9 Способів спалити жир швидше
Відео: СУШКА: Спалити жир до літа!
Зміст
- Відео: СУШКА: Спалити жир до літа!
- 1. Залишайтеся на вірному шляху
- 2. Поступово скорочуйте кількість споживаних калорій
- 3. Міняйте кількість споживаних калорій
- 4. Тренуйтеся з обтяженнями
- 5. Виконуйте вправи з інтервалами високої інтенсивності
- 6. Їжте більше жирів!
- 7. Скорочення вуглеводів
- 8. Збільшіть споживання білка
- 9.Ешьте маленькими порціями 6 разів на день, замість того, щоб їсти 2-3 рази величезними порціями
Організм людини являє собою механізм, який легко адаптується практично до всього. Навіть якщо на протязі багатьох років, Ви нехтували тренуваннями або правильним харчуванням і набирали зайву вагу кілограм за кілограмом, то можете позбутися від нього набагато швидше ніж його набрали.
Дотримуйтесь цих дев`яти простих порад і спалити жир стане для Вас не проблемою.
1. Залишайтеся на вірному шляху
Багато людей, стаючи на ваги і не помічаючи там значних змін, опускають руки і втрачаючи надію припиняють заняття, хоча вже досягли певних результатів. Щоб такого не відбувалося з Вами, хотілося б дещо прояснити.
Отже, Ви можете набирати м`язову масу і спалювати жир одночасно. У більшості випадків, саме це і призводить до постійних показниками на вагах. Ви можете втратити кілограм жиру, але в той же час і набрати кілограм м`язів, залишивши свою вагу колишнім. Так що в таких випадках результат стає більш відчутним на на екрані ваг, а на відображенні в дзеркалі.
2. Поступово скорочуйте кількість споживаних калорій
Якщо ви хочете спалити жир і втратити зайві кілограми, не варто робити величезного скорочення калорій. Це призведе ваше тіло в «режим голодування» і знизить рівень метаболізму, тим самим, роблячи процес спалювання жиру більш трудомістким і повільним.
Щоб цьому запобігти, і дозволити вашому організму спалювати жир з оптимальною швидкістю, необхідно скорочувати кількість споживаних калорій поступово, а саме кожну тиждень або два.
3. Міняйте кількість споживаних калорій
Це ще один спосіб перехитрити Ваш організм і продовжувати спалювати жир без зниження метаболізму.
Змінюючи кількість споживаних калорій кожні кілька днів, замість того, щоб залишати їх незмінним, Ви не даєте організму можливість адаптуватися і продовжуєте активно спалювати жири.
Ось що каже з цього приводу Джим Стоппани, кандидат технічних наук:
«Хоча в сучасному суспільстві, продукти харчування рясні і доступні, це не змінює здатність нашого організму в їх засвоєнні. Організм контролює це, шляхом зміни швидкості метаболізму, на основі споживаних калорій.
4. Тренуйтеся з обтяженнями
Силове тренування дуже добре сприяє втраті ваги. Дослідження показали, що на відміну від аеробіки, після силового тренування організм спалює калорії ще 39 годин!
Навіть якщо Вашою метою є тільки спалити жир, Ви все одно повинні тренуватися з обтяженнями. Крім того, що це поліпшить ефект, тренування з вагами, нехай навіть і не великими, охоронить Вас від втрати м`язової маси.
5. Виконуйте вправи з інтервалами високої інтенсивності
Це означає, що ви будете робити якесь вправу в нормальному темпі, чергуючи цей темп з максимально можливим. Наприклад стрибки зі скакалкою. Протягом 30 секунд Ви стрибаєте на скакалці в звичайному темпі, після чого, протягом 10-20 секунд, стрибаєте з максимально можливою для Вас швидкістю, потім знову 30 секунд в повільному темпі і т.д.
Такий же прийом можна застосовувати і до бігу. Це дозволить домогтися більших результатів за короткий час.
6. Їжте більше жирів!
Так, саме жирів, але не звичайних, а здорових, поліненасичених жирів. Споживання їх в достатній кількості допоможе вам спалити жир, набрати м`язову масу і прискорити час відновлення після тренування.
До таких жирів відносяться, риб`ячий жир, жир з горіхів, жир арахісового масла, оливкової олії, соняшникової олії, а також жир, що міститься в яєчних жовтках.
Здорові жири також мають безліч переваг для здоров`я, в тому числі і для Вашого серця.
7. Скорочення вуглеводів
Знизивши кількість споживаних вуглеводів, особливо містяться в цукрі або в крохмалі, Ви істотно прискорите процес втрати зайвої ваги.
Так як вуглеводи є джерелами енергії для нашого організму, то при їх малому споживанні, організм починає спалювати свої природні запаси, тобто жири.
Найкраще споживати більшу частину денної норми вуглеводів вранці і перед тренуванням. Основними постачальниками вуглеводів, краще щоб були вівсяна каша і овочі.
8. Збільшіть споживання білка
У періоди, коли Ви скидаєте жир, активно займаючись і сидячи на дієті з малим вміст вуглеводів, білки починають грати дуже важливу роль. Підвищене споживання білка збільшує метаболізм, а також запобігає втрати м`язової маси. А як відомо, чим більше Ваша м`язова маса, тим легше спалювати жир.
Це можуть підтвердити дослідження, опубліковані в американському журналі фізіології, коли одна група людей сиділа на дієті з високим вмістом білка, а інша ні. У підсумку, результати першої групи були значно краще ніж у другій.
9.Ешьте маленькими порціями 6 разів на день, замість того, щоб їсти 2-3 рази величезними порціями
Це гарантує, що Ви будете постачати організму поживні речовини, необхідні для нарощування м`язів і спалювання жиру і при цьому не перевтомлювати його довгим переварюванням великих порцій.
До того ж, такий раціон збільшить метаболізм і поліпшить якість засвоєння їжі. Невеликий проміжок між прийомами їжі, охоронить Ваш організм від накопичення жирових відкладень, чого не можна сказати про двох або триразовому харчуванні, при якому проміжок між прийомами їжі може бути настільки великим, що організму нічого не залишається окрім як «запасатися» жирами. А це повна протилежність тому до чого Ви прагнете.
Не будьте одним з тих людей, які скаржаться на ситуацію, але нічого не робить для її поліпшення. Використовуйте ці дев`ять правил і результат не змусить себе довго чекати.
