Сибірський воркаут 4.0 - faq

У даній статті розбираються основні питання, які стосуються організаційних і технічних моментів проекту «Сибірський воркаут 4.0». Якщо у вас є питання, який поки тут не розібраний, сміливо задавайте в коментарях - я доповню FAQ.

1. Що таке "Сибірський воркаут 4.0"?

«Сибірський воркаут 4.0» - це масовий онлайн-тренінг, за допомогою якого я пропоную всім бажаючим можливість змінити в кращу сторону свою статуру, рівень ОФП і здоров`я.

Він прийшов на зміну трьом «100-денним воркаута», які я проводив починаючи з 2011 року.

2. Яка тривалість проекту? Скільки коштує? 

• Тривалість 90 днів - цього достатньо, щоб отримати перші значні успіхи
• Проект безкоштовний для учасників

Відео: Віджимання в упорі лежачи з колін

3. У мене нульовий рівень ОФП. Чи зможу я займатися?

Чи зможете, але, якщо зовсім в собі не впевнені, то нічого страшного, почніть з тренінгу «Предворкаут», Який також викладений на сайті у вільному доступі.

4. А як бути з індивідуальним підходом на масовому тренінгу?

В інтернеті тренера іноді пишуть, що не можна підходити до спорту масово, потрібно все індивідуально, з персональним тренером, під суворим контролем і т.д. Цікаво, а як раніше люди за часів СРСР займалися спортом?

Для того, щоб розповісти, як краще налагодити своє харчування, персональний підхід потрібен тільки для тих, хто має якісь захворювання шлунково-кишкового тракту. В такому випадку поступайте, як рекомендовано в наступному питанні. Те ж саме стосується і тренувань.

Пам`ятаєте історію в Америці, коли стали в інструкціях до мікрохвильовки писати, що там не можна сушити домашніх тварин? Тому що одна нерозумна жінка засунула туди кішку, а потім подала в суд на компанію, що, мовляв, в інструкції не було написано, що в мікрохвильовці не можна сушити кішку. І виграла суд!

Відео: Алмазні віджимання. Сибірський воркаут. 5 тиждень

Тому тепер і пишуть за будь-що досить дурні попередження. І я напишу таке ж. Наприклад ось так:

Всі матеріали тренінгу носять ознайомчий характер. Якщо у вас проблеми зі здоров`ям і рівнем ОФП, то автор рекомендує показати матеріали тренінгу свого лікаря або тренеру, щоб вони перевірили їх на сумісність з вашим здоров`ям і рівнем фізичної підготовки.

А ось що стосується постановки техніки силових вправ, то тут допомогу досвідченого людини виявиться до речі. Або самі знімайте себе на відео і звіряйте техніку з навчальними роликами.

У будь-якому випадку завжди будуть противники масових заходів, які будуть писати про їх небезпеку. Так що ж тепер до турніка взагалі не підходити?

5. Чи є якісь медичні протипоказання для даного тренінгу? А ось у мене тут болить або там клацає ...

Протипоказання стандартні і загальноприйняті, як для будь-якої фізичної діяльності! АЛЕ !!! Якщо у вас виникає таке питання, значить, у вас є якісь обмеження по здоров`ю.

Тому ви можете приступати до тренінгу тільки після консультації з лікарем. Питання медичного плану на тренінгу не розглядаються, так як вони повинні здаватися ЛІКАРЯМ і тільки ОЧНО, тобто наживо, а не через інтернет.

Якщо налаштовані серйозно і хочете тренуватися, то покажіть програму лікаря, розкажіть, що плануєте робити, нехай він дасть вам рекомендації з урахуванням ВАШОГО поточного стану, яке він спостерігає ОСОБИСТО! Це буде самий здоровий підхід!

6. Я записався на інший платний тренінг по ЗСЖ, поліпшенню фігури, харчуванню тощо А у вас безкоштовно. Що робити, який вибрати? 

Вибирайте той тренінг, програма якого вам більше підходить, подобається тренер, його манера викладання і спілкування. Подивіться на відгуки, на тренінги, які проводив цей тренер раніше, почитайте його статті на сайті, які він публікує.

Відео: Workout cходка 8 квітня

7. У чому різниця між новачками і середнячками? 

• новачки - це ті, хто займається силовими тренуваннями менше року.
• середнячки - це ті, хто займається більше року і розуміє важливість циклирования силових навантажень в рамках року, знають, чому не варто займатися по круговій методикою більше 3 місяців поспіль

8. Якої ваги брати гантелі і гирі?

Я вирішив не вказувати конкретні цифри, тому що потрібно відштовхуватися від ваших конкретних силових показників, віку, стану здоров`я та ін.

Якщо ви новачок, то використовуйте для початку вправи зі своєю вагою тіла. Якщо ви середнячок або досвідчений, то вам подібні рекомендації і не потрібні.

9. Як навчитися підтягуватися без турніка? Чи можна чимось замінити турнік? Чи можна використовувати турнік у дворі?

• Якщо хочеться навчитися підтягуватися, то єдиний спосіб - це робити підтягування у вільному висі. Інших варіантів немає.
• Підтягування можна замінити в тренажерному залі тягою верхнього блоку сидячи або Гравітоном, а в домашніх умовах - аналогічної тягою еспандера. Навчитися підтягуватися це не допоможе, але опрацювання м`язів спини в такому випадку можлива
• Можна використовувати будь-який турнік на вулиці, просто потрібно бути готовим робити інші вправи поряд з цим турніком
• Більш докладно про підтягування можна прочитати - ТУТ

10. Скільки часу потрібно на тренування для отримання найкращих результатів в плані фізичної форми і зовнішнього вигляду?

Що стосується проекту «Сибірський воркаут 4.0» тренування будуть 5-6 разів на тиждень з обов`язковим вихідним днем. Силова частина буде займати 30-40 хвилин, ще півгодини треба буде приділяти ходьбі.

Ну що значить треба? Ті, хто хоче досягти хороших результатів, будуть використовувати всі рекомендації. От і все! Тоді результат буде настільки серйозним, наскільки це взагалі можливо. Більш детально поговоримо про це на тренінгу.

11. Чи можна поєднувати «Сибірський воркаут» та інші програми?

НАВІЩО? Будь-який тренер скаже вам, що поєднання тренувальних програма це нерозумне рішення, так як кожна програма переслідує якусь мету (цілі).

Навіщо поєднувати програми, що ведуть до різних тренувальним цілям? Тому вибирайте якусь одну програму і по ній займайтеся.

Якщо ви тренуєтеся в залі, то можна на 3 місяці повністю перейти на програму «Сибірського воркаута». Так, в лісі робити вправи приємно, але в залі зручніше # 128578;

Хто не вміє підтягуватися, можете поки використовувати тренажер «Гравітон» або блок, на якому можна виконувати вертикальну тягу. Так, підтягуватися так не навчитися, але зате м`язи спини і рук пропрацювати цілком можливо.

Коли проект закінчиться, перейдете знову на тренування через день в силовому циклі. Або будете займатися вдома в іншому режимі.

З повагою, !

Увага, тільки СЬОГОДНІ!