Що мається на увазі під терміном: сушка у бодібілдерів?
Бодібілдинг, будучи одним з найпоширеніших дисциплін у фітнес-індустрії, просто немислимий без так званої сушки тіла. Що ж це таке, і для чого вона, власне-то, і потрібна? Як правило, після наполегливої і тривалого періоду набору м`язової маси, виникає бажання ефектно підкреслити рельєф утворилася мускулатури. Однак багато хто не приділяють увагу сушінні, посилаючись на те - що, тіло накачано- м`язи є - ось і добре. Але ми то з вами знаємо, що набір м`язової маси не відбувається без одночасного паралельного набору абсолютно непотрібного нам підшкірного жиру, і відмова від нещадної боротьби з ним набуває воістину фатальний ефект для бодібілдера. Як відомо, культуризм має на увазі виразність у розвитку абсолютно кожної м`язової групи спортсмена. Сушка у бодібілдерів, як у початківців, так і професійних, зачіпає такі аспекти як: дієта, вправи, програми тренувань, вживання жиросжигающих препаратів.
Зміст
Відео: Харчування спортсмена на сушінні. Підготовка до змагань з Дмитром Сапёлкіним
Отже, почнемо з дієти. Для ефективної боротьби з підшкірним жиром потрібно дотримуватися таких принципи в харчуванні:
- Обмежити прийом «швидкої» вуглеводної їжі;
- Вживати вуглеводи в першій половині дня;
- Незначно перевищити вживання білка (приблизно до 2,5 г на 1 кг ваги);
- Харчуватися часто невеликими порціями;
- Пити більше води (2,5 - 3 л в день);
Відео: Коли краще їсти вуглеводи і в якій кількості.
Варто запам`ятати, що зразкове співвідношення споживання білків, жирів і вуглеводів, буде 60% / 10% / 40% відповідно, а зниження калорійності раціону слід здійснювати поступово. Також Вам не буде зайвим плавно збільшити обсяг прийнятого протеїну, а ще, можливо додатково купити пептиди на цей період Вашої роботи над своїм тілом. Цей різновид спортивного харчування абсолютно нешкідлива і дає прекрасний стійкий результат в досить короткі терміни. Відмінна добавка для спортсмена практично будь-якого рівня підготовки.
Перейдемо до вправ і програм тренувань. при жіросжіганіі, також як і при наборі маси, активно використовуються переважно базові або многосуставние вправи, тобто, доречні будуть: підтягування, жими, присідання, тяги і т.д. Але тут є одне «але» - кількість повторень має бути більше в 3 - 3,5 рази, ніж при «мясонаборе». Тобто, наприклад, ми виконувати не 6-8 повторень в жимі, а 18-20. Відповідно вага доведеться взяти менше, але в цьому і полягає вся суть. При такому режимі тренування обмін речовин прискорюється, навантаження вже ставати аеробного і жир зникає. Розумно буде ввести в цикл тренувань аеробіку, біг, велотренажер, еліпс. Ще один важливий момент - час тренувального заняття не повинно перевищувати 50 хвилин, а це значить її інтенсивність в значній мірі збільшитися.
Відео: Натуральний бодібілдинг: стратегія харчування на жиросжигание (на сушку)
Останній пункт даної статті це - вживання жироспалювачів бодибилдерами. На мій погляд, вживання подібних препаратів не є обов`язковим і залежить від суто індивідуального рішення. Ефедрин, Тироксин і багато інших жиросжигающие речовини підходять для досягнення максимально можливих результатів, тобто для тих, хто бажає «вичавити» все зі свого організму. Як правило, майже всі вони мають побічні ефекти, тому до їх прийому варто поставитися з особливою пильністю. Я вважаю, що досягти відмінних результатів в сушінні можна без використання подібних препаратів, але знову ж таки знову повторюся - це суб`єктивне справа кожного.
