4 Фішки: як зберегти свої м`язи на сушінні

4 Фішки: Як Зберегти Свої М`язи На Сушінню. Кожна людина який коли небудь намагався позбутися від підшкірного жиру в курсі, що губляться м`язи під час цього веселого процесу. В цьому немає нічого дивного, тому що так працює наша фізіологія. Зазвичай наше тіло знаходиться в стані рівноваги (гомеостазу) при якому всі руйнування (катаболізм) компенсуються оновленнями (анаболизмом). Однак, в деяких ситуаціях ця рівновага порушується. І сушка тіла - приклад такої ситуації.

Коли ви хочете позбутися від підшкірного жиру, то ви створюєте дифицит калорій для того щоб створити ситуацію катаболізму або руйнування для вашої жирової тканини. В принципі, цю ситуацію можна створити як за рахунок дієти (менше отримувати калорій), так і за рахунок вправ (більше витрачати калорій). Але найголовніше з точки зору наших м`язів не це. Найголовніше, це те, що тіло не може бути в катаболизме на половину. Це все одно що бути «трохи вагітною». Так не буває. Тому якщо ви створюєте катаболічну стан для руйнування підшкірного жиру, будьте готові до того, що загубиться частина м`язів.

Завдання яке стоїть перед будь-якою людиною, який знаходиться в стані банкрутства - це зберегти якомога більше м`язів. Мінімізувати вплив катаболічного ефекту на всі інші тканини крім жирової. І для цього є кілька інструментів. У цій статті я дам ЧОТИРИ фішки для того щоб зберегти свої м`язи на сушінні. Отже, поїхали.

1.большой Протеїну в своєму раціоні харчування.

Наше тіло саме по собі складається за великим рахунком з амінокислот, тобто протеїну. А зайвий жир з жирових молекул. Для того щоб схуднути ми скорочуємо свій раціон харчування за рахунок жирів і вуглеводів. Ці субстанції використовуються не тільки в жирових запасах, але і в наших м`язах теж. Ось чому ми починаємо втрачати і м`язи. Хорошим рішенням є компенсація калорій з білкової їжі.

Потрібно розуміти, що білкова їжа не так сприяє набору зайвої жиру як вуглеводна або жирна їжа, в силу своєї будови. Білкова їжа не піде в відкладення жиру, а піде для підтримки існуючих м`язів. Ось чому рекомендується при скорочення споживання жирів і вуглеводів, піднімати кількість протеїнів (білків). Зазвичай піднімають кількість протеїнів до 3 гр на кожен кілограм ваги тіла. Тобто якщо ви важите 100 кг, то тоді вам потрібно з`їдати 300 гр. білка в день.

2.Увеличивается обсяг навантаження

Якщо ви на сушінні, то збільшуйте загальний обсяг навантаження на тренуванні. Коли я говорю про збільшення обсягу я маю на увазі кількість повторень, підходів і вправ. Це бажано робити на сушінні по для компенсації. Справа в тому, що на сушінні ваше тіло буде більш слабким ніж зазвичай через нестачу калорій. В таких умовах ви змушені будете працювати більш полегшено в кожній вправі і підході. Раз ви будите працювати легше ніж зазвичай, то ваші м`язи будуть йти бо то, що ми не використовуємо, то ми втрачаємо. Як це можна виправити? Добирати навантаження не за рахунок ваги на снаряді (у вас не вийде через нестачу калорій), а за рахунок збільшення кількості повторень і підходів. Так ви змусите ваші м`язи працювати не менше, а то й більше, ніж раніше. Тіла матиме сенс їх зберігати на дієті.

Ось чому культуристи при підготовці до змагань переходять на більшу кількість повторень і підходів. Іноді навіть використовуються суперпріеми такі як дроп сети або комплексні сети. Більшість хлопців не знають механізм, який я тільки що вам пояснив, а роблять це інтуїтивно. Але роблять вірно бо це допомагає зберегти м`язи навіть на дуже жорсткій дієті. Раз ми не можемо тренуватися важко, ми будемо тренуватися більше, для компенсації.

3.Время прийому їжі на сушінні.

Час прийому їжі на сушінні більш важливо, ніж на масі. Тому що якщо ви не поїдете на масі, то швидше за все нічого не помітите. Однак якщо ви не поїдете на сушінні, то вам буде дуже складно тренуватися в принципі. Коли я говорю про час прийому їжі на сушінні, я перш за все маю на увазі час перед тренуванням. Запам`ятайте, перед тренуванням потрібно обов`язково поїсти вуглеводи для збереження м`язів.

Зазвичай рекомендують їсти вуглеводи після тренування. На сушці я рекомендую більшу частину вуглеводів є перед тренуванням. За 1-2 години до тренування ви повинні з`їдати більшу частину своїх вуглеводів для того, щоб були сили на тренування. Це важливий момент, на який забивають навіть досвідчені атлети і тому втрачають багато м`язів. Адже якщо немає енергії їх тренувати, то тіло починає від них позбавлятися за непотрібністю.

4.Сон дуже важливий для збереження м`язів на сушінні.

Багато хто забуває про сон. Люди не думають, що сон дуже важливий на сушінні. Це помилка, тому що сон має принципове значення в полон вироблення певних гормонів і загального самопочуття. Не можна компенсувати недолік сну надлишком стероїдів або правильним харчуванням. На сукі недолік сну відразу ж стане помітний по втраті м`язів. Вони будуть відлітати з страшною швидкістю бо відсутність сну підсилює загальне катаболічну стан вашого тіла. Намагайтеся спати 7-8 годин на добу. Ще більш класна ідея - це знайти час на те, що поспати вдень 1-2 години

Висновки про збереження м`язів на сушінні

Треба розуміти, що на сушінні ви в будь-якому випадку будете втрачати не тільки жир, але і м`язи. Ваше завдання - мінімізувати цей процес. Уповільнити його за допомогою тих 4-ох фішок, які я озвучив.

Що ви думаєте з цього приводу?