Вправи для фігури груша.

Відео: Тренування для типу фігури "груша"

Для фігури груша характерні вузькі плечі, щуплі руки, невеликі груди, тоненька талія, калорії «осідають» на стегнах, що робить їх на тлі невеликого верху масивними. Насправді, чоловіки вважають привабливим такий тип фігури, тому що добре виділяється попа. Однак самі власниці фігури типу груша абсолютно протилежної думки, вони всіляко намагаються зменшити свої обсяги нижче талії, а збільшити - вище. В рамках цієї статті ми і дамо реальні поради, як цього найефективніше досягти ...

Не будемо сперечатися, що прибрати сантиметри навколо стегон найважче, адже саме в цій частині кровообіг не так активно, як у верхній половині тулуба. Через це жирові тканини повільніше спалюються. До речі, дієтологи категорично не радять представницям фігури типу груша голодувати. Адже в першу чергу худне груди, далі сходить живіт і тільки потім справа доходить до стегон. А потрібен-то протилежний ефект. А коли дівчина повернеться до колишнього раціону, її тіло стане ще масивніше.

Для правильної корекції фігури типу груша необхідно збалансоване харчування і посилені тренування від 40 до 50 хвилин щодня. Причому діяти потрібно в два етапи:

1. спочатку прибираємо жирові відкладення в нижній частині тіла,
2. а після - нарощувати м`язову масу у верхній.

Вправи для фігури груша, які допоможуть зменшити обсяги стегон, це випади ногами і присідання. А також і інші вправи для ніг, які припадуть Вам до смаку:

• нахили з вагою,
• гиперєкстензия на стегнах,
• станова тяга на прямих ногах,
• почергові підйоми кожної ноги назад вгору з положення «навпочіпки»,
• та інші.

Головний момент - це те, що Ваш тренінг повинен бути орієнтований на сушку! Це означає що робочі ваги повинні бути маленькими (може навіть і зовсім без ваги), а кількість повторень в підході і число підходів - великими. Інтенсивність заняття теж повинна бути високою - відпочивайте між сетами мінімально - тільки щоб відновити дихання, і відразу знову в бій. Пам`ятайте: наше завдання - зігнати все зайві з нижньої частини тіла. Під час занять можна і потрібно також приділити увагу вправам на витривалість, не зайвою буде кардіонагрузку. Хорошим тренуванням будуть заняття на велотренажері, біговій доріжці або орбітрек. Відмінно підійдуть стрибки зі скакалкою, підйоми ніг у сторони. Ще, краще виконувати такі вправи, щоб було задіяно відразу кілька груп м`язів, таким чином, Ви досягнете оптимального результату.

Відео: Типи фігур: пісочний годинник. Поради та вправи

Друга фаза нашого плану: для зміцнення м`язової маси області грудей, верхнього плечового пояса і рук підійдуть заняття зі штангою (Так! Так! Не треба цього боятися!), Гантелями, вільними вагами і вагою власного тіла - віджимання, підтягування та інші ... Робота над верхньою частина нашого тіла буде кардинально відрізнятися від роботи на низ. Якщо для низу ми використовували високу інтенсивність, малі ваги, мінімум відпочинку і велика кількість повторень (режим «сушка»), то для верху - все навпаки (режим «маса»):

• Ваги підбираємо максимально важкі, щоб в підході виконати не більше 8 повторень.
• Інтенсивність заняття знижуємо.
• Паузи між підходами збільшуємо до 5 хвилин, щоб дати м`язах відновитися.
• Число підходів в занятті на кожну вправу: 3-5, не більше.

При цьому, як ми вже сказав раніше, не треба боятися штанги - для верхньої частини тіла представниць фігури груша - це саме те! Методика роботи тут повинна бути практично такий же, як у чоловіків-бодібілдерів, тримайте з них приклад. При цьому багато жінок дуже бояться цього - вони думають, що стануть рельєфними і м`язистими, як качки-Чемпіони і відповідно втратять свою природну жіночність. Не бійтеся цього! Бо це - міф. Без спортивного харчування і прийому анаболічних стероїдів Ви ніколи цього не досягнете! Вам це не дозволить зробити матінка-природи. І якщо навіть якимось дивом Вашу мускулистість якось і підвищиться, що дуже малоймовірно, то потім, зменшивши інтенсивність занять, Ви знову повернетеся до попереднього стану. Так що не потрібно боятися штанг і гантелей з великими вагами - вони Ваші друзі ...

Пам`ятайте: наше завдання напрацювати зверху м`язову масу і відповідно додатковий обсяг, тому після роботи над верхом обов`язково добре харчуйтеся. Організм повинен отримувати достатню кількість будівельних матеріалів для підвищення обсягів верхній частині тіла. А ось після роботи на низ, харчуйтеся стримано, практикуючи легку дієту - це ще більше допоможе в сгонке обсягів Вашого низу.

Їжте «правильні продукти»! Думаю, не відкрию Вам Америку, і для Вас далеко не секрет, що капуста відмінно додає обсяги деяких верхніх областей жіночого організму. Так налягайте ж на неї в своєму добовому раціоні! Можливо, обсягу саме цієї частини Вашої фігури Вам і не вистачає для повного щастя і гармонії ... 

Загостривши Вашу увагу на харчуванні, не варто забувати і про відновлення. Тут у нас теж диференційований підхід:

Відео: Типи жіночих фігур і підбір тренувань з Людмилою Нікітіної

• Для низу важлива висока інтенсивність - тому низ можна і потрібно качати, як можна часто, виділяючи мінімум часу для відпочинку і відновлення. Тренуйтеся через день, або навіть кожен день, якщо відчуваєте що недостатньою втомилися. Це Вам - тільки в плюс! Тільки регулярний частий, високоинтенсивний тренінг дасть Вам шанс зменшити Ваш низ.
• Для верху важливо повноцінне відновлення - тому качайте верх не частіше 2-3 разів на тиждень, даючи приблизно 2 повноцінних дня на його відновлення. Це дуже важливо! Інакше приросту в обсягах верху Ви так і не отримаєте.

Ось, власне, і все! І пам`ятайте: груша - це зовсім не прокляття! А можливо Ваша найкласніша родзинка. Нехай Ваша «грушка» радує чоловічі погляди, а для цього в будь-якому варіанті потрібно гарненько попрацювати. І тепер Ви знаєте як ... дочитав? А тепер - марш в зал!

Відео: Типи фігур: ПРЯМОКУТНИК. Поради та вправи

Увага, тільки СЬОГОДНІ!