Як прибрати вушка на стегнах? Комплекс вправ, поради
зміст
Зміст
Як прибрати вушка на стегнах? Це наболіла проблема для багатьох жінок. Так як у нас сайт присвячений фітнесу, бодібілдингу, здорового способу життя, ми будемо боротися з цією проблемою способом фізичних навантажень і дієти. На мою думку, це два найбільш дієвих способу. Є, звичайно ж, інші методи боротьби з вушками на стегнах, але в дійсності, вони менш ефективні, а ми бережемо свій час, тому будемо задіювати ті способи, які найбільш ефективні.
Як ми вже знаємо з минулого статті, людині властиво набирати зайві жирові відкладення в певних місцях, особливо це стосується жінок. У слабкої статі, найбільш проблемною зоною є стегна, так як це генетична схильність, і позбутися від неї вкрай складно. Накопичення жирових відкладень в області стегон відбувається через нестачу фізичної активності, неправильне харчування і так далі. Зараз я вам розповім, як позбавиться від вушок на стегнах.
Знову ж таки, посилаючись на попередню статтю «Як зменшити об`єм стегон?», Я буду дотримуватися приблизно того ж методу. Він полягає в точковому схудненні, а саме схуднення в області стегон. Але, щоб не худла все тіло, для верхньої частини ми будемо використовувати силові навантаження (для підтримки м`язової маси), а для нижньої, аеробні. Чому аеробні? Тому що вони найкращим чином впливають на спалювання жирових відкладень, при цьому майже не впливають на ріст м`язової маси, тільки на зміцнення червоних м`язових волокон.
Чому я раджу поєднувати вправи і дієту? Тому що, використовуючи одну лише дієту, ви схуднете, але красивою і підтягнутою форми тіла ви не досягнете. Використовуючи тільки вправи, ви не досягнете потрібного ефекту. Тому завжди поєднуйте ці два поняття: ФІЗИЧНІ НАВАНТАЖЕННЯ і ДІЄТА.
Щодо дієти, потрібно знати кілька основних принципів харчування для схуднення. Тепер давайте розберемо основні вправи, які потрібно виконувати, щоб прибрати вушка на стегнах.
Вправи, які допоможуть вам позбавитися від вушок на стегнах
Випади вперед і в сторони
Перша вправа, яке добре допомагає позбутися від вушок, це присідання з випадами. Можна виконувати випади як вперед, так і в бік. Виконувати цю вправу слід 10 повторень для кожної ноги. В кінці статті, я прикріплений відео, де буде показано, як правильно виконувати вправи з цієї статті.
Розведення ніг лежачи на спині
Наступна вправа, яке ми будемо виконувати - розводка ніг лежачи на спині. Ляжте на спину, підніміть ваші ноги у вертикальне положення (кут 90 °), вони повинні бути прямими. У вихідному положенні починайте розводити прямі ноги в сторони.
присідання
Ще одним незамінним вправою для того, щоб прибрати вушка, є присідання. Вони можуть бути різного типу: присідання «сумо», присідання з постановкою ніг на рівні плечей і так далі. Тобто, виконуючи присідання, ви не тільки позбудетеся від вушок, а й ще підтягніть ваші сідниці і стегна в цілому.
джампінг джек
Наступна вправа, яке ми розглянемо, називається «джампінг джек». Це досить проста вправа, яке має на увазі під собою стрибки на місці. Воно сприяє не тільки схудненню в області стегон, а й схудненню області живота.
Поради
Якщо у вас немає можливості піти в фітнес центр, всі ці вправи можна виконувати вдома або на спортивному майданчику. До того ж, в ряд аеробних навантажень, які сприяють схудненню вушок, є біг.
У багатьох дівчат не виходить худнути точково. Наприклад, вам потрібно позбутися від вушок або зменшити обсяг стегон, але при цьому у вас худий верх. Щоб не худнути всім тілом, потрібно виконувати для верху вашого тіла силові вправи. У нашому випадку, нам потрібно позбутися тільки від вушок, тому силові вправи можна використовувати в помірному режимі. Виконуйте вправи на верх тулуба 2 рази в тиждень по 2-3 вправи, а на аеробні вправи виділяйте 2-3 дні на тиждень. Навантаження для ніг може бути найрізноманітнішою, починаючи від тих вправ, які були перераховані в нашій статті, закінчуючи вправами в тренажерах. Головне, щоб це була кардіонагрузку.
Я знаю, що багатьом лінь виходити рано вранці або пізно ввечері після роботи на пробіжку. В такому випадку також є вихід, можна купити тренажер для домашніх тренувань. Ось якраз недавно був огляд на один з велотренажерів - Torneo Riva XS B-218. Заходьте, дивіться, коментуйте.
Ще, останнє, що хотілося б порекомендувати прекрасним дамам, це комплекс вправ з пілатесу. Це ефективний метод тренувань, який допомагає не тільки зміцнити здоров`я спини і всього організму, його також використовують для корекції фігури. Це дійсно робоча система тренінгу, яка була розроблена півстоліття тому. Про її ефективність можна судити по колосальної популярності серед більшої частини жіночого населення, які стежать за своєю фігурою. Крім цього, пілатесом займаються і відомі голлівудські зірки, що ще раз доводить дійсної роботі методу. Заходьте, дивіться і починайте тренуватися. Успіхів вам.
З повагою, Адміністрація сайту!
