стандартизації свого раціону харчування. Весь минулий тиждень ви повинні були їсти одні й ті ж продукти, в одному і тому ж кількості.
Таким своєрідним способом ми отримуємо точний контроль над вступниками кожен день калоріями в наш організм. А коли ми отримуємо контроль - це нам дає можливість управляти своїм спаленням жиру. Як можна чимось керувати, якщо ми це не контролюємо? - Ніяк.

За минулий тиждень ви привчили себе готувати їжу в одному і тому ж кількості, а найголовніше споживати одне й те саме кількість калорій щодня. Таким чином, ви отримали контроль над вступниками калоріями. Це те, чого немає у більшості інших людей, які вас оточують.

Коли ви сьогодні підете на роботу або гуляти озирніться навколо, величезна кількість людей, які ходять поруч з вами в тій чи іншій мірі раніше або пізніше пробували контролювати свій раціон харчування. І якщо ви у них запитайте, з приводу контролю свого харчування, вони почнуть вам доводити, що вони багато разів це робили тому, як сиділи на дієті.

Але це самообман, тому як їх контроль харчування був неточний. Ви на відміну від них точно споживаєте одне і те ж кількість кожен день. Ці ж люди сиділи, на яких то «вигаданих» дієтах, які не враховували їх індивідуальних особливостей і індивідуальні потреби в цій калорійності.

Концепція завдання №2

Друге завдання, на наступний тиждень полягає в тому, щоб трохи обмежити вашу калорійність, трохи забрати їжі від кількості тієї їжі, яку ви з`їдали щодня.

Яка повинна бути калорійність для того щоб почалося схуднення - ми не знаємо. Тому єдиний спосіб дізнатися скільки їжі нам потрібно для того щоб жиросжигание почалося це - досвід.
Тиждень до тижня ми будемо по чуть-чуть скорочувати раціон харчування (у вигляді вуглеводів), і раз в тиждень потрібно робити контрольне зважування. Якщо раз в тиждень ви зважуєтеся і одного разу за тиждень ви втратили 1кг, то це говорить про те, що ви опустилися трохи нижче точки рівноваги, і у вас почалося жиросжигание.

вуглеводи

Скорочувати раціон харчування ми будемо в основному за рахунок вуглеводів. Вуглеводи - це каші (рис, гречка), борошняні вироби, солодощі, фрукти. Чому ми повинні скорочувати раціон харчування за рахунок вуглеводів, а не за рахунок білків?

• Перша причина, вуглеводи сприяють більш потужному викиду інсуліну в вашій системі, а інсулін це транспортний гормон в вашому тілі, той самий гормон, який в несприятливу екологічну ситуацію буде транспортувати не в ті місця куди потрібно. Чим менше інсуліну, тим краще для схуднення, відповідно, чим більше, тим гірше. Вуглеводи це саме той нутрієнт, який сприяє кращому викиду цього гормону.
• Друга причина, у нас немає вибору, тому що крім вуглеводів у нас є білки і жири. Жири за визначенням і взагалі виключили з нашого раціону, тому що жири на дієтах дуже сильно заважають, в 1гр жиру в два рази більше калорій, ніж в 1гр вуглеводів або білків.

Білки ми не можемо скорочувати, тому, як наше тіло повністю складається з білка. Білок нам потрібен для нормального функціонування. Саме тому ми будемо скорочувати тільки вуглеводи.

Практика жироспалювання

Припустимо, у вас є якийсь набір продуктів, який складається з вуглеводів і білків.

Стандартний, приблизний раціон

вуглеводи: стакан рису / гречки / вівсянки

білки: 500гр курячої грудки / риба / яловичина

клітковина: овочі фрукти

При жіросжіганіі байдуже, які саме продукти, важливо який постійний обсяг.

У вас був в раціоні склянку рису, а тепер відніміть від нього 1/4 (чверть). Таким чином, ми доб`ємося того, що нам потрібно. За рахунок вуглеводів ми почнемо скорочувати свій раціон. Контрольне зважування щонеділі служить показником того, досягли ми точки рівноваги або не досягли.

Відеоролик про теорію і практику спалювання жирів

Увага, тільки СЬОГОДНІ!