ukrprosport.ru

Продукти, що підвищують гемоглобін

Відео: 7 Головних продуктів для підвищення гемоглобіну

Продукти підвищують гемоглобінПродукти, що підвищують гемоглобін, як правило включають в дієту люди зі зниженим гемоглобіном. Гемоглобін є білок, що знаходиться в червоних кров`яних клітинах і відповідає за транспортування кисню з легенів до тканин людського тіла.

Так як залізо є важливим компонентом гемоглобіну, вживаючи багаті залізом продукти ви підвищуєте рівень гемоглобіну в крові.

Низький гемоглобін здатний привести до залізодефіцитної анемії. Симптоми такої анемії: прискорене серцебиття, ослаблений імунітет, млявість, задишка.

Людина може жити без води кілька днів, без їжі кілька тижнів, але без кисню декілька хвилин. Багато станів і захворювання можуть викликати низький рівень гемоглобіну, наприклад анемія або недостатнє споживання продуктів харчування.

Певні добавки можуть підняти низький рівень гемоглобіну, викликаний дефіцитом вітамінів і поживних речовин. Нормальний показник гемоглобіну для дорослих чоловіків становить від 14 г / дл до 18 г / дл.

Відео: Це цікаво 33: Як підвищити рівень гемоглобіну за допомогою простих продуктів

Для жінок цей показник коливається від 12 до 16 г / дл. Ці значення можуть трохи зменшуватися з віком. Гемоглобін можна підняти за допомогою дієти, вправ і ліків. Варто відмітити що підвищений гемоглобін в крові є більш небезпечним симптомом, ніж знижений.

Продукти, що підвищують гемоглобін у крові

Багато виробників випускають продукти, збагачені залізом і підвищують в крові гемоглобін. Вживання в їжу таких продуктів збільшують щоденне споживання заліза. Такі продукти можуть включати в себе крупи, макарони, хліб, напої. Рекомендується приймати в їжу жінкам 18 мг заліза, а чоловікам 8 мг. Більшість круп містять в одній порції достатню кількість заліза добового раціону. Додаткову інформацію читайте на упаковці.

Вітамін В-12 і фолієва кислота

Вітаміни В-12 і фолієва кислота сприяють виробництву червоних кров`яних клітин. Фолієву кислоту можна знайти в капусті, ріпі, шпинаті і спаржі. У свою чергу сир, молоко і йогурт є багатими джерелами вітаміну В-12. При цьому вибирайте знежирені і нежирні сорти.

Notice

Відео: Гемоглобін в крові - поради лікарів. Як підняти гемоглобін

Корисна рекомендація! Натуральні вітаміни В12 і фолієву кислоту можна замовити на iHerb. Як зареєструватися на сайті iHerb.com і вигідно робити замовлення зі знижкою, читайте ТУТ.

Однак, пам`ятайте про те, що молочні продукти багаті кальцієм, який знижує всмоктування заліза. Ризик отримати низький гемоглобін можуть люди, які дотримуються суворої вегетаріанської дієти. Зловживання алкоголем і деякі лікарські препарати здатні викликати дефіцит фолієвої кислоти і як наслідок анемію. Утримайтеся від чорного чаю, кави і сиру.

Продукти, що підвищують гемоглобін у крові

Продукти, що містять залізо тваринного походження

Залізо з тварин найкраще засвоюється організмом людини, ніж залізо з рослинних джерел. Тому морепродукти, м`ясо птиці, баранина або яловичина, а також яйця є прекрасним джерелом заліза.

З морепродуктів виділяються цінністю молюски, устриці, лосось і сардина. Багато заліза в яловичині, в свинячий і курячої печінки, які мають корисний білок для росту і відновлення тканин.

Продукти з рослинними джерелами заліза

Добрими джерелами де є залізо вважаються боби, горох, сочевиця, червона і біла квасоля, соя, гречка, кропива, петрушка. Американська дієтична асоціація радить їсти ці продукти з вітаміном С, щоб максимізувати засвоєння заліза.

Відео: Продукти, що підвищують гемоглобін при вагітності

Дуже корисними будуть чорнослив, родзинки, яблука, абрикоси, сливи, персики, чорна смородина, журавлина, шипшина, гранати, запечена картопля (в мундирах), горіхи (особливо мигдаль). Також багато заліза в пшеничних висівках і геркулесі.

попередження

Якщо є підозра, що у вас низький гемоглобін або анемія зверніться до лікаря, щоб виявити справжню причину. Адже показники низького гемоглобіну можуть бути наслідком будь-якого серйозного захворювання. Відповідне лікування може бути призначено лише при постановці правильного діагнозу.

Отже, ми розглянули, які продукти, що підвищують гемоглобін, слід вживати. Харчова добавка або спеціальна дієта зможе виправити тільки дефіцит заліза. Але, навіть в цьому випадку проконсультуйтеся з лікарем і переконайтеся в безпеці будь-якої зміни у вашому раціоні.

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Продукти, що підвищують гемоглобін