Відповідальність за своє здоров`я

Відео: Відповідальність за своє здоров`я і повсякденність

Всім привіт! У сьогоднішньому пості хочу торкнутися важливу тему відповідальності збереження власного здоров`я при самостійних тренуваннях, а також поговоримо про питання медичного плану, кому і як їх варто ставити.

Дві основні завдання тренера

Першою основним завданням тренера, в моєму розумінні, є допомога людям в досягненні цілей в тій області, в якій відбувається тренувальний процес. У нашому контексті ми говоримо про візуальних змінах тіла і збільшення функціональних можливостей організму (сили, гнучкості, витривалості, спритності, в просунутих випадках - швидкості).

Друге основне завдання, яке ставить перед собою і тренованих розсудлива тренер, це дотримання принципу з клятви Гіппократа - не нашкодь.

Ми зараз говоримо не про професійний спорт, так як для досягнення цілей, які виходять за рамки адекватного впливу на організм, наприклад, для участі в змаганнях, дотримання другого принципу практично неможливо. Більшість тренерів, правда, намагаються знизити шкоду для своїх підопічних від надмірних навантажень, жорсткої дієти і допінгу - і це гідно поваги.

Відео: Відповідальність за своє здоров`я. Вирізки зи вебінару Відповідальність за своє здоров`я

Однак, повернемося до наших ситуацій. Пам`ятайте опитування, що я проводив раніше? Більшість учасників проекту у віці від 25 до 40, тобто у нас з вами вже немає юнацьких амбіцій. Ми хочемо бути в хорошій формі, і влітку, і взимку, мати нормальний відсоток жиру в тілі, хороший тонус м`язів, достатній рівень розвитку сили, витривалості та гнучкості і т.п.

Всього цього можна досягти цілком раціональним шляхом, при якому наше здоров`я не тільки не наражається на небезпеку, але навпаки - значно зміцнюється !!!

нерозсудливість юності

Якщо в юному віці ви приступаєте вперше до тренувань, то ваш організм може пробачити багато помилок. Я як згадаю, що з нами творили на тренуваннях з єдиноборств в шкільні роки, як ми виконували силові вправи в студентські роки, так не знаю, шкодувати, що це було чи радіти, що ніяких наслідків # 128578; Величезні резерви молодих організмів і адреналін на тренуваннях, який додавав куражу, дозволяв робити немислимі речі.

Якби я зараз так починав тренуватися, то травми не змусили б себе чекати. Тому так важливий самоконтроль, особливо якщо ви вперше приступаєте до тренувань у віці за ...

Таким я прийшов в радянську «качалку» після єдиноборств, ностальжи # 128578;

І всім новачкам, і навіть середнячкам я рекомендую звернути увагу на наступне. Можете навіть вважати, що я наполягаю # 128578;

техніка вправ

На кожному тренуванні, в кожній вправі, в кожному повторенні (!!!) ви повинні контролювати техніку виконуваного руху. Так, спочатку буде складно, але ви повинні стати буквально фанатиком ідеальної техніки. Хай не буде 100% ідеалу, але ви будете до нього прагнути.

Ви повинні переглядати найкращі навчальні ролики, де більш досвідчені люди роблять ці вправи. Потім знімайте свої тренування на відео і порівнюйте. Більшість помилок ви побачите відразу.

Якщо самостійно вам складно контролювати техніку, то знайдіть тренера наживо і візьміть кілька персональних тренувань - саме для контролю вашої техніки з боку, а не складання програм. Таким чином ви отримаєте найбільшу користь від персональних тренувань. Наприклад, раз в 2-3 місяці ви можете брати одну персоналку, щоб тренер знову відкоригував техніку ваших вправ.

Якщо зал недоступний, то можна провести консультацію онлайн, або персональну, або в рамках закритого тренінгу. Звичайно, така консультація не так ефективна, як жива, так як у тренера немає можливості торкатися до вас. Так-так, не смійтеся. Ще в 90-х роках, коли у мене була група дівчат на тренуваннях в залі, я зрозумів, що один і той же рух багатьом дівчатам треба було пояснювати різними словами, щоб було зрозуміло. Це особливість людського сприйняття.

Кому-то треба було називати речі своїми іменами, тобто не права сідничний, а «права попа» і т.д. # 128578; А ось дівчині з мед.інстітута навпаки треба було тільки по науковому говорити. Причому завдяки їй, я сам не помітив, як запам`ятав все латинські назви основних м`язів в нашому тілі # 128578;

Але зате всі розуміли дотику. Без всякого еротичного підтексту можна було злегка доторкнутися до тих м`язам, які повинні працювати в даній вправі, і легким тиском показати потрібний вектор напрямку руху.

Але в будь-якому випадку, консультації по корекції техніки онлайн - це краще, ніж взагалі нічого. До речі, Марія Ларіна, наскільки я знаю, проводить такі окремі консультації, можете звернутися до неї. Я техніку онлайн коректую тільки в рамках закритих тренінгів або комплекту консультацій, окремо не проводжу, спасибі за розуміння # 128578;

Медичні питання

Даний абзац я спеціально додав, так як отримавши в черговий раз таке питання, зрозумів, що простіше давати посилання на пост # 128578;

«Лікар після операції заборонив мені піднімати сумки правою рукою. Порадьте вправи, які мені можна робити, щоб навантажити руку »

Будь-які подібні питання, коли вас спостерігає лікар, повинні задаватися тільки лікаря. Хоча я розумію, що після того, як він сказав, що не можна піднімати навіть сумку, ніби як незручно питати, а яка вправа можна робити. Як тільки лікар скаже вам, що реабілітаційний період закінчився і дасть добро на заняття, ласкаво просимо назад в спорт.

Якщо ваш лікар не може порадити, як конкретно проводити тренування після травм, операцій тощо., То шукайте тренера, який буде працювати в зв`язці з лікарем.

Або як варіант - наприклад, у мене є місячний тренінг «Предворкаут», він як раз хороший для початківців, але навіть в ньому є пара вправ, які вимагають обліку вашого стану. Ок, берете програму тренінгу, яка у відкритому доступі, показуєте лікаря, отримуєте схвалення і вперед на тренування!

Якщо ви проходите мої закриті тренінги, точно також показуєте програму лікаря і якщо у нього є якісь побажання або рекомендації по заміні вправ з урахуванням вашого стану - відмінно! Пишете мені, і ми з вашим лікарем підгонимо якісь моменти саме під вас.

«У мене болить там щось, як думаєте, це може бути від того-то?»

Болі в тілі можуть бути від безлічі причин. Навіть якщо ви скажете, що присідали вчора, а сьогодні болить коліно, не факт, що причинно-наслідковий зв`язок саме така. До речі, присідання при правильному виконанні навпаки лікують колінні суглоби. У мене тренер саме ними відновився після операції на меніску (я звів тренера зі своїм мануальщики :))

Якщо у вас щось болить, то це може бути через неправильну техніки вправ, а може через те, що вправи сколихнули яку стару хронічну болячку в вашому тілі, а може і не вправи її розбудили, а ви її переохолодитися. ..

І ось тут я відправлю вас на класний топік форуму зі спортивної медицини. Подивіться, що пишуть лікарі-професіонали з приводу таких питань. Навіть вони зізнаються, що не можна без діагностики і вивчення ситуації відповісти, щось конкретне. Тому біжіть від порадників, які ставлять вам діагнози і дають рекомендації, як тренуватися в ситуаціях, що вимагають консультації лікаря.

Онлайн-тренінги

Що ж тепер тільки очно тренуватися і лікуватися запитаєте ви? Лікуватися - так, тренуватися можна і за допомогою онлайн-тренінгів, якщо голова на плечах є і прислухаєтеся до порад тренера. Дивіться, спочатку я сказав, що буде 3 версії «Сибірського воркаута» - для новачків, середнячків і просунутих. Потім розумно вирішив прибрати третю версію.

І тим не менше деякі новачки вирішили, що версія з обтяженнями для середнячків їм теж підійде. Може і підійде, але тільки із суворим контролем техніки. Якщо є поруч людина, яка може проконтролювати і в потрібний момент пригальмувати зайву швидкість, або ви самі себе знімаєте і контролюйте - то чому б і ні.

Якщо у вас виникає питання - я вчора пропустив тренування, можна сьогодні 2 зроблю? - не ображайтеся, але ви новачок, так як фундаментальні основи тренінгу вам поки мало зрозумілі. Це не погано і не добре, це просто факт. Поступово все зрозумієте і багато чому навчитеся.

Відео: Експерт Юрій Гічев про відповідальність людини за своє здоров`я.

Також багато пропустили рекомендацію, що краще дотримуватися якоїсь однієї версії тренувань - або зі своєю вагою, або з обтяженнями - і почали чергувати. Так, страшного нічого не трапиться, а ефективність тренувань знижується. При правильному підході знижується трохи, при неправильному набагато більше. Але суть в тому, що знижується !!! Я проти такого чергування.

Ще більше проти того, щоб міняти комплекси кожен день, влаштовуючи подобу кроссфіта. Хоча проблема кроссфіта не в розмаїтті, а в швидкості, інтенсивності, техніці та поєднанні важких вправ з арсеналу ТА. Але це інша тема.

Деякі пишуть, що поєднують тренування в залі і «Сибірський Воркаут». Я не раз говорив, що КАТЕГОРИЧНО проти такого суміщення. Будь-яка розсудлива тренер в залі, з яким ви поділіться, скаже вам, що НЕ ВАРТО поєднувати різноспрямовані програми. Це шлях до перетренованості і травм. Та й навіщо поєднувати, якщо програми переслідують різні цілі? Мені це незрозуміло.

Але знаєте, в ході проведених опитувань я зрозумів, що все-таки більшість учасників дотримується рекомендацій. Дякую вам за це! Дякую за коментарі і ваші листи в личку.

про мотивацію

Відео: Відповідальність за своє здоров`я

Скажу чесно, мені самому мотивація не потрібна. Саме завдяки тому, що з кінця 80-хх років минулого століття така мотивація живе всередині мене і до сих пір не вичерпується, і, мені здається, тільки зростає, у мене і виходить вести це сайт, організовувати масові онлайн-проекти, проводити тренінги, відповідати на сотні коментів! Подивився сьогодні статистику - майже 600 статей, понад 20 000 коментарів, з яких, напевно, половина - мої # 128578;

До речі, щодо листів в личку, техпідтримку і в соц.сети. Я вдячний вам за ваші листи, але буде набагато краще, якщо ви напишіть у відкриту на сайті в коментарях, наприклад. Я радий читати про ваші успіхи, але якщо про них прочитають інші люди, то це принесе більше користі, погодьтеся? # 128578;

З цілком зрозумілих причин нам всім цікаво читати про успіхи звичайних людей, таких же, як ми, які займаються вдома або на вулиці, також працюють або навчаються, приділяють час батькам і дітям, побутовим ситуацій. Це здорово мотивує!

На сьогодні все! До зустрічі в наступному пості, в якому вас чекає новий комплекс # 128578;

З повагою, !

Увага, тільки СЬОГОДНІ!