Бодібілдинг та дівчата. Про типах фігури.
Зміст
Всі дівчата і жінки без виключення хочуть виглядати приголомшливо. І це закономірно. Також як і той факт, що всі хочуть зберегти цю красу на довгі-довгі роки. Але час не щадить нікого і з віком все важче і важче стає підтримувати форму. Однак є секрет: можна виглядати «на всі сто» за рахунок планомірних і наполегливих фізичних тренувань. Саме тому про дівчат в бодібілдингу - наша нова стаття.
Відразу відповімо на ваш головне питання:
насправді, бодібілдингу не варто боятися. Ні за яких умов цей спорт в поєднанні з розумною і прорахованою програмою аеробних вправ не зможе перетворити вас в «качка» зі сталевими біцепсами, але стане відмінним засобом для підтримки себе в формі.
Як бачимо, тут потрібен індивідуальний підхід. Це справа далеко не таке просте, як може здатися. Адже програми загальної підготовки, навіть не враховують всіх ваших особливостей, можуть допомогти, але тільки на початковому етапі тренувань.
Відео: Одяг за типом фігури. Маха Одягнена.
Справа в тому, що всі люди відрізняються один від одного генетично.
Це означає, що вони мають у своєму розпорядженні різними типами кістяка організму, своєрідним характером жироотложения, типами переважаючих м`язових волокон, кріплень м`язів до кісткової структурі, а також різною реакцією на фізичне навантаження.
Таким чином, в залежності від типу будови і потрібно підбирати схему тренувань.
Відео: Типи статури. Ектоморф, мезоморф і ендоморф. [Фітманія Wiki]
Завдання жінок в тренажерному залі можна розділити на три групи:
- скидання надлишкових жирових відкладень;
- приведення в тонус м`язового апарату без корекції ваги;
- набір ваги і поліпшення форм тіла в цілому.
Індивідуалізація програми тренувань повинна починатися саме з визначення цих проблем.
Для полегшення завдання визначимо будова кістяка по тому, наскільки його обриси нагадують малюнок друкованих букв "А", "Т", "X" і "Н" і в подальшому будемо позначати типи кістяка саме так: "А", "Т", " X "і" Н ".
Як правило, жінки з фігурою типу "А" відрізняються тонкою талією і невеликим зростанням. Однак часто жирові відкладення на нижній частині тулуба збільшуються і це псує фігуру.
Таким чином, їх завдання: скинути жир в нижній частині тіла, надати їй пружність, а також наростити м`язову масу на верхній частині тіла, перш за все - в області плечей, грудей і спини. Тобто зменшити різницю між колами грудної клітки і тазу.
Кістяк типу "Т" характеризується більш широкими, порівняно з тазом плечима, вираженої конусоподібну торса. Для типу "Т" характерно накопичення надлишкового жиру у верхній частині тіла. Талія при такому типі складання може стати невираженою, часом її приховують надлишкові шари жиру.
завдання: скинути жирові відкладення з верхньої частини тіла, підтягнути м`язи сідничної, стегнової області.
кістяк типу "X" характеризується однаковою шириною плечей і таза, вираженою талією і загальної пропорційністю.
Завдання жінок і дівчат з цим типом складання: підтримка тонусу всіх м`язових груп і недопущення надмірних жирових відкладень.
кістяк типу "Н". Для цього типу додавання характерна приблизно рівна ширина плечей і таза, невиражена талія.
Головні завдання жінок і дівчат з подібним типом складання: максимально звільнитися від надлишкового жиру і в наростити м`язову масу плечей, грудей, таза і стегон.
