Дієта при роботі на рельєф і сушці м`язів

У цій статті представимо вашій увазі програму дієти для сушки і рельєфу, і докладні рекомендації щодо її складання. Ця дієта буде корисна людям, які мають необхідну кількість м`язової тканини, проте при цьому не страждають від надмірної ваги.

зміст

• програма дієти
• Продукти, що входять в дієту
• Рекомендації по дієті

сама дієта

 

Починати дієту для сушки м`язів необхідно з поступового зменшення калорійності споживаної їжі на 10-30%.Цей відсоток буде залежати від прогресу жироспалювання. У процесі зменшення раціону потрібно строго стежити за своєю вагою (можна навіть записувати результати) і товщиною жирового прошарку на тілі. Якщо ж ви помічаєте тенденцію до зниження жирових складок і ваги тіла від 1 до 3 кг протягом місяця, можна вважати що програма виконується вами вірно.

Урізати свій раціон можна за рахунок тваринних жирів і швидких вуглеводів - ці компоненти взагалі рекомендується виключити зі свого раціону. Якщо ж вам цього здасться недостатньо - знову урежьте кількість жирів і вуглеводів.

Не варто забувати, що при сушінні дієта повинна бути збалансованою. У їжу потрібно споживати хоча б 10% рослинних жирів, а також жирну рибу, яка містить жирні кислоти класу Омега-3. Саме ці продукти благотворно сприяють збільшення рельєфу м`язів.
Не варто повністю виключати вуглеводи, в раціоні їх повинно залишатися близько 40%. Однак необхідно пам`ятати, що вуглеводи повинні бути складними (тобто повільними). Вуглеводи такого типу містяться в кашах, продуктах містять муку грубого помелу, горіхах, овочах, різних наслідках фруктах.
додатково приймайте вітамінно-мінеральний комплекс, тому що недостатній вміст вітамінів може привести до руйнування м`язів. Харчування має бути 5-6 разів на день, невеликими порціями. Однак не варто їсти за 2 години до тренувань і 1,5 години після тренування. Винятком є тільки протеїнові коктейлі і амінокислоти.
Отримуйте достатню кількість протеїну. 60% від цієї кількості можна отримати з їжі, а що залишилися 40% отримати з спортивними добавками. Протеїн необхідний, щоб запобігти катаболические процеси і захистити ваші м`язи, при цьому ніяк не перешкоджаючи процесу сушіння.
дієта передбачає дуже строгий контроль за надходженням в організм рідини. Загальна кількість за добу має бути не менше ніж 2,5 літра.

Продукти, що входять в дієту

Для того щоб правильно скласти дієту для сушіння необхідно включати наступні види продуктів:

• Дієтичне м`ясо (курка, індичка, яловичина);
• Морські продукти (риба, креветки та ін.);
• яйця;
• Молочні продукти (знежирені) - сир, кефір, йогурт, молоко;
• Крупи: пшоно, овес, гречка, кукурудза, рис і ін .;
• Різні овочі та фрукти;
• Бобові культури-горох, соя, боби, квасоля, сочевиця.

Рекомендації по дієті

• Для того, щоб досягти гарного рельєфу і сушки м`язів однієї дієти буде мало. Для цього також необхідно виконувати певну програму тренувань.
• але, щоб прискорити процес сушіння можна додати до дієти спеціальний комплекс, що включає спортивне харчування.
• Для отримання дуже високих результатів використовуйте додатково жіросжігателі. Це можуть бути такі відомі добавки, як Ефедрин, Тироксин, Кленбутерол та інші. Варто пам`ятати тільки одне правило - ці добавки мають побічні ефекти.
• Для збереження м`язової маси рекомендується використовувати тестостеронового бустери (T-BOMB II, 6-OXO, D-аспарагінова кислота, VIRALOID) і анаболічні стероїди в невеликих дозах. Ці добавки мають ряд протипоказань.

Можливо вам буде цікаво познайомитися з програмами тренувань відомих бодібілдерів:

• Програма тренувань Шона Рея
• Програма тренувань Арнольда Шварцнегера
• Програма тренувань Філа Хіта - містер Олімпія 2012
• Програма тренувань Джо Вейдера - засновник бодібілдингу

Відео: Дієта при сушінні і роботі на рельєф

Увага, тільки СЬОГОДНІ!