- Сядьте на край горизонтальної або на сидінні похилої лави, випрямлені руки з гантелями опустіть вниз.
- Підніміть одну гантель, утримуючи лікоть нерухомо у талії. При цьому зап`ястя злегка виверніть, щоб домогтися максимального скорочення біцепса.
- Гантель підніміть якомога вище, потім по тій же самій дузі опустіть її під контролем вниз, одночасно піднімаючи іншу гантель, щоб обидві руки знаходилися в русі.
- Продовжуйте ці почергові згинання, поки не виконаєте потрібне число повторень для кожної руки. Не забувайте повністю випрямляти і згинати руки, щоб руху були з максимальною амплітудою.
Підйом гантелей на біцепс сидячи
Цільові м`язи для розвитку: Біцепс
Додаткові м`язи для розвитку: Передпліччя
Вид вправи: Для рельєфу
Тип обладнання: Гантелі
Тип зусилля: Тяга
Рівень складності: Початківець
Зміст
Підйом гантелей на біцепс сидячи (техніка виконання)
Відео: Це ПІДЙОМ НА БІЦЕПС сидячи, дитинко.
Підйом гантелей на біцепс сидячи (чоловік)
Правильність виконання підйому гантелей на біцепс сидячи для чоловіків.
Підйом гантелей на біцепс сидячи (жінка)
Правильність виконання підйому гантелей на біцепс сидячи для жінок.
Відгуки
новачок:Ця вправа дуже добре дозволяє накачати м`язи біцепса
Відео: Підйом гантелей на біцепс сидячи на похилій лаві з поворото
Початківець бодібілдер:: Одне з кращих вправ для опрацювання м`язів передпліччя і біцепса
спортсмен: Ця вправа дійсно варте вашої уваги. Воно одне з тих вправ для м`язів біцепса, яке стоїть виконувати
Відео: Концентрований підйом гантелей на біцепс сидячи. Як накачати м`язи рук будинку. Відео вправи
P.S
|
Статті для новачків: 1. Як накачати шию 2. Як накачати сідниці 3. Як накачати біцепс |
Схожі вправи 1. Підйом штанги на біцепс стоячи 2. Підйом гантелей на біцепс стоячи 3. Підйом штанги на біцепс широким хватом |
Поділитися в соц мережах:
Схожі
