10 Продуктів дивно багатих білком

У

стали від одноманітності білкової їжі? Пора спробувати щось інше замість обридлих курячих грудок. Вегани і вегетаріанці отримують більш ніж достатня кількість білків, тому всеїдних любителям бодібілдингу та фітнесу варто попробоать вживати більше рослинної їжі, особливо учітиваято, що вони багаті волокнами і мікроелементами.

Продукти багаті протеїном (білками):

1. Соєві боби (едамаме).

Одна чашка соєвих бобів містить 22 грама білка Чверть добової норми кальцію, калію, заліза і магнія- Також тут міститься половина добової норми вітаміну Ц і фолату (фолієвої кислоти).

2. Сочевиця

В добавок до 18 грамам білка на чашку, ці боби дадуть вам 16 грам волокна (майже 2 третини від необхідної добової норми) - більше третини від норми заліза-і 90% необхідної добової норми фолієвої кислоти. Сочевиця також багата на вітамін Б, який допомагає вам переробляти їжу в енергію.

3. Макарони з цільної пшениці твердих сортів

Поміняйте звичайні макарони на пасту з цільної пшениці твердих сортів. Незважаючи на те, що звичайні макарони і з твердих сортів містять однакову кількість білка, другі містять набагато більше волокон і є хорошим джерелом вітаміну Б.

4. Зерна пшениці

Ви вже знаєте, що зерна таких рослин як лобода багаті протеїном, але чи пробували ви зерна пшениці? Цілісні зерна прекрасно підходять для будь-якого сніданку, обіду або вечері. Чашка сухих зерен містить 6 грам білка.

5. Арахісове масло

Арахісове (або з інших горіхів) масло містить аналогічну кількість білка горіхів з яких, власне, воно і зроблено. В даному випадку 2 столові ложки арахісового масла містить 8 грам білка.

6. Зелений горошок

Містить 8 грам білка на додаток до 7 грамів волокна. А також зелений горошок покриває вашу денну норму вітаміну Ц і половину добової норми вітаміну К.

7. Брокколі

Ось вам відмінна причина для включення брокколі в ваш раціон: 3 грами білка на чашку, повна норма в вітаміні Ц і К, і 8% добової норми калію.

8. Капуста

Крім власне білка (2-4 грами на 2 чашки) капуста богатавітамінамі А, Б, Ц і К.

Відео: Білки в продуктах

9. Домашній м`який 1% сир

Відео: ТОП 5 продуктів за вмістом білка

4порціі такого сиру містять 14 грам білка. Спробуйте використовувати його для приготування домашніх соусів.

10. Грецький нежирний йогурт

Грецький йогурт містить 8 грамів білка на чашку., Але обережніше з йогуртами з наповнювачем, в які можуть бути надмірно калорійними через цукру. Так що вибирайте чистий маложирний грецький йогурт без наповнювачів.

Поділитися в соц мережах: